肚子大做什么瑜伽 7个打造完美双峰的瑜伽动作
要减肚子上的赘肉做哪种瑜珈最合适呀，有哪些瑜伽动作减肚腩，减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，都有哪些，不想当“大肚婆”，坚持哪些瑜伽训练最有效，哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩，肚子太大了怎么减？
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练瑜伽能消除肚子赘肉吗
减肚子上赘肉的瑜珈动作：
1、半蹲姿减肥瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。
瑜伽瘦肚子腰部赘肉的最快方法
做蛙展运动
瘦肚子赘肉最快瑜伽运动
减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
7个打造完美双峰的瑜伽动作
随着生活条件的改善，大家的生活越过越好，比起以往，如今餐桌上都是大鱼大肉的，高热量的摄取，缺乏的运动，致使大家横向发现，特别是腹部的脂肪堆积，使得腹部越来越大，好像大肚婆似的。
腹部脂肪的堆积不仅仅难看，对身体也是有害的，容易导致三高、心血管疾病、便秘等。那么怎么消除掉腹部赘肉呢？对于一个吃货来说，控制食物的摄取绝壁是不可能的，对于一个懒散的人来说，运动万万是不想动的。
各位不用担心，瑜伽是一种轻柔的运动，但是燃脂效果杠杠的，大家不妨试试吧！以下三个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。
1、脚支撑蹲式
这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。
A.坐于地面上，双脚脚掌贴合，双膝贴地，脚跟尽量往腹股沟方向伸展，双手触地自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，重心放于双臂，脚尖踮起，臀部上抬，下半身抬离地面，调整姿势，保持身体平衡。
C.目视前方，双手抬离地面，手掌合十向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
2、马面式
这个体式有助于灵活关节，缓解肩部僵硬，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除赘肉，塑造形体。
A.跪于地面上，挺直腰身，弯曲右膝，右脚脚背靠在左大腿前侧，左腿向前跨一步，左大腿与地面保持平行，双手自然放于体侧，保持呼吸均匀。
B.目视前方，屈右肘向上伸展，右上臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手与右手掌合掌，左手紧贴着右手肘，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.松开双臂，回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、卧束角式
这个体式有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部肌肉，改善消化系统，预防腹胀、便秘。
A.平躺于地面上，双膝并拢绷直，双手自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边伸展，双脚脚掌贴合，闭上双眼，保持全身心放松，坚持5-10分钟。
C.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。
拒绝大腹便便，瑜伽3式每天坚持10分钟，小腹平坦了，人美了！
怎么减掉肚子赘肉最快的瑜伽动作
女人常练这套瑜伽动作，不仅可以消除小肚腩，还能清理骨盆毒素！
生活条件好了，各种大鱼大肉、山珍海味通通到碗里来，而人也变得越来越慵懒，多摄入少排出，容易淤堵在体内，造成腹部脂肪堆积，严重者还会造成心血管疾病，对身体有着很大的伤害。
平时就该少食多动，特别对于女人来说，就应该常常练习瑜伽，不仅瘦身养颜，关键还能清理体内毒素，对身体有很大的好处，聪明的女人都在收藏这套瑜伽动作呢！
1、斜板式
斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边，可以锻炼背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矫正不良体态，刺激肠胃，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素。
练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手紧贴耳边上举贴地，收腹，身体上抬直至双手双脚伸直，背部后弯呈弧形，注意臀部内收，颈部后仰，屈左膝，左腿向背部方向移动，脚尖点地，躯干向左侧扭转，同时右手离地，保持平衡，胸椎上提，双肩打开，左脚与右脚掌垂直。
2、骆驼式
骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。
练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘，双手掌相触握住头部后侧，收腹，身体后弯并向右侧扭转，同时右小腿上抬使得右脚掌位于右肘关节处，双肩打开，保持收腹状态。
3、战士一式
战士一式，属于站立瑜伽体式中的一种，战士体式中的第一式，可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，缓解腰酸背痛，促进消化。
练习者站于地面上，双腿并拢，挺直腰身，右腿向前迈一大步，弯曲右膝，身体下蹲使得右脚呈弓步状，左腿向后伸直，右手上举贴近耳边，收腹，脊柱下沉呈弧形，躯干左倾，左手放于左小腿肚上，右脚趾向前，左脚趾朝向左侧与右脚趾垂直，保持腹部收紧。
看着日益增大的腹部脂肪块，也是时候该清清自己的肠道，做到少食多餐，少油腻多清淡，少坐多动，每天坚持动一动，有助于消除腰部赘肉，还能促进内分泌，有利身体健康！
肚子变得很大怎么减
1、跳绳运动
平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。
2、慢跑运动
有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。
3、瑜伽动作
现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行。可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作，尤其是在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。
