练什么可以瘦小腿 有什么方法可以瘦小腿

怎么段练瘦小腿？怎样才可以瘦小腿？有什么方法可以瘦小腿？想要小腿纤细，有什么瘦小腿秘诀？

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• 如何才能最快的瘦小腿
• 如何一天瘦小腿
• 有什么方法可以瘦小腿
• 如何快速有效改善腿型瘦小腿

如何才能最快的瘦小腿

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10

次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立

　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚

跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次

如何一天瘦小腿

我给你一个好方法,一定可以的

一、轻松地坐在软垫上，双脚伸直，并准备一条长约60厘米的毛巾。

二、右腿屈膝，双手缠绕住毛巾的两端。

三、毛巾绕进左脚脚底，将左脚向上抬起，再慢慢伸直，觉得大腿后侧微微酸痛即可，略停留3到5秒放下，再重复做5次。

四、再换左脚屈辱膝，将毛巾绕进右脚脚底，右脚向上抬起，再慢慢伸直，觉得大腿后侧微微酸痛即可，略停留3到5秒放下，再重复做5次。

五、可重复多做几次。

功效：可以使大腿、小腿的肌肉啬柔软度，消除萝卜腿。

相信我只要你坚持一定可以的，祝你成功！！

有什么方法可以瘦小腿

如何快速瘦小腿

STEP1

站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟，再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

STEP2

站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

STEP3

双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

STEP4

躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP5

双手、双膝贴地，采取匍匐姿势，用力向后抬起右腿，与地面保持平衡，与此同时，向前伸直左手臂，也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

STEP6

跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

STEP7

平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90度角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10-20次。

STEP8

侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

如何快速有效改善腿型瘦小腿

拥有一条美腿应该是每个女性同胞的梦想吧，所以每天会进行各种运动，比如跑步，跳绳，游泳，舞蹈等，通过运动全身，从而减掉腿部脂肪，可是这些办法收到成效的过程实在是太缓慢了，接下来就为大家介绍几组针对性很强的瘦腿运动。

一.踮脚尖

这里的踮脚尖可不像你熟知的那么简单，首先，你要准备大概二十厘米的厚垫子，然后前脚掌财在垫子边缘，后脚掌腾空，用腿腹力量支撑身体向上直至最大限度，切记不可以靠脚后跟力量撑起，不然无效，在提起脚跟时，你会感受到小腿肌肉的收缩，在达到最大限度时，保持十秒钟，再慢慢放下至最低限度，让小腿得到充分的拉伸。

二.拉筋

俗话说筋长一寸，寿长十年，拉筋不仅对我们的身体健康有好处，同时也可以起到美化腿部线条也就是塑形的效果。首先平躺在瑜伽垫上，脚尖朝前，感受腿腹的力量，然后坐起来调整呼吸，用双手去触碰脚尖，脸尽量去贴腿部。

当你感觉到小腿后部和大腿内侧有撕扯感时，就继续当时动作保持十秒，反复做几组，每天都要比上一次弯下去更多一点。

三.猫式伸展

说到猫式拉腿大家一定会想到猫式瑜伽，没错两者十分相通，首先站立在瑜伽垫的最后端，弯腰姿势，手撑在瑜伽垫上，可向前向后调整，双脚脚尖朝前并拢，头部全部放下，放轻松，分别弯曲左腿和右腿，一腿弯曲时另一腿伸直，要感觉到有拉伸感才叫正确，那边我动作做二十次。

四.揉腿

很多女性朋友跑步减肥，最后都会不小心练成肌肉腿，所以我们一定要学会放松腿部肌肉，才能更好地瘦腿，揉腿有四步，第一步，捏腿肚，摁捏腿部脂肪，由中心向关节处舒展，由大手指慢慢揉捏，其余四个手指帮忙控制力度，可以缓解脂肪胀痛和酸痛，做两分钟。

第二步，提拉消肿，掌心搓热紧贴腿肚，两个大拇指放在小腿骨两侧，由下向上提拉，这个动作主要是避免充血肿胀，塑造纤细的腿型。这个动作两分钟。

第三步，放松关节，大拇指放在膝关节上，放松双腿揉合，针对膝关节前后，做抚摸拉伸按摩，这样是为了加快血液流通，保持两分钟。第四步，螺旋按摩，双手呈拧毛巾的手势，交错按摩小腿，这样是为了削弱腿部棱角，美化线条，坚持两分钟。

最后，大家一定要记住，配合正确的运动方式和放松方式才是打开瘦腿的正确方式，希望每个小仙女都能拥有一条美腿！