上班族减肥中午吃什么好 中午吃什么减肥最快上班族
上班族，只能在公司周围吃。要减肥，午餐可以吃些啥啊，减肥怎么做 上班族午餐怎么吃才减肥？中午吃什么减肥啊！！！？上班族中午吃什么方便又营养？打工人的午餐吃什么呢？
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工厂里坐着上班怎么减肥
多吃点清单的蔬菜类，凉菜，炒菜，主食可以吃一小碗米或者喝一碗粥，看你的减肥强度而定了
吃米线、凉皮
中午吃什么减肥最快上班族
中午吃什么比较减肥
午餐主食蛋白质蔬菜缺一不可主食一定要粗细搭配蔬菜建议蒸煮炖炒或者凉拌
管住嘴，迈开腿，饿不着照样瘦！
上班族之中午吃什么菜
上班族吃什么方便快捷？上班族中午怎么吃好？
作为一个上班族，每天都要解决吃饭的问题，特别是中午，很多人并不是住在公司附近，而且中午的时间做饭也比较紧，于是就只好在外面吃，现在的快餐的选择有很多，中式的，西式的，泡面等等，那么上班族中午吃什么更加方便快捷，怎么吃更营养健康呢？
上班族吃什么方便快捷？上班族中午怎么吃好？(1)
1、主食为主
很多上班族，特别是女性朋友们，为了减肥往往选择不吃主食，其实这样对身体是很不好的，中午的时候早上的食物已经吸收殆尽，下午还要工作半天，没有营养很容易造成身体不适，头晕脑胀的现象的，所以中午最好还是要吃些主食，就近根据自己的喜好可以吃面，也可以吃饭，注意补充肉类、鱼类、蔬菜，多吃含蛋白质的食物，补充脑力。
上班族吃什么方便快捷？上班族中午怎么吃好？(2)
2、营养搭配
除了在外面解决主食的问题，早上从家到公司的时候可以带些水果和牛奶，饭后的时候可以吃水果，更容易消化吸收，还可以给身体补充更多的维生素和矿质元素，保持身体的活力，增强免疫力。外面的食物营养有限，只吃七八分饱就行了，可以给自己适当加餐，营养更丰富。
上班族吃什么方便快捷？上班族中午怎么吃好？(3)
3、饮食建议
中午最好不要为了省事直接吃泡面或者是汉堡炸鸡等，这些快餐营养非常的匮乏，常吃对身体也不好，所以尽量少吃，中午吃饭的时候最好不要对着电脑吃，这样分散了注意力，不利于胃部的消化，最好能找个离公司十分钟左右步行时间的店坐下慢慢的吃，吃完再散步回来，有助消化。
上班族中午吃什么最健康
上班族的一天都是忙碌着的，在此同时，您是否忽略了一天中最重要的午餐呢?下面一起了解一下上班族中午吃什么最健康吧!
操作方法
01
粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差 。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥。
02
干稀搭配：除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。《红楼梦》中记载的六种粥也是不错的选择。
03
颜色搭配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。
04
皮肉搭配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。
05
“海陆空”搭配：海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用
打工族的工作餐
上班族午餐吃什么最好
1、上班族午餐可以加点粗粮
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
2、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
3、上班族午餐应少油腻多蔬菜
一个人吃中餐时不好点菜,所以可以几个人一起拼餐。几个人一起点菜,多点几样,大家一起分食,就能做到食物多样化,口味上也比较丰富。中餐馆虽然有很多油腻的菜,但也有清淡的选择,很多凉拌菜都是纯蔬菜,还有清炒和炖煮的蔬菜。少点油腻的菜,多点清淡的才相对来说更健康。
需要注意的是,如果感觉到炒菜油的口感粘腻,说明油脂质量很差或经过太长时间的加热,已经不适合食用,一定要远离这家餐馆。
4、上班族午餐的其他注意
如果没有时间点菜,也可以选择吃快餐,点餐时应尽量少点油炸食物,不点甜食,用牛奶、豆浆、茶和白水来替代甜饮料,同时自己可以从家里带一些生蔬菜和水果,来配合缺乏蔬菜的快餐。
有的上班族一个人用餐时,会选择吃面条、米粉或酸辣粉,但面条汤、米粉汤、酸辣粉汤通常会过咸,建议不要多喝,直接喝白开水或淡柠檬水为好。
上班族午餐的食谱
1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭。
这一道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦。若担心当天早上来不及做好,可以前一天晚上泡好黑米;鸡胸脯加上料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,要注意放到冰箱冷藏。当天早上将腌制好的鸡胸脯肉放到烤箱中烤熟,烤出香味。
2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭。
豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌
