哺乳吃什么不胖有营养 哺乳期容易饿有什么零食可以吃
哺乳期晚上饿了吃什么 3种食物好吃不上胖？吃什么奶水多又不会长胖？哺乳期吃什么不发胖又有奶？哺乳期间妈妈如何吃奶水充足，还不长胖呢？哺乳期怎样吃不长肉又有奶？哺乳期吃什么可以增加奶水又不胖？
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哺乳期容易饿有什么零食可以吃
牛奶
众所周知，牛奶是很有营养的饮品，对哺乳期妈妈的健康很有帮助。哺乳期妈妈晚上饿了时，可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不长胖，而且能补充钙质和维生素D，还有美容养颜、抗衰老的作用。
哺乳期妈妈半夜虽然很饿但也很困，不喜欢做东西吃，觉得很麻烦。所以一杯简单易泡的牛奶就能拯救较懒的妈妈了。
吃个鸡蛋
哺乳期妈妈在平时可以煮几个白水鸡蛋在家备着，什么时候饿了，可以拿来垫垫肚子。妈妈晚上饿了时就可以吃个煮鸡蛋，冷了在开水中再烫两下就能吃了，简单又方便。
而且白水煮的鸡蛋，营养价值很高，吃一个不也容易长胖，如果搭配牛奶一起食用也是非常好的。
吃碗甜酒冲蛋
甜酒冲蛋是许多妈妈喜欢吃的食物，因为营养美味还容易制作。甜酒冲蛋富含蛋白质，能滋阴补阳、益气生津、活血消肿，对哺乳期妈妈是有好处的。
吃什么奶水会有营养
不但要奶水充足还想不发胖，可以吃燕麦，他有催乳作用并且含有丰富的铁元素避免产后贫血。黑芝麻具有补肝肾，润肠通便的作用，含有丰富的微量元素，比如钙、铁、锌、维生素e、维生素a、卵磷脂等，有利于头发生长避免产后脱发。木瓜、丝瓜、鱼、虾、紫米粥等都有利于奶水下来，并且不容易发胖。
哺乳期吃什么下奶又可以减肥
在孩子出生以后，妈妈又多了一项工作，就是为孩子哺乳。在哺乳期，虽然可以吃各种有营养的食物，但是有些妈妈既希望孩子可以吃的饱，又希望自己的身材不走样，就想了解下吃什么有奶水又不发胖？
如果想不发胖，建议妈妈吃黄豆炖猪蹄。它以为猪蹄、黄豆为食材，可以止呕、健脾，还有美容的功效，在哺乳期的时候吃在合适不过了。妈妈还可以喝一些鸡汤、鱼汤、花生猪脚汤，采取少量多餐的方式，不仅不会长胖，孩子也会吃的饱。
在哺乳期，不想长胖的话，建议妈妈多吃蔬菜、瓜果，里面还有很多的纤维素，可以促进肠胃蠕动。而且妈妈需要制定一个时间表，一个星期更换一次，这样在固定的时间吃饭，在固定的时间适量运动，体重也不会上升，身材也不会走样。
哺乳期是非常关键的，孩子吃不好，发育就跟不上。而妈妈吃的太多的话，会造成行动不便，影响身体健康。因此在哺乳期的时候，妈妈要多吃清淡有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、粗粮等食物，在加上适量运动，身体就会又苗条，又健康。
哺乳期怎样吃不胖还奶多
说起产后饮食，我国地大物博，各地风俗差别很大，说法颇多，不仅是乳母妈妈们有很多纠结，我们自己有的时候也蛮多困惑与纠结。
耳边会充斥着很多说法，尤其是还有“坐月子”的习惯。
吃什么呢？有妈妈说，婆婆说，别人说。。。
简单的总结，就是两个字，一个是补，一个是禁。
其实总结下来有那么几点特别重要，妈妈们把握好大原则，是完全可以过个快乐舒爽的哺乳期的。
母乳质量会被饮食影响吗？
除非妈妈极度营养不良，正常情况下，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。
好比各种不同的饭菜，虽然菜的色香味不一样，但不妨碍他们成为一顿营养的饭菜。
再进一步看看美国儿科学会对于母亲饮食和母乳质量的说明。
泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童，你的乳腺细胞会“第一时间”获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁，所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童，但会让你的身体有缺乏营养的风险。
所以，妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。
相反，偶尔吃几顿烧烤，吃几顿火锅，让自己心情和生活少点限制，反而对哺乳更有好处。
食物会引起回奶吗？
食物引起回奶，这事儿目前并没有明确的科学依据，但在日常中，的确有的妈妈吃了某种食物以后会出现泌乳量减少现象，停止吃以后泌乳量又恢复了。
但是每个人的身体都有着差异化，任何事情都没有绝对，食物引发的结果也是如此。
医生给出的解释是：食物的味道通过乳汁传给宝宝，恰好宝宝很不喜欢这个味道所以拒绝吃奶或者减少吃奶的量，吸吮量少了，泌乳刺激就会降低，泌乳量自然就会降低。
哺乳期有啥饮食禁忌吗？
✘不建议：喝酒
有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒，还是红酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。
因为酒精成分可以进入乳汁，如果喝了酒立刻进行哺乳，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。就算料酒烹饪，经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10%，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。
美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道：应该尽量减少饮用含有酒精的饮料，限制在偶尔饮用，并且每公斤体重不超过0.5克酒精（根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量）。
也就是说，一个60公斤重的女性，大约可以喝60毫升烈酒，240毫升红酒，2小瓶啤酒，并在饮酒后大约2小时再哺乳。
✘浓茶和咖啡，尽量少喝
很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。
其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量，每天不要超过 200 mg ，相当于星巴克的中杯。
要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
同样也是建议先喂奶后喝咖啡，月龄越小、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病的妈妈需要限制咖啡因摄入。
✘烟草，坚决杜绝
烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁的分泌，还会随着乳汁进入婴儿体内。因此，在哺乳期，必须严禁吸烟！
不过呢，对哺乳期女性来说，香烟的危害主要其实来自于二手烟和三手烟。
二手烟的危害大家都知道，因此，现在大多数公共场合都是禁止吸烟的。而在家里，身边的男性也都会很自觉地出门吸烟。
但是，三手烟的危害却不为太多人知道。所谓的三手烟，就是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。
所以，如果你老公在单位吸烟了，你应该让他回家后立刻洗个澡、换个衣服！
哺乳期如何吃得营养？
1饮食多样化
哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。
2保持愉悦的心情
一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。
3生活要有规律
哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊，但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路，甚至从未想过停下脚步。
吐槽也好，难过也罢，都只是挂在嘴边的消遣。
但凡认真思考，就只会想到，这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼，是他人生路上第一道注满爱的保护伞。
这么想想，似乎所有的付出都值得了。
哺乳期如何吃既下奶又能瘦身
哺乳期吃什么下奶不长肉
现在的宝妈大多数都是职场人士，非常注重对自己身材的管理，但是生了宝宝后，很多人身材都会变形，尤其是在坐月子期间因为要母乳喂养，不敢节食，还要吃很多滋补的食物，这样才有利于乳汁的分泌，哺乳期怎样吃才不会让自己长胖呢？接下来我们就了解一下哺乳期吃什么下奶不长肉。
下奶的食物很多，如果想让奶水充足，就需要补充一些蛋白质，而且要多喝汤，至于长不长肉主要看产妇吃的量，如果产妇吃的少，摄入的量正好满足母乳喂养的需求，那产妇就不会长肉，但如果产妇在饮食上不注意节制，一味的多吃，就会造成热量剩余，时间长了就会变成脂肪，产妇自然就会长肉。
所以哺乳期长不长肉跟吃什么食物没太大的关系，主要跟产妇的进食量有关，所有的食物都有热量，热量低的食物如果进食量多，总热量也会超标，产妇吃了也会胖，所以最好的方法还是控制饮食，比如喝猪蹄黄豆汤的时候，喝一小碗就可以了，没有必要喝两碗甚至三碗，也不要一天三顿都喝，一天喝一顿或两天喝一顿就可以，这样控制饮食，产妇就不会长胖。
哺乳期吃什么可以提高乳汁的营养
哺乳期多吃一些催乳的食物，催奶的食物主要有：花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋等。同时可以喝一些汤水，帮助下奶，有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、银耳红枣汤等。需要注意的是，产后不要立即下奶，因此时产妇身体还未恢复，还在排恶露阶段，乳腺还未完全被小儿吸通畅，小儿的吃奶量还比较小，此时下奶有可能会导致乳汁淤积，引发乳腺炎，所以催乳也要循序渐进。产妇在哺乳期的饮食也需要着重注意，不要吃辛辣刺激、生冷的食物，易导致过敏的水果，如芒果也不易多吃，饮食以清淡，富含营养为主
