hiit有什么好处 hiit训练放在什么训练后面
HIIT运动对减脂到底有哪些帮助，脂肪最怕的运动--HIIT,真的有用吗？HIIT运动到底有什么好处？HIIT训练有什么好处？如何让HIIT更高效？为什么HIIT被认为比稳定状态的有氧运动对减脂更有效？“减量版HIIT”可改善心肺功能，还有哪些好处。
本文导航
hiit运动和跑步哪个消耗热量多
HIIT是一种“混氧运动”，名字是不是很帅气？这种训练方法能够更加有效地减去身体脂肪，又不会明显地减少肌肉细胞内的能量，所以不会影响到肌肉的生长。理论上，HIIT 是一种训练模式，而不是单指某一套训练动作。它要求你以80-90%的极限力量练1分钟，然后以40-50%的极限力量来练大约一分钟以恢复身体。
另外，还有一件能令男伙伴们高兴的事儿，就是有一项研究显示：HIIT可以提高睾酮分泌水平，而低强度有氧运动，则会降低睾酮分泌水平，这种抑制效会延续三天。而且，低强度有氧运动不仅降低总体睾酮水平，同时也会降低睾酮的生物活性形式。在哈克尼等人的一项研究显示，将进行耐力训练的男性和不训练的男性的总睾酮和活性形式进行对比：进行训练的那组的总睾酮和游离睾酮水平会低的多，说明耐力训练会降低睾酮，更重要的是，也会降低男性睾酮的生物活性形式。
HIIT的过量氧耗作用。
除了燃烧脂肪和提供更多的同化环境，其他研究显示HIIT也可以在训练后更加持续地燃烧脂肪，相比于低强度有氧运动。研究人员认为，这有可能是因为HIIT独特的提高PGC1-α1生产的能力，这能刺激肌肉细胞内线粒体的功能，而线粒体是细胞内氧化脂肪的细胞器，提高线粒体的活性就增加了燃烧脂肪的能力。
HIIT的生热作用
HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力还有额外的好处，直接影响脂肪组织。更具体地说，它实验已经表明，增加肌肉中PGC-1α水平诱导最近发现的一种蛋白质称为鸢尾素的分泌，与白色脂肪组织表面的受体（WAT）相结合。鸢尾素与受体相结合将激活生热作用，促进能量消耗和脂肪流失。因此，练HIIT——增加肌肉组织内PGC-1α水平——可能促进鸢尾素分泌，驱动生热作用促进更多的脂肪流失。
脂肪燃烧最快的运动
减肥通常需要很多时间来进行特定的运动——有氧运动。当然，有些人可以通过控制饮食来减肥，但最常听到的建议是，如果控制饮食本身不起作用，那就进行有氧运动.高强度间歇训练，或者俗称HIIT，被大家传为最有用的减肥运动方式，这种方式下燃烧的卡路里相当多，跟有氧运动完全不同，但是高强度间歇训练真的有用吗？
到目前为止，主要原因是使用的时间中，只有一小部分时间，就可以导致更大的体重和脂肪的减少。每个人都知道他是短期的，高效的，尤其是考虑到你每分钟消耗的脂肪量，2019年的研究分析也得出了同样的结论。结果表明，HIIT可以达到每分钟约0.005%的脂肪还原率，低强度有氧脂肪还原率仅为0.0026%。
说到效益，它不仅仅是短期的效率,HIIT在改善许多心肺健康指标方面也比传统的有氧运动更好，包括从最大氧摄入到衰竭、峰值功率和改善时间的总时间。在特定临床条件下的试验中，如糖尿病或高血压患者，撞击能更好地改善血糖控制和舒张压等因素。
因此，在一般的健康和运动健身中，HIIT似乎比传统的有氧运动有更多的优势。选择这个运动，适合运动员或者健身水平高的人，更容易让他们突破自己的极限，如果是小白最好还是从有氧运动开始慢慢过渡就好。
公认最好的hiit运动
大家好，我们都知道最近很火的HIIT，之所以会这么受欢迎，就是因为其优点很吸引人，但是很多人并不清楚自己适合与否，就开始进行这方面的训练，那么别强行HIIT，先了解这几大好处，再学会怎么运用它们！
首先什么是HIIT呢？它是High lntensity Interval Training的单词第一个字母缩写，这种方式就是在一个较短的时间，内尽最大的努力去做某种锻炼，接着用一段时间去积极地恢复，这样说是不是清晰很多。举些基本的例子，30秒的冲刺+30秒休息，重复10分钟，45秒快速开合跳+15秒休息重复12分钟，或者你也可以做Tabata风格的HIIT，那就是20秒锻炼+10秒休息，交替重复通常都是总共4分钟。这种锻炼休息交替的模式，你想持续多久，都可以按你喜欢的来，但是多数训练动作的持续时间都是在10~60之间，整个训练安排持续的时间是在4~20分钟，这种训练的动作安排可以采用任何的动作方式。现在你也许很好奇为什么这么做呢？这比传统的有氧方式或有任何的优势吗？
好处1：你能节约在健身房的时间。大多数身材走样的人，所寻找到的借口就是时间。
人们会说：我真的太忙了。或是在去健身房的路上要花太多时间，如果你正好是这样的朋友，HIIT也许完美地适合你，相比较低强度的普通有氧要花那么多的时间，一个好的HIIT训练安排花的时间少很多。
好处2：没有哪个健身器材是必需的。当然了你可以用任何类型的锻炼动作去做HIIT，但是它也能在有限的健身设备条件下，甚至0设备下去完成，因此如果你哪天没能去到健身房，就在家里练练HIIT也是一个非常好的第二选择。
好处3：混合安排喜欢的训练动作，许多朋友都在抱怨，自己无法坚持某种固定的训练计划，因为它太无聊了，因为HIIT是一种训练方式，而不是某种固定的训练计划，你可以做冲刺跑，跳绳，战绳，壶铃，波比跳，甚至做你能想到的任何动作都可以。
好处4：它让人们更容易坚持。在一项研究中，人们喜欢HIIT远超过别的类型的有氧运动，你越喜欢做某种运动方式，你就越有可能去坚持下去。
hiit训练放在什么训练后面
HIIT训练具有超强的燃脂效果。但是如果单单只是做HIIT训练，减脂效果会大打折扣，建议搭配其他有氧运动一起。
hiit训练是有氧还是无氧
我觉得是因为这个更累，消耗的能量更多，自然也就瘦的比较快，很有效。
HIIT属于高强度的运动，消耗热量，燃脂效果都比稳定状态的有氧运动更好更有效，但是对于小白来说HIIT很难坚持对心肺要求很高。
hiit为什么能持续燃脂24小时
HIIT是一种名为高强度间歇训练的健身方式，是很多健身人士主要的锻炼方法。而所谓“减量版HIIT”，就是降低训练强度，让它更适合普通人。它的好处在于改善心肺健康和代谢功能，让身体处于一个健康的状态。
除了改善心肺健康之外，它还有很多好处，像是运动健身带来的效果，减量版HIIT都具有。比如说瘦身、预防疾病、降低血压，改善健康等。其实说白了，就是一种低强度的运动方式，强度和运动时间，都要少于普通的HIIT。
1、减量版HIIT提到HIIT很多人都清楚，这是一种高强度的训练方式，大概意思是说，利用短时间的高强度运动，突破身体的极限。虽然它运动时间短，但是产生的效果，和运动一两个小时是相同的。不过这种运动方式很极端，普通人短时间内根本无法适应。且进行一次高强度训练，需要24-48小时恢复，身体素质不好的人，可能会出现负面作用。
于是网上就出现了一种叫做减量版HIIT的运动方式。它的运动强度低，是低-高-低的一种循环，更适合普通人。产生的效果，也不比HIIT差。
2、15分钟改善身体健康减量版HIIT，主要是通过低强度和高强度的运动结合，来达到健身的目的。它产生的效果，和普通运动是差不多的。像是改善心肺、代谢功能，这些都是基础的。
另外这种运动方式，只要有合理地规划，就可以起到瘦身的作用。而运动常见的效果，减量版HIIT也都具有。我们可以把它看作一种运动方式，只是相对于传统的运动，它带来的效果可能会更加直观。因为现代人生活压力大，运动时间减少，所以短时间的运动更适合大众。
3、合理运动在运动之前，我们要搞清楚一件事情，自己运动的目的是什么。如果是减肥，那就需要合理控制自己的饮食。只有当摄入量小于输出量时，才能起到减肥的作用。如果单纯为了身体健康，就要采取合理的运动方式。这里要考虑到身体素质和身体状况，选择合适自己的，循序渐进去锻炼。
运动不是简单的跑步、游泳，它是一个专业化的词，不同的运动产生的效果也不同。尤其是目的性强的人，必须要有合理地规划。
