什么时候最适合减肥 什么时间段运动减肥最好
什么时间减肥效果最好？一天当中最适合减脂的时间是什么时候？一天中什么时候运动减肥效果最好？运动减肥每天什么时候运动最好选择？什么季节减肥最好？减肥在哪个季节最容易？健健康康。
本文导航
什么时候最适合减肥
下午3点至5点是最佳运动时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
最佳减脂时间表
我认为一天当中早晨和上午的时间是最适合进行减脂训练的，因为早晨空气清新有助于我们静下心来去进行减脂的训练，而且人在每天早晨的时候身体是精力最充沛的时候，这个时候进行减脂运动是再合适不过的了，并且早晨空气质量很好也很容易让人马上进入训练当中，早上的时候人们体内的污浊之气就会伴随着我们减脂训练而排出体外，能够让我们的身体感受到很轻松，这样就更有助于我们进行相应的减脂训练，可以说是一举两次双管齐下。
还有就是上午的时候也是最适合减脂训练的时间，因为到了下午或者是傍晚的时候我们人就会感觉很疲惫，这个时候进行减脂训练起到的效果就会很小，而且下午人们都下班了，这就会影响我们的训练，从而让我们没有办法进行很好的练习，但是上午不同人们都会工作这时候人们精力旺盛，这个时候去进行减脂训练就会达到事倍功半的效果，所以说上午的时间进行减脂训练是很有道理的。
只有很好地把握住这个时间我们就可以利用这些时间来对自己进行减脂训练，为我们美好身材作出相应的训练也是值得的，并且我们在早晨和上午进行减脂训练的时候需要进食，以免自己因为没有足够的营养而导致自己晕眩等症状的出现，这样减脂训练就会对我们身体造成很大的伤害，所以说我们一定要吃过饭才能够进行减脂训练。
我们一定要安排一天中的一些的时间来为自己进行减脂练习，这样才能够让我们拥有更好的身材，不让我们因为全身脂肪而烦恼了。
什么时间段运动减肥最好
建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
运动减肥什么时间最好
运动减肥的最佳时间分为四个时间段。
1.运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。
2.夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。
3.一日之计在于晨：早晨被成为“黄护触篙吠蕻杜戈森恭缉金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。
4.饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好。
①饭前30分钟～45分钟运动，食欲减退，食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
②饭后30分钟～45分钟运动，由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
哪个季节减肥效果最快最好
1.冬季减肥好处:
以往，人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人们穿衣比较多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞒天过海；过完冬天，面对多出来的脂肪，恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首开始减肥，却是悔之晚矣。
因此，不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”，将减肥时间改在冬季！
冬季减肥的理由
冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
选好减肥食物★水果和蔬莱现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。
★面包面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
★高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。
冬季减肥饮食误区
★误区一：忌糖
很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。
★误区二：少摄取热量
为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。
★误区三：迷信减肥食品在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。
p夏天适宜于减肥
只要你想减肥,不论夏天冬天,只要你能够控制饮食,做适当运动,都是有效果的.但从气候和人体的感受上看,夏天更宜于减肥.
夏天适合，个人觉得特别女孩子，一到夏天，看到那么多漂亮的衣服，不想减也减了。
理论上来说，夏天是减肥的好季节，无论从生理条件，还是气候条件。
但是只要有恒心，什么时候都可以减肥。。
23招让你不瘦都难！
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
5、吃PIZZA的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕时尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
进阶方案
1、跳绳10分钟。
2、至少花25分钟整理房间。
3、跟好友散步20分钟。
4、歌唱20分钟。
5、帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候休整指甲。
7、花60分钟认真给关心的人写封信。
8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、陪你的狗狗跑上20分钟。
而且，你要坚持记录你每天吃的喝的，把摄入的热量记录下来，每餐再好吃都要定量。我一学期瘦了10斤，真的哦。当时初2，就104了，把我吓得。。。不过，后来在贝塔斯曼买了本书，名字我忘了，反正叫好多天瘦了20公斤之类的。我起初不信，而且一直没称过称。都是第2学期体检才发现瘦了10斤。
还有，很重要哦，晚上睡觉3小时前不能吃东西，睡前做一些运动。这些都是我在那书上看的，有教，很简便。
真的要好好管好嘴巴。其实哪个季节减肥最好都是不可信的。
要有恒心，会瘦的。
哦，对了，吃完饭记得站半小时哈。
不要吃减肥药，药物不好的，除非你是大胖子，若真的是那样，你就直接去医院减肥好了
减肥要坚持多久才有效果呀
和常识相反，寒冷的冬天其实很利于减肥，前提是别窝在空调暖气房里。而冬天减肥的原理，靠的是一种减肥特供肥肉——棕色脂肪。只要在热带呆1个月，这种减肥肥肉就会完全消失。
参考资料 NEJM 等
编译 七君
你有没有注意到这个现象，为什么刚刚入冬的时候觉得冷，但是冷了一段时间以后，就没那么冷了？还有，冬天吃的高热量食物，在夏天看来十分肥腻，冬天身体是怎么把它们消耗掉的呢？
实际上，这都是靠一种特殊的腊肉色的脂肪——棕色脂肪。
棕色脂肪和我们平时讲的肥肉，就是白色脂肪不大一样。白色脂肪主要长在皮下以及内脏附近。当我们贴秋膘的时候，贴的是白色脂肪，而不是棕色脂肪。
白色脂肪细胞（右）的脂滴比较大，线粒体比较少；棕色脂肪细胞（左）的脂滴比较小，线粒体比较多。
而棕色脂肪主要长在脖子、脊柱、主动脉，还有肾脏附近。而且棕色脂肪里有大量的发电站——线粒体，会把脂肪转化为热量。

成年人的棕色脂肪主要分布位置
虽然它俩都是胖子，但白色脂肪比较像会攒钱的胖子，棕色脂肪比较像会花钱的胖子。
科学家们很早之前就知道一些动物（如啮齿动物）和新生儿体内有大量棕色脂肪。因为婴儿和啮齿动物御寒不能靠抖（战栗产热），所以棕色脂肪相当于他们的暖宝宝（非战栗产热）。
新生儿体内棕色脂肪的分布（红色）
@medical dictionary
因为成人体内的棕色脂肪比较少，所以以前一般认为大人是没有棕色脂肪的。但是随着新的成像技术——PET/CT扫描技术的出现，在10年前这个观点被推翻了。
PET/CT扫描仪
@canon
成人棕色脂肪的发现是癌症研究中的意外，因为PET/CT扫描技术本来是找癌细胞用的。
做扫描之前，你会被注射一些具有放射性的葡萄糖（18F-氟脱氧葡萄糖），然后躺到机器里观察。因为癌细胞的耗能比一般细胞要大，吃得多，葡萄糖容易往它们那儿跑，所以它们在PET下的图像就不太一样。
你可以看到，在PET下，脑子和心脏是黑的，因为它俩的耗能贼大，吸收的葡萄糖贼多。癌细胞也是一样，在PET下看就是黑黢黢的。别问我图里的第三个黑洞是什么，盲猜是时光隧道吧（大雾）。
PET下能耗高的大脑和心脏是黑色的
@Paul Lee / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
研究者在用PET扫描的时候发现，一些成人脖子附近也有阴影，他们一开始吓坏了，以为这些人生了什么癌症呢。结果进一步的分析后他们才明白，这些和脑子、心脏，还有哔一样好胃口的组织不是癌细胞，而是脂肪组织，它们就是棕色脂肪本肪了。
这3篇奠基性研究后来发表在2009年的《新英格兰医学杂志》（NEJM）上。
和小婴儿还有啮齿动物不太一样，成年人的棕色脂肪主要长在脖子还有锁骨附近，还常常和白色脂肪混在一起。
不同人体内的棕色脂肪含量有很大差别，少的人只有50克，多的人有200克。对，和你的猜测一样，胖子身体里的棕色脂肪含量比较少，而比较瘦，血糖比较低的人，棕色脂肪含量较高。
年轻的瘦子（左），年轻的超重者（中），以及中年超重者（右）体内棕色脂肪数量（蓝色）
@(DOI)10.1038/s41598-018-26878-4
别小看这一两异色肥肉，如果它们全年无休，那么每年可以帮你燃烧4.5千克的白色脂肪的卡路里，相当于每天你多吃一个巨无霸都不会肥。
不过呢，棕色脂肪会随着年龄的增加而减少，这也可能是导致中年发福的一大因素。那些20岁时身体里就有数量可观的棕色脂肪的人可别得意，这些小可爱只能陪你到40岁左右。
如何激活棕色脂肪：挨冻
所以，怎样才能增加和激活这些棕色脂肪呢？最简单的方法，就是感冻。

在受寒的时候，动物和人体内的一些白色脂肪会转化为棕色脂肪。说几个典型的研究。
在刚才提到的3篇奠基性论文里，其中一个研究让一些志愿者呆在17-19摄氏度的房间里2小时，然后躺到PET机器里扫描；另一些志愿者则呆在温暖的环境里。结果发现，只需要2小时的低温，志愿者肩颈部脂肪组织的葡萄糖代谢量就增加了15倍。
温度不低时棕色脂肪代谢（肩颈黑色区域）不大（左），受寒后体内棕色脂肪的代谢显著增加（右）
@Mjw.hanssen
低温不仅能增加身体耗能，还能减少白色脂肪，增加棕色脂肪。
比如，2013年发表在《临床研究杂志》 (Journal of Clinical Investigation)上的一项被引用了600多次的研究发现，每天呆在17摄氏度的房间里2小时，连续呆6周以后，人体的白色脂肪含量减少了，而棕色脂肪的体积以及燥热活动增加了。
更令人激动的是，不但那些本来棕色脂肪就多的人有这种反应，那些在身体里检测不出棕色脂肪的人感冻后，棕色脂肪也多到能被检测出来了，撒花！
弗吉尼亚联邦大学的内科学教授 Francesco S. Celi 和同事也有类似的发现。他们曾让5个成年男子住在美国马里兰州的国立卫生研究院里整整4个月，过严格控制的生活。
这些人每天吃规定的食物，到了晚上各自回房睡觉。他们的睡房温度在4个月里分别是24、19、24和27摄氏度。
在这个研究中，睡房温度降低1个月后，参与者体内的棕色脂肪体积增长了42%，脂肪的新陈代谢增加了10%；但是当睡房温度升高后，这个趋势就完全倒转了。
更棒的是，十几度的温度其实不难熬，因为你会很快适应。作出3个奠基性研究其中之一的团队，荷兰马斯特里赫特大学的代谢和生理学教授 Wouter van Marken Lichtenbelt 和同事在2013年发现，人体在15摄氏度的环境里呆10天后，棕色脂肪产生的能量就会让你不再感觉寒冷。
所以说，冬天是很适合和棕色脂肪培养感情的季节。随着春暖花开，行使完重要职能的棕色脂肪也就自行下线了，这时你身体的产热和减肥技能点也会慢慢冷却。
斯德哥尔摩大学的生理学家 Barbara Cannon 表示，棕色脂肪是有需要才会出现的肥肉，“如果不冷，棕色脂肪组织就会萎缩，最后可能就留几个干细胞在那儿，剩下都没了。”
只要在热带地区呆上一个月，人体内的棕色脂肪就会消失殆尽。难怪从热带到寒冷地区的人会觉得特别冷，难以适应。
因为这些研究，van Marken Lichtenbelt 警告，发达国家的肥胖率居高不下，空调要负一部分责任。长江以南不供暖，可能无意中造成了南北体重分化呢。
如何激活棕色脂肪：吃辣
上面提到的2013年的那项研究的作者很贴心，他们意识到普通人是不可能自愿呆在17摄氏度的环境里练功的，所以他们尝试了其他刺激棕色脂肪的方法，那就是吃辣。
原来，低温通过刺激瞬时感受器电位通道（TRP channel），一步步刺激下丘脑，导致周围神经系统的反应，从而调动棕色脂肪细胞。机智的研究者就开始动脑筋了，这个TRP通道吧，其实辣椒里的辣椒素酯（辣椒里的一类有机物，辣度只有辣椒素的1/1000）也管的呢。
他们让一些身体里检测不出棕色脂肪，或者棕色脂肪很少的志愿者每天吃9毫克的辣椒素酯，连吃6周。不出所料，他们身体里的棕色脂肪变多了，白色脂肪减少了。
也就是说，多吃吃辣椒，也可以欺骗身体，让身体以为自己感冻了，这样也能增加棕色脂肪。

如何激活棕色脂肪：运动

如果不想在感冻的情况下减肥，第二个方法就是运动了。有大量研究发现，运动可以让白色脂肪变成棕色脂肪。
比如，2012年发表在《自然》上的一项研究发现，而让白色脂肪变棕色，和一种最近被发现的激素——鸢尾素有关。
简单来说，运动会增加肌肉细胞的一种特殊蛋白质 PGC-1α 的含量，从而增加鸢尾素在血液中的水平，鸢尾素和白色脂肪细胞表面的某种未知受体结合，迫使它们变性为棕色脂肪细胞。

从结果来看，跑轮子3周（每天自由跑）的小鼠体内的鸢尾素上升了65%，而进行了10周耐力训练的人体内的鸢尾素增长了一倍。
总而言之，吃辣又冬泳真的很容易出奥利给的体脂率。

又不想运动又吃不了辣的孩子，看来就只能被打入冷宫了。
