什么样减肥效果最靠谱 亲身经历告诉你如何高效减肥
大家有什么靠谱的减肥方法？减肥靠谱的方法有哪些，我想减肥，有什么靠谱的减肥方法？你知道什么样的减肥方式最健康吗？请问你亲身体会过哪一种减肥方式？哪一种效果最好，有没有靠谱的减肥方法。
本文导航
有没有简单的减肥方法
什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
减肥有什么最好的办法
第一，早餐简单又营养
早餐是人体所必须要补充能量的一餐，在饮食上可以选择简单又营养的食物，这样才可以让身体更健康。比如，可以选择柠檬水加鸡蛋，或者是牛奶加煎蛋，这些食材准备起来简单，吃起来更加营养丰富，也可以满足身体所需要的能量。对于想要减肥的人群来说，除了需要重视吃早餐之外，也需要选择均衡营养的食物。
第二，午餐选择利于消化的食物
午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果，对于想要减肥的人来说，一定不能过量的摄入米饭和面食，这是因为米饭中所含有的糖分，已经面粉中所含有的蛋白质和脂肪非常多，要是每天中午都吃面食则会很容易长胖，自然会影响减肥的效果。
要是觉得苹果和豆腐脑不足够补充自身的营养成分，则可以选择制作蔬菜或者水果沙拉，这样可以摄入不同的营养成分。
第三，晚餐少吃或者不吃
晚餐在选择食物的时候可以尽量少吃或者是不吃，建议减肥人员可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激作用。合理饮食一定要丰富且含有营养元素，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好。
基本上可以满足减肥者的需求，而在具体减肥的效果上也会非常明显，真正让你拥有迷人的身材，还会更加自信。
怎样找适合自己的减肥方法
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
哪种减肥法比较健康
多吃维生素有益于身体健康。没错，新鲜的蔬菜水果中含有非常丰富的维生素、植物纤维以及其它一些营养元素。如果担心摄取了高热量的食物过多会导致肥胖，那么蔬菜水果就是最好的清脂减肥的食物。
不仅可以促进肠道蠕动，有润肠通便的效果，还可以帮助消化，维护肠道健康。其中，蔬菜水果中所含有的维生素C还可以提高人体的新陈代谢，起到燃烧脂肪的作用。
在进行了运动之后，人体会消耗大量的能力，容易产生饥渴感。但是需要注意的是，在进食的时候，不要因为太饿而狼吞虎咽，或是过量进食，使得身体产生多余的热量产生肥胖。
在吃饭的时候，控制好自己的吃饭速度，细嚼慢咽使得食物与口腔内的唾液充分混合，不仅能够让你在吃得少的同时快速产生饱腹感，还能帮助食物的消费，避免过量的进食诱发肠胃疾病以及造成肥胖，更是能合理控制体重达到减肥的效果。
当我们吃完饭后，食物需要在胃里停留一段时间才能被完全被消化掉，所以在吃完饭的时候不宜做剧烈运动，也不能马上坐下或是平躺。剧烈运动容易引发消化不良的反应；而马上坐下或是平躺，则会让身体脂肪堆积，胃内容物发生倒流现象。
而且，不仅容易让小腹和下半身囤积脂肪造成肥胖，还容易损伤食管粘膜。因此在饭后，应该选择散步或是站立的方式帮助身体消化。晚餐是最容易让身体的热量超标的，而且还容易因为忙碌了一天而吃得过饱。
如此一来，不仅会增加肠胃的负担引起肠胃不适，还会影响晚上的睡眠质量。因此建议各位，晚上进食到七八分饱即可。在食物的选择上，可以用一些热量低的食物来搭配米饭，对于减肥也是很有帮助的。
喝茶有一定的清脂解腻、通便助消化的作用。但要注意的是，喝茶的时候要尽量选择清淡一些的茶叶，次啊能更好的起到清脂减肥的效果。不建议喝太浓的茶，因为容易伤胃。
人体缺乏酵素的一大表现就是各个器官会相继出现问题，产生代谢障碍。使得吃进去的食物不能被有效的分解，消化，引起身体食物滞涨、胀气、消化不良，造成肥胖。
而足够的酵素有足够食物被消化分解，顺利下行，最后排出体外，从而有效防止便秘的发生，防治肥胖的产生。酵素帮助身体将肠道中的毒素等恶性物质及时排出，不让身体吸收，以免堵塞、影响代谢循环功能。
体内没有毒素的累积与破坏，新陈代谢、淋巴循环等身体系统运行正常。机体代谢加快、水肿排出，大量多余的脂肪与水分被分解、排出，肥胖自然远离。
坚持运动不但有利于身心健康， 还有利于体重的减轻与保持，但是想要让运动这种行为保持下去，就不能让运动成为负担，而是要让运动融入生活，此时就需要我们健康并愉快地去运动。
所以选择自己喜欢的运动方式，或者是自己喜欢锻炼的训练部位对于之后的坚持会起着重要的作用，并且随着自己运动时间的积累，我们的运动面就会不在自觉当中扩大，此时运动就会成为生活当中的一部分。
亲身经历告诉你如何高效减肥
我亲身经历过的减肥方式有：控制自己的饮食，吃一些减肥餐。多做运动。
在这些减肥方式里面，我认为最有效果的一种减肥方式，就是合理的搭配自己的饮食，同时坚持的去锻炼。
这样的一种减肥方式是非常健康地，在合理搭配自己饮食的过程中，不光要补充蔬菜水果肉类，还要补充一些坚果之类的。因为补充这样的一种物质，就是为自己的身体补充丰富的营养元素，不仅包括蛋白质，脂肪，维生素，还有一些人体必需的微量元素。
只要是坚持这样去做，不仅不会让自己的身材长胖，也会让自己的身材越来越好的。
最重要的一点就是要进行坚持的运动。这样的运动可以做一些慢跑或者是游泳，都是很不错的。每天给自己制定一个小的目标和规划，每天都要监督自己完成，然后坚持半年或者是一年的时间，效果是非常明显的。
最重要的就是合理的饮食搭配和坚持锻炼，这两者要同时进行，只有这样才会发挥出来最好的一个效果，才会让自己的减肥达到一个最大的程度。同时也不会伤害自己的身体。
因此你想减肥的时候，可以选择这样的一种方式。只要是自己有毅力能够坚持下去，一定会让自己的身材塑造出来自己想要的结果。
靠谱简单减肥法
科学减肥要注意：减少热量摄入、保证蛋白质的补充、摄入脂肪有选择。如今市场上又存在很大误解--减肥=减脂，而减脂可能往往是先减水，再减糖，最后才到脂肪。建议使用脂20品牌科学减脂，通过系统科学减肥方法把脂肪减掉，把人体需要的营养的水分保留，更多情况可以百度上多看一下。
