小腰精肚皮舞 世界上各国的肚皮舞串烧
跳肚皮舞能减肚子吗？肚皮舞的中国“纤腰舞，小腰精肚皮舞的图书目录，小腰精肚皮舞的内容简介，肚皮舞怎么练？想做迷人的“小腰精”，训练完美腰腹，有什么技巧？
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肚皮舞为什么不能瘦腹
能啊 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的. 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反而看起来不好看! 死板板的,她们不是练成那样的!所以不必担心! 其实肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的.这个就是看演出性质了. 学肚皮舞是可以有效的减肚皮上的脂肪，使皮肤变得紧绷光滑 此外肚皮舞不仅可以减肥而且由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。并且还可以让您拥有圆润的臀部，修长的手臂，挺拔的胸脯，灵活的脖颈，结实的腹部在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！肚皮舞是一种在肺活量上有一定的要求舞蹈运动，而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
肚皮舞瘦腰提臀
1 什么是纤腰舞2．纤腰舞的级别划分 中东肚皮舞初中高级别3．中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别4．纤腰舞与中东肚皮舞的区别与联系5．纤腰舞的宗旨6．纤腰舞的系统学习三步曲7．纤腰舞的特点和作用 ( 对身体的好处 )1．中式塑身纤腰舞：中式塑身 纤腰舞，简称纤腰舞,因为起源于阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞中式塑身纤腰舞 是由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。温 老师是第一个将 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中国，开创肚皮舞健身培训项目的领头人物 ; 并从此在全国掀起了一种肚皮舞健身的新兴行业 ;纤腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯国家传统肚皮舞的精髓的基础上，还融入了美国部落风格肚皮舞舞蹈成分以及中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分中式塑身纤腰舞着重体现的是时尚 \ 动感 \ 健身 \ 表演为主题的,类似于国外现代时尚派的肚皮舞种类 ; 如果诸位知道的全球流行乐坛的的著名歌星夏奇拉Shakira 那野性中带有优雅，性感中又不失纯真浪漫气息的绝妙肚皮舞表演，就明白我们想要传递的是何种流派的舞蹈； .2．纤腰舞的级别划分三级 纤腰舞：全套中东阿拉伯肚皮舞的初、中、高级 ;二级 纤腰舞：则是将风靡欧美健身房的 bellydance 健身减肥操和 增强腰、腹、盆腔肌的力量的绝技结合；体现女士性感姿态，增强减肥塑身修形美体为目的 ;一级 纤腰舞：需要将其它各种舞蹈领域的众多不同风格融汇进来 ; 集百家之所长 ; 是 并以即兴舞蹈为宗旨；培养学生学会闻音而舞和瞬间爆发的的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力;3．具体中东阿拉伯肚皮舞需要掌握的分为初级 \ 中级 \ 高级 ;中东肚皮舞初级 班：重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展 ; 了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈种类和派别 ; 比如了解 纱巾舞蹈 \ 手杖舞 \ 时尚中东舞 \ 指钹舞，烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练 ; 金翅舞 等 ; 正确教授 bellydance 肚皮舞基本动作， 手、腕、肘各部柔软动作 ; 头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作 \ 臀部、髋关节的控制力训练 ;膝盖、踝足的关节柔韧性训练等 ;中东肚皮舞 中级班：需要通过学习 肚皮舞 的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧，提高动作的稳定性和准确性。中东肚皮舞 高级班：则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力 \ 启发学员的表演潜能，加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。4．具体阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知识和理论 ? 而中式塑身纤腰舞又有什么不同呢 ?纤腰舞里面包含了中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别 ; 纤腰舞是中东阿拉伯肚皮舞的一个提升和升华 . 更适用,更曼妙，更能起到健身 \ 减肥 \ 表演的多重功效 .由于中东肚皮舞本身这个起源于阿拉伯国家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中东舞蹈需要体现更多的是那种独特的阿拉伯积淀文化神韵;比如说更多的是需要借助道具来体现舞蹈的独特性:比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；\阿拉伯人的军刀舞;回教的顶烛台舞；面纱舞 \ 铃鼓舞 \ KINGBO(响板舞)\有挥舞头发的长发舞等等;都有她的历史背景和文化底韵；而纤腰舞是 一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、叙利亚、印度等众多阿拉伯国家民族舞蹈，并大胆融入 hip-pop街舞、爵士舞等许多的舞蹈元素事实证明这种揉合了阿拉伯，土耳其,黎巴嫩，埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纤腰舞 ” . 受到众多女性的偏爱 ; 这是一整套简单易学的中式肚皮舞,非常 适合中国女性，偏向于健身和减肥为主,也可以独自表演，极具观赏性 . 非常妩媚、柔美 . 又不失东方女性特有的矜持与高雅。而且 纤腰舞 名称也挺美的；有些保守\传统的女孩对 “ 肚皮舞 ” 羞于启齿,而对减肥塑身的纤腰舞的名称就相当钟爱;其实 纤腰舞 的学习内容里面除了包涵所有肚皮舞的课程之外还有更多的创新和研发；纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的，比如有古人的诗歌为证 :纤腰舞尽春扬柳;(纤腰舞尽春杨柳， 未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90)还有拥倾国纤腰皓齿， 笑倚〔迷〕楼。(周邦彦的青房并蒂莲 维扬怀古);露桃匀嫩脸 ，风柳舞纤腰(《声律启蒙》等；5．纤腰舞的宗旨是希望为所有没有任何舞蹈基础的肚皮舞爱好者敞开这扇看似神秘的舞蹈世界的大门，通过学习我们的舞蹈方法和模式，架起一个可以快速进入的桥梁，通过捷径到达舞蹈的最高境界----古人常云的乐者则歌之、舞之；它 衍生出来通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教学法 -----8 节课可以简简单单地让一个平平常常的普通家庭主妇马上摇身一变成为气质娇媚、身姿妖娆的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花缭乱的业余舞姿，以假乱真到几乎可以媲美专业舞蹈演员的地步！“ 中式塑身 纤腰舞 ” 是一次划时代的舞蹈领域的革新！推翻了以往的所有舞蹈理念 ----- 推翻了 “ 只有专业舞者才能登台表演 ” ；推翻了 “ 专业舞者必须从小演练 ” ；推翻了 “ 台上十分钟，台下十年功 ”。。。。。。“ 中式塑身 纤腰舞 ” 引领平常人步入神奇舞蹈世界的大门！6．纤腰舞 系统学习三步曲：纤腰舞是 一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩等众多阿拉伯国家东方舞蹈和美国部落风格肚皮舞，并融入中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称 “ 纤腰舞 ” ，又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身 \ 减肥与表演为一体;更多体现的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢体语言；系统学习三步曲:第一步将繁琐 \ 复杂的高难度中东肚皮舞化繁为简,分解成单独的肚皮舞减肥健身操;第二步等到学员将健身操练习熟练之后；再配合中东音乐和鼓点，将健身操的舞蹈动作组合起来,还原成中东肚皮舞来练习;第三步就是肚皮舞的实用性：除了减肥健身之外，还有表演性和观赏性,那就得学习我们的纤腰舞第三部分: 将传统肚皮舞继续演变，配上强劲奔放的快节奏电子音乐，将妩媚优雅的传统肚皮舞演练成为时尚动感的 “ 肚皮舞的士高 ” ，这就成了我们在肚皮舞的基础上创新的迪厅炫舞，酒吧媚舞，热辣酷舞，风情拉丁舞基本仪态；适合在迪厅，酒吧和社交场合随心即兴地舞蹈。7．中式塑身纤腰舞的特点和作用：纤腰舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等阿拉伯传统肚皮舞的和美国部落风格肚皮舞的基础上，融入了中国时尚炫舞原创元素，将健身 、 舞蹈、表演结合在一起的一种崭新而休闲的健身方式。纤腰舞通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，减去赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧性。纤腰舞除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌外，还可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。纤腰舞以其独特的健身，娱乐和表演形式正在被越来越多的人们所喜爱，世界各国媒体与中国各大主流媒体相继报道纤腰舞在中国的火爆流行。阿拉伯肚皮舞高级： 高级教学则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力 \ 启发学员的表演潜能，学习美国部落风格肚皮舞不拘一格的即兴表演模式；加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。
扭腰合集100个
PART ONE 圣女柔情撩起肚皮舞Belly Dance的神秘面纱肚皮舞的神秘起源暗香·浮华·肚皮舞情迷土耳其圣女柔情PART TWO 土耳其后宫少女肚皮舞三大燃点，打造超Perfect的热辣身形燃点一：灵活健康的身体燃点二：曼妙惹火的曲线燃点三：由内而外的美丽跳肚皮舞的音乐、服装、首饰及道具1.音乐2.服装：特立独行的身体“彩妆”3.发型：随意变幻的奇妙艺术4.道具：锦上添花的另类装饰5.首饰：别树一帜的“全副武装”土耳其后宫少女PART THREE 中东一夜肚皮舞服装DIY1.简易版练习服装DIY2.进阶版练习服装DIY3.用丝祙制作小配件中东一夜PART FOUR 炫舞伊斯坦布尔肚皮舞，让明星更Shining夏奇拉：肚皮舞赐我性感腰殿黛咪·魔尔：可以清纯，更可以性感妮可·基德曼：红磨坊里的艳丽人生李玟：跳肚皮舞电臀狂转梁咏琪：玉女的瘦身秘笈梁静茹：别一种风情吴佩慈：肚皮舞炫出自信炫舞伊斯坦布尔让肚皮舞塑身更加有效的7个建议
世界上各国的肚皮舞串烧
来自中东土耳其的肚皮舞，是一种牵动全身上下的关节运动，包含了大量的腰腹部动作。主要提收腰、腹、臀、胸等躯干部位的肌肉，消除腰腹部的赘肉，腿部和肩部肌肉群也能得到了很好的锻炼。跟宋扬老师一起来学专业的肚皮舞吧，挺胸、抖髋、转胯、提臀……天鹅般的美颈、挺拔的双峰、纤美的手臂、妖娆的中段、平滑的小腹、迷人的背影……风情开始点燃，心情也随之性感起来！
肚皮舞最难练的几个地方
亲，您好呀，肚皮舞练习方法如下，敬请采纳哦
肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。但是不少MM喜欢跳肚皮舞，但是又不想去健身馆。在家跳肚皮舞的话，也要注意方法，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己！
方法/步骤
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1、服装
短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了!!
赤脚或穿软鞋，在家时一般都不穿鞋，但是在这里老师们建议大家尽量不要穿袜子哦，因为会太滑了，容易出现些小意外。
腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条!!
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2、音乐
肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有的人会问老师说：“可是没有你上课的音乐怎么办?可以上网搜索下肚皮舞音乐。
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3、动作
难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：
(1)动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
(2)动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。
(3)动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
(4)动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。
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4、态度
(1)肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感!
(2)肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。
(3)肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。
每天10分钟练出迷人小蛮腰
想做迷人的“小腰精”，训练完美腰腹，有什么技巧？
随着夏天的到来，人们的衣物越来越清凉，属于女孩子的秀场也随之到来。翻着朋友圈，看到别人穿着漂亮的小裙子露着腰，大多人都会非常心动，自己也想要拥有被人羡慕的好身材。许多人自然而然地选择了去练马甲线，毕竟盈盈一握的腰，是每个女孩都会心动的选择。那么，今天就来讲讲，在训练腰腹时，需要掌握的技巧都有哪些呢？
01，收紧核心我们在运动时，常常会听到别人说要收紧核心，那么核心到底是哪里，又要怎么收紧呢？首先，身体的核心区域是在胸部以下，臀部以上。核心肌群包含着腹部，背部以及骨盆。收紧核心就是稳住身体，让身体在运动时不会晃动，做相关训练动作时不被减弱训练力量，使你的每一个动作都发挥最大的价值，。其次，收紧核心并不是很多人说的吸气收肚子，上面说了核心肌群不单单包含腹部，所以核心并不等于腹部。最简单的一种找到核心的方法就是，先采用腹部呼吸，即吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。然后在保持呼气的状态下将手放在肚子上，咳嗽一下。此时就是核心收紧的感觉。
02，平板支撑平板支撑是许多人训练腰腹时都会选择的一个动作，它能够训练到腹横肌等前侧肌群。动作要点是：双小臂平行放置于地上作为支撑，上臂与地面90°垂直，身体伸直，脚趾扣住地面，要维持整个身体在一条水平线，不要将腰臀撅起。运动时维持一分钟以上。许多人训练时容易翘起手掌前侧，仅仅使用手腕力量，会导致手掌受力不均匀，手腕疼痛。所以要将五指张开，中指朝前，将重心放在整个手掌。这样，一个完美的平板支撑就做成了。
03，背部伸展因为平板支撑训练的是前侧肌群，所以需要一个能够训练后侧肌群的动作。背部伸展能够训练到多裂肌和竖脊肌。动作要点是：先腹部呼吸，使身体趋于稳定。挺直站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心放于脚跟。双手向后伸，肩膀下压，再维持同样姿势，双手向上方举起。每一个动作都需要维持30秒。这个动作能够很好的改善上班族久坐的腰肌劳损。
04，运动前后拉伸拉伸能够放松身体肌肉，使原本紧绷的肌肉放松。有的时候维持一个姿势太久就不可避免的使得哪里的肌肉僵硬，血液不流通，久而久之，肌肉僵化，你运动想要达到的效果非但没有出现，反而多了许多难看的肌肉包，你又要花费功夫改善它。运动前拉伸能够降低运动时的风险，运动后拉伸能够防止肌肉僵硬，所以运动前后的拉伸都是不可少的。
以上就是一些训练腰腹时需要注意的小技巧，赶紧学会之后努力运动吧！
