什么器材锻炼背部肩部 锻炼背部健身器材
健身房哪些器材最适合锻炼肩膀上的肌肉，请问健身房里练背部的器材是什么？背部肌肉练习的器械，什么器械训练能打造宽阔肩背？锻炼背部的器材有哪些，请问健身房有哪些力量训练设备可以锻炼肩部肌肉。
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健身房正确的肩部动作
深蹲比较好！不过在做深蹲的时候一开始要有保护！也就是说找教练也好！朋友也好！在后面给你扶着！但不要用力！一开始做的时候肩膀会酸痛1重量也不要太大！ 慢慢根据自己的情况，调整重量！很快就会有效果！
健身房器材正确使用方法练背
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。
坐姿划船机
训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）
使用方法:
1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。
2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。
3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。
高位拉背
训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。
使用方法：
坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。
哑铃划船
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。
使用方法:
1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。
俯身哑铃划船）
2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
俯身哑铃划船
3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
宽握引体向上
训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
使用方法:
1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
扩展资料:
选购知识:
1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。
3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。
参考资料来源:健身器材-百度百科
背部肌肉训练每周一练
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
注意事项
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
家庭版肩部训练动作大全
打造宽阔肩背首选的器械是杠铃或哑铃，推举动作是很能刺激到肩背部肌肉的，而且日常训练也很方便。
要想打造宽阔的肩背，那么引体向上这项运动是不容错过的，在做这样运动的时候，背阔肌能够得到更好的锻炼。
锻炼背部健身器材
推荐背部锻炼计划
单杠是，杨了最好的锻炼背部肌肉的最佳手段。其余的仪器，专业的角度去健身房只！
健身房里面哪些器材是练背和肩的
练肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸机、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。
1.坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉；保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
2.哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
