想瘦小腿什么运动 男士如何瘦小腿最快有效
瘦小腿做什么锻炼呢？男生做什么运动可以快速瘦小腿？瘦小腿有哪些运动方法。
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最好瘦小腿办法
以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，脂肪减掉之后，小腿就会变细的
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
男士如何瘦小腿最快有效
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
哪项运动能瘦小腿
小腿粗壮的话一般是有两种情况，一种是肌肉腿，一种就是脂肪腿。如果是肌肉腿，就不容易减下来，你要每天坚持按摩揉搓小腿，这样的话肌肉会软下来，再按照脂肪腿来减就可以了。对于脂肪腿，可以在晚上坚持在床上做蹬自行车的动作，这样不仅会瘦小腿而且大腿也会变细。
另外，平时有闲暇时间就扶着墙壁做登山步，可以很好的燃烧小腿脂肪，平时站立的时候也可以踮脚，这样做会让小腿线条更加好看。平时的娱乐活动也要把追剧玩手机换成踢毽子这类的运动，踢毽子可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，对瘦小腿也是极有帮助的。
最好每天晚上睡前都可以坚持半个小时的慢跑，慢跑一开始小腿会不细反粗，但是只要坚持一个月，还是可以看见效果的。做完这些运动都要记得按摩小腿，防止变成肌肉腿。最后预祝你瘦腿成功。
