拉伸筋骨做什么运动 初学者拉筋最好的动作
推荐一个能够拉伸筋骨的功法，最好是动功，俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”，那么有什么运动可以拉筋？简单的拉筋运动有哪些，做完拉筋可以适当的做些什么运动？早上做什么运动可以拉伸全身筋骨？运动前伸展拉筋热身操，要怎么做？
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锻炼全身筋骨最好方法
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拉筋的八个动作
什么运动可以拉筋？拉筋运动
01 颈部拉伸
▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▲ 适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。
▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐哪里就可以完成了！
02 手腕伸展
▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
03 趴墙拉肩膀
▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。
▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
04 站姿扭转
▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
05 十指后扣开胸
▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
▲ 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
06 侧腰伸展
▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。
▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
07 小腿伸展
▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。
▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
初学者拉筋最好的动作
1、让肌肉放松
不至于以后长出难看的肌肉
2、运动后做拉伸会让筋更舒展，长时间的累积会让身体更匀称，更有比例
更美观
运动后怎么拉筋才比较高效
做完拉筋，你可以做些伸展运动，使全身保持放松状态，如果，做伸展运动时配以音乐的伴奏，会使效果更加奏效。
每天早上拉伸10分钟有什么好处
早上来一个10分钟全身拉伸运动
全身拉筋运动教学
刚开始练习伸展运动时，不要只做几种特定的伸展操，而要做大范围的全身性伸展。目的是降低整体肌肉的紧绷程度，并且提高关节及四肢的活动能力。接下来，将肌肉和肌腱伸展到其正常的活动范围之外，以提高身体的整体柔软度。然后，再针对特别紧绷的部位伸展，或是针对自己所进行的运动项目选择适合的伸展操训练特别重要的身体部位。
