做什么运动让腿变细 做什么运动能让腿变细变直
做什么运动可以让腿细一点？如何运动让小腿变细？怎么锻炼才能让小腿变细呢？做什么运动才能让大腿变细，腿变长呢？怎么样让大腿变细点？什么运动能让腿变细？
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能让腿变粗的运动有哪些
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
怎么练让小腿变粗
按照下面的方法进行运动，可以让小腿变细的。
1. 舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
2. 做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上，双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
3. 用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着, 左胳膊在地板上帮助身体支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体，向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。
4. 坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。
快速让小腿变细的动作
热身
可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。
小腿训练
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
腿粗也有救5个运动瘦大腿有效
双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上瘦大腿
1).面向墙壁、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，再放下、看电视的时候坐在椅子上，双手支撑在墙上，脚
跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
1。这样可以锻炼小腿线条。
3，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止
大腿如何快速变细
瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，
收腹
，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。使用药物作为辅助，牛奶荷叶胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！
做什么运动能让腿变细变直
长时间跑步腿会变细吗
