减肥后期为什么难减了 减肥平台期后的突破
为什么我减到102斤后就减不下去了呢？为什么减掉20斤后就减不下去了？为什么我减肥一段时间后体重不再下降拉?急急!？为什么都说第一次减肥是最好减的 后来就会越来越难了？减肥平台期后我已经五周都没减下去了。
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从170斤减到150斤难吗
这是遇到平台期了，也就是停滞期。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
停滞期的特点：
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
适用减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐的2～3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
运动减肥的秘密
减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期～1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
减肥法：药物减肥法
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
1.配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的。
2.根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物停滞期，一切以专业医生的建议为准。
减肥法：各种减肥法
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！
当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！
1.增加活动量，降低热量摄取。 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
2.调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。
3.随时随地激励自己。 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
体重减了30斤后怎么也减不下来
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。
这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！
为什么减肥半个月了一点都不掉秤
这很正常，减肥基本都有３个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．
这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．
减肥真的很痛苦但是减肥成功了
减肥是因为身体有多余的脂肪影响美观与健康而进行的。就因为有多余的脂肪所以减肥的第一阶段是效果最为明显的阶段，同时还有一点就是因为日常生活中身体已经拥有一种属于自己的调节与生活模式，而进行减肥的常用方法是调节饮食与增加运动量，所以于减肥第一阶段中生活的大幅度改变让身体的自我模式受到外来的冲击与改变，身体需要耗费时间与力量去适应这种新的模式，所以减肥中第一阶段效果比起减肥后期更显著。
减肥后期的情况因为身体已经适应该新的生活与调节模式，所以身体就又重新平衡调节起来了，就算再有什么改变也可以迅速调节而不需耗费太多的能量，所以后期就形成了一个较平稳的减肥时期。
减肥平台期后的突破
为什么减肥刚开始有效果，为什么进入平台期？以及该怎么解决。
1、刚开始减肥减的是体重，而体脂并没有减掉
这句话听上去似乎有点拗口，减肥吗，看到称上的数字一点一点变少，我就很欣慰啊。你刚开始减肥可能一下就会看到效果，但是需要注意：减掉的是体重，而并减掉了脂肪。体重和脂肪是有区别的。刚开始减肥的时候，我们可能通过节食，减掉的可能是一些人体的水分、淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维等。当人体在营养缺失的情况下，首先流失的是水分和肌肉，并不是脂肪。所以你刚开始减肥，减掉的大部分都是水分和肌肉，脂肪只有很少一部分。
2、减肥很快就进入了平台期
通常在减肥的道路上几乎都会进入平台期，尤其是刚开始减肥的时候，还有那些选择节食减肥的，更容易进入平台期，一旦进入平台期，体重就很难下降了。好多人通过节食来减肥，也就是晚饭不吃，可是当你坚持好几天不吃晚饭，身体肯定是处在一个饥饿的状态，人体在饥饿状态下，新陈代谢会变慢，而且还会自动减少能力的消耗，储存能量来度过饥荒。而人体的代谢系统消耗的能量占所有能量的一半还多，所以当你通过节食减肥的时候，会悲催的发现体重在两个星期以后就不动了。
3、经历了以上情况，你所面对的就是反弹期
当你决定减肥，并进入了平台期，减肥效果不明显时候，你灰心丧气的放弃了减肥事业，还有就是你长期的节食肯定是不可能的，饿了一段时间后又开始吃饭了，减肥事业并没有坚持多久就和之前一样了，因为减肥不成功心里也开始郁闷了，有的人还会破罐子破摔等以后再说，有时间了再减，如此反反复复的减肥，体重不仅没有减掉，而且还比原来胖了不少，这就属于减肥的反弹期。
4、制定合理的减肥计划，坚持下去才能有效减肥
相信减肥的人好多都有以上经历，这里小编要提醒大家的是减肥最重要的是减脂，只要脂肪减掉了，还担心受不下来吗？首先通过节食来减肥是不太科学的，我们要做的是：①明确减肥目标，坚定减肥信念；②每天坚持喝水；③每餐按时吃，不能饮食不规律；④尽量做到少吃多餐；⑤晚餐一定要少吃，并且吃一些低热量的蔬菜水果等利于消化的；⑥坚决戒掉垃圾食品还有宵夜；⑦每天要有适量的运动，运动燃脂是减肥不可缺少的；⑧减肥不要半途而废，记住自己的目标，坚持好习惯。
合理的时间安排和科学的饮食方法是很重要的，饮食结构只要得到了调整，每天摄如均衡的营养，避开哪些高热量的油炸高脂肪食物，饮食以清淡为主，常吃营养丰富的膳食纤维食物，养成良好的饮食习惯以及运动锻炼习惯，让身体多余的能量能够完全的消耗掉，这样可能会变成易瘦体质，体重很难再反弹回来。
我们在刚开始减肥的时候，可能是体内的脂肪还没有做好准备，所以体重降下来比较轻松，经过一段时间的减肥，脂肪就开始变得聪明，会产生防御的功能，这样等于进入减肥平台期，对于减肥的人士是个难熬的时间段，每天努力减肥，看不到体重减少。但是只要我们能度过减肥平台期，离我们的理想体重可能就不远了，如果在半路选择了放弃，那么你将永远看不到最后的美景。
如果有帮助到你，希望能采纳！
