为什么要计算储备心率最佳减脂心率计算器

溺于你心海2022-07-14 07:31:50美丽百科2606

什么是心率储备？怎样计算自己燃烧脂肪的心率？怎样有效减肥？运动中心率储备的计算方法是什么？减脂心率计算公式里220是什么意思？贮备心率的意思含义是什么??? 是运动的时候保持的心率么???？减脂心率是什么？如何计算自己的减脂心率？

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心率的五个阶段
维持减肥最佳心率的时间
运动是按最大心率还是储备心率
最佳减脂心率计算器
心率简单解释
心率多少是减脂效果最佳

心率的五个阶段

心率储备也称作卡佛内（Kaevonen Method）方法。是建立目标心率的另一种方法。心率储备就是实测的最大心率（在实验室测定的）和静止心率之差，心率储备值必使用目标心率所得到的心率小，原因是储备心率和目标心率比较，更接近实际最大氧摄取量（VO2）的水准。很多训练生理薛家则认为使用目标心率会更好，启示两种方法对于训练计划都是有效的。

维持减肥最佳心率的时间

最简单的来说吧，跑步时你可以正常的同朋友直接谈话，但是你不能正常的唱歌（喘不过气来）此时的心率就是你的最大燃脂心率。通俗易懂

你的体重是多？年龄？

运动是按最大心率还是储备心率

1、最大心率及运动强度的计算

最大心率=220-年龄

大强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60%-80%

低强度：最大心率的60%以下

例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最适宜运动心率的计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

最佳减脂心率计算器

（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。

这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以在跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc。结束后充分拉伸10分钟左右。

扩展资料：

要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。

对于这个靶心率的计算：

1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；

2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；

3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率；

4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。

参考资料：百度百科-有氧运动

参考资料：百度百科-运动心率

心率简单解释

贮备心率又称心力贮备或心脏泵血功能的贮备。指心脏在神经和体液因素调节下，适应机体代谢的需要而增加心输出量的能力。

　　心力贮备可用最大心输出量与安静时的心输出量之差值表示。健康成年人安静时输出量为4.5～5升，剧烈运动时最大心输出量25～35升，即心力贮备为20～30升。

　　心力贮备包括心率贮备和每搏输出量贮备。安静时心率75次/分钟，最快心率一般为170～180次/分钟，故心率贮备约100次/分钟。每搏输出量是心室舒张末期容积和收缩末期容积之差，而这两项均有一定的贮备量，分别称为舒张期贮备和收缩期贮备，舒张期贮备约15毫升（安静时心舒末期容积为130～145毫升，最大心舒末期容积145～160毫升），收缩期贮备约50～60毫升（安静时心缩末期容积60～80毫升，心室作最大射血后，心缩末期容积减少至不足20毫升），这两项贮备共同构成每搏输出量贮备，约75～80毫升。