什么东西润肠通便效果好 吃什么通便润肠最快
什么食物能够通便润肠？通便润肠的食物有哪些，哪些食物通便效果明显，喝什么东西能润肠通便？润肠通便吃什么食物好？有哪些食物可以润肠通便。
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什么东西吃了润肠通便
十九种清肠通便的食物01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。02.绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。03.燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。05.小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。06.糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。07.红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。08.胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。09.山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。10.牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。11.芦笋 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。12.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。13.白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。14.山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。15.地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!16.萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。17.川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。18.优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。19.醋 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
吃什么通便润肠最快
蜂蜜水。说到蜂蜜，很多人首先想到的是美容养颜的功能，但是其实蜂蜜也是有很好的润肠通便功能的。蜂蜜能够促使胃酸的正常分泌，还能促进肠道的蠕动，每天早上服用一杯温开水冲的蜂蜜水能够有效促进肠道正常工作，保证人体的正常排便。
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红薯。红薯在北方又被称为地瓜，是一种比较常见的食物。红薯含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维能够刺激肠道、促进肠道蠕动，从而达到润肠通便的功效，尤其对于老年性便秘有较好的效果。吃红薯时一定要注意，要将红薯煮熟煮透再食用。
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燕麦。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、亚油酸等营养成分。其中，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便的体积，从而起到促进肠道蠕动、促进排便的功效。经常服用燕麦片能够有效预防便秘。
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青梅。青梅是一种龙脑香科乔木的水果。它含有丰富的蛋白质、脂肪和多种无机盐、有机酸。它多种有机酸里的儿茶酸能够促进肠道蠕动、促进肠壁收缩，它的酸味能够刺激唾液腺等分泌消化液，从而达到促进消化、润肠通便的功能。需要注意的是，因为青梅中含有大量的酸，所以有胃病特别是胃酸分泌过多的人不宜食用青梅。
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芹菜。芹菜也是一种很常见的蔬菜，原产地是中海地区和中东。芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等，能够促进胃液分泌，从而促进消化、促进排便。因为芹菜具有降血压的功能，所以，有贫血症状的人不要多吃芹菜。
啥食物能快速通便
在日常生活中，人们在对有排毒功效的食物进行选择时，多会吃一些有清肠通便功效的食物，那么，哪些食物清肠通便最有效呢?
1、番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。
2、芝麻
芝麻能润肠通便适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。
3、阿胶
阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。
4、香蕉
香蕉是个好东西可以帮助我们清热，润肠，建议经常食用。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。
什么东西润肠通便最好
喝茶或者咖啡，里面的咖啡因可以刺激肠道蠕动，起到通便的作用。乌梅汁对于一些人也有通便的作用，可以尝试。
多吃水果，多喝水，能够润肠通便，而且还有一些比方说消食片，这种药物可以促进肠道的通便
润肠通便最快食物
吃膳食纤维含量比较高的食物，喝蜂蜜水可以润肠通便。
一些食物比如芹菜、小麦麸皮等一些粗粮以及香蕉、葡萄等水果，膳食纤维含量比较高，吃完这些食物后能增加大便的体积，软化大便，使大便容易排出，从而达到润肠通便的效果。
蜂蜜水具有润滑的效果，也能软化大便，使大便容易排出。除了吃这些膳食纤维含量比较高的食物，日常生活中也要养成良好的排便习惯。饮食以清淡易消化为主，不要吃辛辣刺激、难消化的食物，排便时尽量缩短时间，不要太用力。
吃什么食物可以润肠通便排毒
一般来说，能够起到润肠通便的食物，多食如香蕉，西红柿，猕猴桃等水果，还有含纤维素比较高的食物，如地瓜，玉米
有木耳香蕉可以润肠通便？有很多食物都是有这个功能，再加上适当运动就可以了
