什么是腹式呼吸怎么练习 如何判断自己是腹式呼吸
怎么练习腹式呼吸？什么是腹式呼吸？应该怎么做？如何练习腹式呼吸法？怎样练习腹式呼吸？如何练习腹式呼吸？腹式呼吸的练习方法。
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练腹式呼吸最好的方法
1、什么是腹式呼吸：
在医学界，医学专家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。主要方式是以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低；腹式呼吸时，隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。
据有关资料介绍，人的呼吸系统的潜力很大，我们每次呼吸量（300-500毫升）只用肺活量（2000-4000毫升）的七分之一。不做运动的人，只用1/7的肺泡。而大部分肺泡只作为备用。用则进、废则退，到人老之时，大部分中下部肺泡由于长期使用不足就会萎缩蜕化，变成死角死腔，偶感风寒就有并发肺炎之虞，而且微循环已经废失，连抗生素也不能起作用了。为什么老年人秋天易发呼吸道疾病呢，就是因为这些死角死腔在作怪。
2、腹式呼吸的方法？
体位不限，可躺、可坐、可立。方法是：吸气用鼻，呼气用口；吸气稍快，呼气宜慢，呼气的时间约为吸气的一倍左右。吸气时吸得越多越深越好，呼气时口唇应并拢成"鱼口状"以增加气道外口段阻力，从而提高呼吸效率。同时呼气时可用又手按压腹部帮助呼气。吸气时，腹部肌肉尽量放松，肩膀不要上下晃动，小腹慢慢地凸起，意想所吸之气自然地到达丹田。稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，腹部自然凹下。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。
开始练习时每天早晚做两次，每次5－10分钟即可，每分钟呼吸10次。逐渐减到每分钟4－6次，呼吸一次共约10－15秒。以后适应了，可慢慢增加次数并延长时间。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。
春季、冬季以及天气不好时可在室内锻炼，夏秋季可在室外锻炼。为了防止枯燥感，可结合呼吸操，辅之以适当的体育运动，如步行，踏车，活动平板，太极拳等，效果更佳。
3．腹式呼吸的作用
现代医学研究发现，人到老年以后，随着人呼吸功能的减退，全身中组织器官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。
为什么呼吸功能减退会引起许多种老年病呢？因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸6分钟就会引起死亡，禁止饮食却可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少，而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而引起细胞能量代谢障碍，造成组织器官功能下降，就很容易引发多种老年性疾病。
腹式呼吸可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼，改善呼吸循环功能；可以使呼吸阻力减低，潮气量增大，死腔通气比率减少，气体分布均匀，有效通气量增加，通气/血流比例改善，从而减轻患者慢性缺氧状况。
腹式呼吸会增加腹压，使腹腔血液流畅分布，使大肠的功能增加，并加强体内毒素的排除。使得自律神经中的交感神经活动慢慢被压抑，同时副交感神经的功能逐渐加强，所以有放松身心的良好作用，对于恐慌发作与焦虑有很好的预防功效。
腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。
腹式呼吸还可以消除疲劳、治疗免疫力失调、腰酸背痛。对于便秘、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症状的治疗都有很大的帮助。
早在500年前，明朝的冷谦的《修龄要旨》"十六字令（李真人）"中就记载："一吸便提，气气归脐（气沉丹田）"。和"气气归脐，寿与天齐（活到100岁）"。由此可见腹式呼吸的重要。
事实上所有的爬行动物，都是使用全肺的腹式呼吸，所以他们都能活到发育期的7倍。只有人类使用胸式呼吸，因此只活到自然寿命的一半。如果我们人类全部采用腹式呼吸，加之适度的运动和生病时及时治疗，那么人类都能活到100岁并有望享寿150岁。
如何判断自己是腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。
工具/原料
良好的身体状况
具体方法（个人原创）
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。
为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。
正确的腹式呼吸方法
练习方法：
首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。
此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
分类：
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
扩展资料：
腹式呼吸的关键：
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，每口气直达下丹田最佳。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
腹式呼吸对心脏有好处吗
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
扩展资料
腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。
腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。
同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。
参考资料来源：人民健康网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
怎样做腹式呼吸最正确方法
1、经常深呼吸，腹式呼吸因为腹部肌肉一直处于松弛和紧张的状态，局部肌肉中的毛细血管继续收缩和放松，加快血液循环速度，从而扩大了供氧量，也有利于排出代谢废物，有助于调整身体器官和组织。
2、练习呼出的气， 通过腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，影响肺部的通气。经过研究，发现膈肌减少了2厘米，肺通气量增加了约300毫升。坚持6个月的腹式呼吸可以显着增加膈肌活动范围，改善心肺功能，特别是对于老年肺气肿和肺功能障碍患者。
3、练习鼻子吸气，吐气。通过腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促进胆汁分泌，有助于降低血压。
4、仰卧起坐也是腹注意事项呼吸的一种练习，具体方法是将手放在小腹前的水平位置，手掌向上，然后吸气，然后慢慢地将手推向抬起至下颌。手掌上下翻转，双手再次下降。
注意事项第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
正确的腹式呼吸方式图解
初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。
可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7－8次，每天锻炼两次，每次10－20分钟。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
扩展资料
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
参考资料来源：百度百科-腹部呼吸
