什么运动可以上身 15个完美运动技巧
做什么运动可以增强上身力量？哪些健身动作最适合训练上半身，什么动作能专门打造上身优美曲线？什么运动能快速练出雄壮上半身？高效的上半身训练动作有哪些，请问怎么锻炼上身力量？
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做什么运动能让体型变好
必须采用基本动作练习，基本动作练习是提高肌肉力量和增大肌肉体积的主要动作练习，如肩部采用器械推举、杠铃推举，胸部采用器械卧推、杠铃卧推，背部采用杠铃硬拉，大腿采用斜蹲、腿举或杠铃深蹲，肱二头肌采用杠铃弯举，肱三头肌采用窄握卧推等等。
2.高次数和低次数相结合。高次数和低次数相结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。可采用金字塔式加重方法，因此法既有高次数又有低次数，如杠铃推举4组，可用15、 12、8、6次。这种加重方式的优点是使肌体在热身的同时逐渐进入状态。从小重量多次数开始，对克服肌体惰性，提高肌肉兴奋性，增强肌肉的收缩和伸展能力，防止运动损伤也有重要作用。
3.轻重量和大重量相结合。轻重量和大重量训练日是韦德的重要训练法则之一。比如大腿，第1次练习采用轻重量高次数，做4组，每组15次以上。第2次采用大重量低次数。为预防受伤，大重量练习前先用轻重量做1-2组热身，每组12～15次，然后加大重量做正式组， 4组，每组3—6次。
参考资料：baidu
回答者： larata - 江湖新秀 四级 5-1 01:34
开始建议腹卧撑，觉得已经适应后。可以适当应用器械。我常用哑铃，臂力榜，还有阔胸器。这几个器械的使用方法都是针对各别部位的。但主要都集中在上肢。如果想科学争长，建议要分组训练。比如一组十到十三个。中间间歇半分钟到一分钟左右。做三到五族为宜。力量的增加要看自己最大力量值所能做到的，超出极限容易造成肌肉拉伤。而且训练要有固定时间，比如早晚。而且要注意蛋白质的供应。如多吃肉，豆，鸡蛋之类食品。如单纯训练缺乏营养。肌肉增加也会受到抑制。重要是坚持下去。契而不舍金石可镂啊。
回答者： super8862 - 助理 三级 5-1 01:42
随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。在体育教学中发现，学生的上肢力量远不如从前，课堂教学又不能满足学生的个体需求，针对这一现象，提高上肢力量练习显得尤为重要，为了使学生全面协调发展，在工作中有如下做法供参考：
1、俯卧撑练习
要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、立卧撑练习
要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
3、举哑铃练习
要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。
4、哑铃扩胸练习
要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。
5、哑铃臂屈伸练习
要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。
6、杠铃挺举练习
要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。
7、杠铃抓举练习
要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
8、杠铃卧推练习
要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。
9、引体向上练习
要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习
要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
11、双杠支撑摆动练习
要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。
12、组合器械练习
要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
13、角力练习
要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。
14、抛投实心球练习
要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。
15、推小车游戏练习
要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。
16、横绳拔河练习
要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/51156722.html?si=8
健身训练哪些动作最好
上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最为注重的训练，提到上半身锻炼，大家一定会想到麒麟臂、大胸肌、八块腹肌和性感力量的倒三角肌。今天我们就给大家介绍怎样练习上述肌肉的动作，当然每个人都有喜欢和适合的动作，不过无论你是大神还是小白，这些动作，都或多或少加入过你的健身计划练习。俯卧撑几乎可以算是国民健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。想要麒麟臂，此动作千万别错过。
凸显出好看的身材曲线
想要有优美的上身曲线身材必须做好以下几个动作，第一平板撑，可以锻炼你的平衡力和手臂腿部线条，第二支撑转体，锻炼手臂和腰部线条，第三俯卧挺身，可以锻炼腰部以上的身材。
15个完美运动技巧
想要快速的练出雄壮上半身，建议大家可以选择俯卧撑这项运动，能够让你的腹部以及手臂肌肉得到更好的锻炼，看起来特别的结实。
背部训练必杀技引体向上
引体向上是上半身最好的综合训练动作。健美运动员可以利用不同的握力距离训练上身各部位的肌肉，如肱二头肌、斜方肌、背阔肌、圆肌、菱形肌、三角肌、胸腹肌等。当然还有单双杠、俯卧撑等。
如何提升上身力量
这单杠你要长期练的你今天练一个。明天你就要尽最大的努力去拉第二个。慢慢的你的力量就有了，还有俯卧撑吗？俯卧撑肯定就是核心力量的感觉。总之不要偷懒多练就对了力气是慢慢长的你不练他是不可能有的。给自己定一个目标，然后每天都坚持练下去，就会有一定的收获。
