健身餐吃什么主食 健身新手吃什么食物
健身主食吃什么？健身餐 吃什么？健身餐三餐搭配怎么搭配才是比较合适的？上班族的健身餐究竟该如何吃？健身吃什么主食比较好？上班族方便做的健身餐有哪些。
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健身新手吃什么食物
牛肉等含蛋白质的主食。不要吃含油大的食物。主要是控制含油的食物
想要好身材，吃的得注意
健身餐有哪几种
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
祝你健康，请采纳！
健身一日三餐的营养搭配表
早餐吃点碳水化合物、蛋白质、坚果.水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。
鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋
健身一日三餐食谱表
健身吃什么主食比较好
减肥
超实用4款健身餐五分钟就搞定
我作为上班族的一员，每天被工作的事情忙的焦头烂额，心情很糟、身体很疲惫，结果就是点外卖狂吃起来，重油重脂重糖，吃的时候心情爽，吃完之后好后悔~~每天就在心情爽、好后悔中反反复复，无间轮回~~直到有一天我看到镜子里小肚溜溜鼓的自己，下决心减肥、健身。健身的同时健康的饮食也要配套起来，下面就是我自己会做的几种简单的健身餐，做菜“手残”的我，都能做出来，相信你们也一定做的不错。
什么是健身餐
健身餐并不是只有鸡胸肉、水煮花菜，里面不放油、盐，各种水煮食材让大家听到健身餐就谈虎色变。实际上健身餐主要就是减少做菜时的油、盐、糖、酱油等各种调料，烹饪的方法从红烧到清蒸清炒，尽量的减少。
在人体人体三大基本营养要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐和普通饮食占比重的比例有所不同。普通饮食我们不会那么讲究碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例，觉得有饭有肉有菜就营养均衡了。狂吃碳水化合物的我，默默流下了眼泪~~
而健身餐通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少一般情况下的比重碳水＞蛋白质＞脂肪。蛋白质摄入相对更高，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。粗细粮结合可以提升饱腹感，比如：糙米、玉米、薯类、豆类食物、燕麦等粗粮杂粮。而精细主食主要包括：米饭、面条、馒头等，我们需要适量补充。
几样简单健身餐的做法
炒菜花
材料：菜花一个，大蒜少许，食用油，香油，食盐，鲜味酱油
做法：大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入西兰花翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。
炒生菜
和找菜花差不多，材料：生菜，大蒜瓣，食用油，香油，食盐，鲜味酱油
做法：生菜洗净切合适长短，大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入生菜翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。
这两种菜不但好吃，而且特别容易做，用的时间也短，10分钟基本就搞定了。
凉拌鸡胸肉
材料：鸡胸肉，胡萝卜，黄瓜，花生米，葱，姜，芝麻油，海鲜酱油，胡椒粉
做法：黄瓜、胡萝卜切丝。焯水。鸡胸肉去皮（也可以不去皮）。水开后放入处理好的鸡胸肉+两片姜片，小火煮10分钟至熟。煮好的鸡胸肉捞起过冰水降温，撕丝条。芝麻油+橄榄油一勺，黑胡椒粉少许，酱油一勺，花生米碎，葱花。调料倒入后拌匀即可。前后不超过30分钟。
这几种都是不会做菜的我，也能做出来的美味，相信你们肯定能做的比我更好吃，不过健身餐也不能一直吃，还是偶尔犒劳一下自己，吃一些自己喜欢的食物，能让自己得到满足，心情愉悦~~
