做什么运动不瘦胸 哪种锻炼可以瘦身却不瘦胸
怎样运动减肥不减胸？什么瘦大腿不瘦胸的方法最有效？怎样运动减肥不减胸啊？如何跑才能瘦身不瘦胸？如何做到减肥不减胸？
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运动减肥会瘦胸么
安全减肥技巧、运动瘦身、
一.芭蕾舞减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
二、肚皮舞：减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
三.跳舞机减肥指数：
★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
四.钢管舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
五.拉丁舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。
瘦身瘦胸的最快方法
女性要瘦大腿，多数胸部先变小，如何做到在做减肥运动的时候不瘦胸呢?今天小编就告诉大家在瘦腿的时候，不瘦胸部的办法。让大家在瘦腿和喝龙荷山茶燃脂的时候，不必刻意留意胸部是否变小。
方法/步骤
虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌 肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何 加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用 尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息 放松，同样重复10次。
女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部 下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是 背部、心脏或者肺部有疾病的女士。
怎么锻炼瘦身不瘦胸
运动的同时自己每天按摩胸，不但不减，还能丰胸。
健身操，如果是肚子可以做肚腩操，效果不错的，空间可以自学
哪种锻炼可以瘦身却不瘦胸
方法/步骤
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第一：跑步后小腿会变粗吗？
很多女生都会存在这个问题，因为跑完步之后，总会感觉小腿胀胀的，所以就认为小腿变粗了，其实不会。大部分人的小腿变粗不是因为小腿长了肌肉变粗，而是因为堆积了脂肪才变粗的。而长跑运动，是可以燃烧掉那些脂肪的，同时也能燃烧身体其他部位的脂肪。
简单的说，有90%的马拉松运动员，他们的小腿都是很细的， 他们的身材也都是精瘦型的。当然，也有运动后小腿变粗的，例如短跑运动的，因为他们需要小腿的爆发力，经常对腿部做无氧强化运动，需要让腿部的肌肉更发达。
总结：正常的有氧慢跑，是不会让小腿变粗的，还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的，可以做一些腿部拉伸动作缓解。
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第二：健身会长肌肉使手臂变粗？
如果做几个俯卧撑就能使手臂变粗，那大街上就全是勐男了。首先要知道，肌肉增长的激素是雄性激素，而女性的雄性激素是男性的20分之一，男性一周六练的高强度训练，想要增长1公斤肌肉，已经是非常难了，所以女生的做一些常规的健身运动，肌肉耐力训练，是不会使手臂变粗的。
平时可以做一些俯卧撑，举哑铃，杠铃等，加强上肢力量，可以选择重量较轻，次数较多的方式训练，锻炼肌肉的耐力。这样可以使女生的肌肉被激动，使手臂变得紧致而富有弹性，会让女生看上去更苗条。并且，手臂稍微练出一些线条，会让你的手臂变得更好看。
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第三：减肥了胸部也会变小？
减肥后胸部变小，确实经常会听到女生这么讲？如果你是节食减肥，可能确实会遇到这个问题，但是如果你是运动减肥，这个担心就是多余的了。有氧运动的脂肪燃烧是全面性的，不会单独减掉哪个部位，也不会说因为乳房上的脂肪多而大量的消耗。人体的的脂肪分白脂和褐脂，乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。
运动不会使你的CUP变小，胸围会随着体脂的降低而变小，这时你可以做一些力量训练，扩胸或者伸展，加强胸部力量，让你的肌肉变得坚挺。从视觉上来讲，会让你的乳房看起来更性感。
小贴士：女生做长跑运动的时候，一定要穿上运动内衣，不然乳房上下左右摇摆，容易造成下垂。
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第四：拿点轻重量的运动一下就好？
其实不管男女，训练初期都需要从轻重量开始，一是建立动作与姿势基础，二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度，可别再傻唿唿地用轻重量作训练，谨守一个动作10下（力竭）、3组的规则！
特别是女生因生理因素，要练出肌肉的难度高出男性许多，如果不增加一些运动强度，很难练出肌肉，让肉变得精致，所以女生也可以适当的慢慢加重量训练。
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第五：吃沙拉就可以减肥了？
减肥除了运动外，饮食习惯的调整也相当重要，但要小心不要矫枉过正！有些女生会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则，却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时，也正在失去更多营养来源。
人体的运作相当缜密，并不是刻意躲掉食物的摄取，就能顺理成章地拿脂肪来消耗；身体反倒会再用其他方式，得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是！
小贴士：饮食加大蛋白质和蔬果的摄入，料理时以少油，少糖，少盐的原则为主。
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第六：有氧运动才是减脂唯一的方法？
有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量，是很好的运动方式。但它不是你永远的运动方式，如果有肌肉去健身房，看一下有氧区和力量区的女性身材，你可能就会知道该如何选择了？
有氧运动固然重要，但是重量训练也一样重要，有氧可以训练心肺能力，重量训练可以让你的肌肉和脂肪上找到平衡，并且重量训练可以持续的燃烧脂肪，减肥效果也更佳。
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第七：健身可以让我变得美美的
模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感，但实际健身却不是这么一回事！除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下，健身应该会让你面目狰狞，散发出另一种力量美才是！
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如果持续健身，把自己的身形塑造得非常匀称，那么以后拍照都会美美的，不过这需要经历很长的时间。
接下来给大家推荐女生健身的器械
第一，还是先从腿部器械开始介绍。
1.史密斯架深蹲。史密斯架可谓健身房里的王牌器械，它是一个固定在竖直滑道上的空干，你可以根据想要的重量在两侧添加或减少杠铃片。你可以用它完成很多经典的动作，比如深蹲，如下图。
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2.腿举或者Leg press machine 。不是每个健身房都有腿举机，但大部分应该有这个腿推。这两个机器同样是针对股四头肌的训练器械，只不过不同于史密斯架深蹲，他们对躯干的压力比较小。
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3.股二头肌弯举。这种机器通常有卧姿和站姿两种。记得咱们在大姨妈那一篇里提到过，女生的膝盖十字韧带有更高的受伤风险吗？平衡有力的股二头肌和股四头肌会减少这种风险哦。
腿部训练还有很多比如哑铃弓箭步，颈前深蹲等等，都可以用史密斯架完成。在熟悉并有自信地使用这些器械后就可以变着花样地设计自己的训练计划啦。
第二，臀部器械。
1.史密斯架后踢
我说过啦史密斯架是器械之王，这个动作的臀部肌肉激活率很高。有多高?高到爆啦！
2.史密斯架臀桥。做这个动作会让别人觉得你训练水平很高哦。同样，超高的臀大肌激活率，翘臀必做。
第三，背部训练器械
1.坐姿高位下拉器。这个器械健身房都会有的啦，形态小有区别。通常有一个横杆的也有两个分别得下拉抓手。如图。
2.觉得高位下拉不刺激可以试试助力引体向上哦。这个机器有一个平板，双膝跪在或站在上面，下面的重量是辅助你完成引体向上的。如图。
3.坐姿划船机。这种机器有两种形态，一种是绳索的，一种是硬杆连接的。功能是一样的啦。坐下的时候挺胸收腹，可以正握反握，窄握宽握。总之体会一下背部不同位置的发力感觉。
绳索型
第四，肩部器械
1.肩上推举机。这个很简单啦，调整好凳面的高度和重量。
2.肩部水平飞鸟（肩中束）当然如果你没有这个机器或者不想用机器。可以用哑铃哦。
3.肩部反向飞鸟（肩后束）也可以用哑铃代替。
第五，胸部器械。
1.Chest press machine我们叫他推胸机好了...这种机器是训练胸肌用的。有很多变化的形态，坐姿/卧姿，斜上/水平/歇下。无所谓，针对的部位不尽相同可以多多体会。
2.还有Chest fly machine，飞鸟机...就是仰卧哑铃飞鸟的啦。有曲臂和直臂的这两种。
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最后，这些器械几乎可以练到我们的所有目标肌群，尤其是对于刚进入健身房开始训练的同学们。二头肌、三头肌和腹肌的训练使用徒手或者情重量大哑铃即可。这里就先不介绍啦。
减肥不减胸的小妙招
1适当的按摩有助于保持胸部曲线，具体的操作我就不说太详细了，2运动，所有的扩胸运动，或者是锻炼到胸肌的运动，都有助于胸部的发育和增加弹性，另外游泳也是不错的选择。
