肥胖者运动以什么为主 肥胖的人要怎么锻炼才能瘦下来
肥胖者要怎样运动才健康?肥胖患者应该进行何种运动,胖子减肥应该优先选择什么运动项目?太胖了,适合做什么运动?有什么活动适合胖子的运动?肥胖患者在保证每天正常的摄入量时应保证坚持运动以什么为主?
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肥胖的人要怎么锻炼才能瘦下来
运动减肥是首选,这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯,就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性。同时配以无氧运动,可以同时锻炼肌肉,内外兼修的效果就是体脂降低了,肌肉隆起了。减脂塑形同时进行,最后呈现的效果就越好。
最有效的减脂运动是跳绳。跳绳属于高强度的有氧运动,锻炼过程中全身都参与,且频率极快。
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
2、跳绳是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
3、跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
肥胖最有效的锻炼方法
传统观点认为:长时间、中低强度(运动中心率低于75%的最大心率)的有氧运动是最好的减肥运动形式。“长时间”保证总的能量消耗,“中低强度”运动时脂肪供能的比例才最大,并且能保证较长的运动时间,才能达到最好的减肥效果。
运动减肥的最终效果由运动总的能量消耗决定。然而,运动总的能量消耗,除了考虑运动中的能量消耗外,还要考虑运动后的能量消耗。对于减脂肪来说,运动中和运动后总能量消耗的总和比单纯运动中的能量消耗更重要。大强度运动(运动中心率高于75%的最大心率)在运动后的24小时恢复期由于基础代谢率的加强,可以消耗更多能量,而且运动后的恢复期主要以脂肪消耗为主;大强度运动后食欲下降比中低强度有氧运动后更加明显,能量摄取受到明显抑制;大强度间歇运动也可以让减肥者维持较长的运动时间,最终积累较大的热量消耗。因而,大强度间歇运动可以达到更好的减肥效果。具体采取哪种运动形式减肥,还要根据个体情况不同而不同,与当时身体健康状况、有无潜在心血管疾病等也有关系:身体运动基础较好而且无任何心血管系统疾病者,可以从事大强度间歇运动减肥;如果身体运动基础较差,应该以低强度有氧运动开始,当身体状态达到较高水平时,再进行大强度间歇运动。另外,中低强度有氧运动或者大强度运动加上适当力量训练会达到更好的减肥效果。
对普通人来说,那些简单易学且对减肥帮助最大的有氧运动往往是一些有全身大肌肉群参与的、节奏性强、动作循环往复的运动项目。比如,快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。但这样的运动易学,却往往缺乏趣味性。如果已掌握了球类、跳舞等的运动技术,把这些运动作为减肥运动项目也是一个非常不错的选择,关键在于控制好运动的强度。
胖子减肥每天锻炼多长时间合适
胖子减肥应该优先选择的运动项目有跳绳,慢跑,游泳,散步。中距离慢跑可以提高心肺功能,清除人体脂肪中的胆固醇,预防高血脂,高血压。游泳不光降脂极多,而且可以降低胆固醇。
上身胖适合做什么运动
1 制定严格的目标。瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前,你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么?”“你要怎样达到目标?”你的回答要尽可能地详细,这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。 比方说,你的目标可以是瘦10磅(4.5kg),这很好!那么接下来你要怎么做呢?你是要节食,还是要运动,还是双管齐下?你或许可以这样细化目标:“我的目标是瘦10磅(4.5kg),所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内,每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰? 计算时间。你得知道瘦10磅(4.5kg)是什么样一个概念。10磅(4.5kg)相当于35000卡路里,那么你需要多久才能瘦10磅(4.5kg)呢? 如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内,那么减去消耗,你每天将流失500卡路里(这个数字与你对热量的需求有关,如果你想要更精确的话,可以根据自身具体情况来计算)。每天500卡路里,一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅(0.45kg)。如果你觉得还不够快,那么你可能需要进一步节食,不过别忘了,运动也是可以消耗卡路里的。
肥胖人适合的运动
那你可以考虑学习跳舞,我知道有一家学校专门培训零基础舞蹈,教学和师资特别强,在西安开了十五六年了,发展一直不错,而且性价比也高,名字叫西安泷舞,就在盛龙广场那边,你可以了解一下。
肥胖者初期运动方法
可以以有氧运动为主,可以快走跑跑步,或者是偶尔跳跳绳的就可以了。还有多吃蔬菜少吃肉类食品。