平躺抬腰什么运动 每天晚上做腿伸缩运动对身体好吗
仰卧起坐腰怎样抬起来？平躺做抬腰抬臀的姿势有什么好处？腰往上抬的动作。。。。有一个动作是仰卧的平躺的，小腿弯曲，然后只是腰动是向上抬得，谁知道叫什么？平躺抬腿运动的好处，平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果？中老年男性有必要掌握哪些有针对性的运动。
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仰卧起坐练腰力怎么练
看来你是想练习腰腹力量或腹肌喽。给你去看我空间的详细专业图解，如果你是男生，里面的东西肯定是你想要的。如果你是女生，里面的专业建议也肯定适合你。http://hi.baidu.com/zxbosss/album/%CE%E5%D6%DC%BA%E4%B3%F6%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1%BC%C6%BB%AE%CD%BC%BD%E2
平躺臀部上抬运动有什么好处
姿势正确的话，可以矫正轻微程度的腹部前突式的驼背；另一个主要是锻炼臀部，有提臀的帮助，同时，也锻炼到了腰背和大腿。
第一招
步骤：
1、首先先趴下，俯卧，两手托着头部，手肘撑在地上，双脚的脚尖伸直。
2、吸气，然后呼气的同时让臀部使劲，把左脚抬高，抬高时保持脚伸直，然后保持姿势静止1秒钟，接着放下，换右脚做，左右脚交替做15到20次。
第二招 收腰塑臀
这一招对于瘦腰和收小臀部都很有帮助。
步骤：
1、首先先躺下，然后把两脚展开，大概与肩膀一样宽就行了，然后把膝盖收起弯曲，两手自然地放在身体两侧就行。
2、吸气，然后呼气的同时把腰部尽力地抬起来，一直到把气完全呼出，然后再把腰部放下，放下后不要休息要接着再重复动作，持续做动作15到20次。
注意在做动作的时候，腰部都要用力抬起，等熟悉了动作后，放下腰部的时候不要让臀部着地，这样可以加强动作的锻炼效果。
躺着用腰撑起的动作叫什么
这是《腹肌撕裂者》里面的动作。
长期做高抬腿运动的好处
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。
抬腿功的方法，非常简单易学：
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！
每天晚上做腿伸缩运动对身体好吗
是仰卧抬腿。
动作要领：
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料：
仰卧抬腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧抬腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
参考资料来源：百度百科-仰卧板
参考资料来源：凤凰网- ;教你减掉小肚子最有效的4个运动方法！
老年人最适合锻炼什么运动
有一些运动方式可以帮助治疗疾病，有利于疾病的恢复和治疗。因此，中老年男性有必要掌握这些运动方式，有针对性地进行锻炼，为促进身体做尽可以多的帮助。
1.床上练腿治腰疼
对中老年男性来说，有一些床上运动可以很好地治疗腰疼。
(1)抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力把腰抬高，做10次。
(2)齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一起向上扬，做10次。
(3)双腿蹬车平躺床上，双腿屈曲，左右交替做蹬自行车运动，可根据自己的能力掌握次数。
(4)蹲摔臀部双手前臂撑在床上，双腿弯曲，双脚蹬床，抬高臀部从上至下蹲摔，做10次。
(5)前后滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以腰部为中心前后滚腰，做10次。
(6)左右滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以脊椎为轴，左右滚动腰部，做10次。
按以上的方法，早晨起床前、晚上入寝前各锻炼一次。只要坚持不懈，就可以逐渐减轻腰部疼痛，还可以消除疲劳。运动的次数可因人而定。
2.防病健身多动脚
脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区。充分开发这个特区的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种。
(1)晒脚强体脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
(2)动趾健胃中医经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
(3)捶脚健身用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。
(4)晃脚解乏取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。
(5)搓脚舒筋脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样可防止足弓抽筋。
3.舌头操，防衰老
经常活动舌头，能够间接地对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。具体做法是：
(1)每天早晨舌头伸缩各10次。然后，舌头在嘴巴外面左右摆动各5次。
(2)坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。
(3)嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下方至咽喉处上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖在右耳下至咽喉处上下搓擦30次。
(4)对着镜子嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
此操可治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、远视、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、失眠、便秘等，并可预防老年性痴呆的发生。
4.拍打手掌促健康
手掌分布着许多经络、穴位，拍打手掌会刺激这些穴位，使其产生保健作用。而且，手掌运动简单易行，不用费太多的体力。
第一节双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向下，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法刺激合谷穴(在第一、二掌骨之间，于第二掌骨中点处)，可防治头部及五官疾病，如头痛、鼻炎等。刺激大肠经，可防治肠胃疾病和便秘。
第二节双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向上，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法主要刺激小肠经和后溪穴（握拳时，在小指掌指关节的横纹头处），可放松颈部的肌肉群，防治头颈部强直疼痛、骨质增生。
第三节双臂向前伸，掌心相对，双手手腕相互叩击36次。此法主要刺激心及心包经、大陵穴(仰掌，于腕横纹正中)，可防治心脏病，缓解紧张情绪。
第四节双臂向前伸，掌心相对，手指交叉击打36次。此法主要刺激八邪穴(在手第1～5指间的缝纹端取穴，左右共八穴)，可促进末梢循环，防治手部麻木等疾病。
第五节右手握拳，左手掌面朝向右拳，用右拳击打左掌面36次；再左手握拳，右手掌面朝向左拳，用左拳击打右掌面36次。此法主要刺激心及心包经和劳宫穴(握拳、中指指尖所指处)，可提神、消除疲劳，还有按摩内脏的作用。
第六节双臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位于左臂之上，双手手背互相拍击36次。此法主要刺激三焦经和阳池穴(在手背横纹上，指总伸肌腱尺侧凹陷中取穴)，可调整内脏机能，防治糖尿病。
5.运动有奇效，
(1)眨眼运动增视力收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。其奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获得更多的氧与养分。
(2)慢跑缓解抑郁症据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律的慢跑，可有效地减轻抑郁症状。他们以120名抑郁症病人为试验对象，坚持每天慢跑半个小时。3个月后，80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。
(3)跳跃运动壮骨骼美国研究人员发现，每天坚持做上下跳跃的绝经期的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
(4)咀嚼运动防痴呆咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。
6.闲来无事常“悬身”
悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框，做引体向上，两脚离开地面。这种方法每天坚持锻炼2～3次，每次3～5分钟即可。经常锻炼可预防以下疾病：
(1)预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化
日常生活中，人们免不了做抬抬扛扛的体力劳动，这些都属于压缩负荷。负荷时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出，重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫，起缓冲作用。如果脊柱骨经常受重力的压迫，时间一长就会产生劳损、变形、伤病。
悬身运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化。
(2)预防和辅助治疗肩周炎、腰背酸痛
随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵硬、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部承受的压力，使肩部和腰部的功能增强，减免局部肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。对于预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效。
(3)改善肺部功能，增强新陈代谢
悬身运动还能扩张肺部，吸进更多氧气，增强新陈代谢。中年人身体条件许可的话，可增加点难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
