绝食补充什么营养素 绝食减肥后怎么恢复饮食
什么食物适合减肥期间补充营养？绝食减肥后怎么恢复饮食？有人减肥时，不吃饭只吃水果，会造成维生素缺乏，吃维生素片补充，这样做法合适吗？身体瘦弱的人可不可以辟谷养生？需要注意些什么？绝食后该怎么复食才会越吃越瘦不反弹？
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减肥时期怎么补充营养
推荐食用螺旋藻和综合维他命 当然 脱脂牛奶，红枣，蜂蜜水和鸡蛋清也是好选择！！
例假不来很可能是油脂摄入不够，因为油脂里有脂溶性的胆固醇，而胆固醇是雌激素合成的必需品。我们以为胆固醇是坏角色，其实不是哦，不超标的前提下，他可是人体所必需哒。所以捏，如果例假推迟，可以适当补充油脂，害怕普通食用油热量高，就请试试健康滴橄榄油吧，记得是食用的哦，一般超市就有售哒~
另外，如果你只是晚上不吃饭来进行减肥的话，按理说不应该出现这么激烈的反应呀，因为我之前减肥都只有早上喝杯豆浆吃一个鸡蛋，剩下时候只吃苹果的，低血糖会有，但例假还是正常。不过这大概是和个人体质有关的。我上面推荐的螺旋藻 和牛奶 红枣。。。这些都是我朋友亲身实践的，而且她曾经的一任男友是营养师。 我朋友采用的蛋白质减肥法，低血糖的时候就喝一小杯蜂蜜水，吃5粒红枣，或者喝杯脱脂牛奶。因为本身热量就不高，这些东西在补充营养的同时是不会影响减肥哒。她还有过绝食期（= = 没办法，她要做平面模特。一直和体重抗争）绝食的时候就靠螺旋藻和蜂蜜水救命的
以上，希望对你有所帮助，愿你早日达到理想体重，哦 还要有健康的身体哦 O(∩_∩)O
PS 减肥药啥的，最好别用，以我和身边的真是例子，减肥药很伤身体，且反弹快。
绝食减肥后怎么恢复饮食
节食减肥对身体的健康影响非常大，应该避免，恢复正常的饮食，保持健康。
指导意见：
建议：建议现在先吃点稀得，如粥，可以放点蔬菜，饮食只要是少吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
合理饮食
控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯
1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
减肥期能不能吃复合维生素
我个人觉得你这样的做法非常的不合适，也是非常不可取的，减肥，我们需要做的是健康减肥，绿色减肥，其中最重要的是我们要做到合理膳食，坚持运动，如果你不吃饭，只吃水果，这样会对你的身体造成伤害，而维生素片也不等同于从食物中获取的维生素。
怎样辟谷对身体好
身体瘦弱的人不适用辟谷养生。“辟谷”并不是现代人简单理解的绝食行为，而是一种传统的道家养生手法，但是有一些人是不适合用辟谷养生这种方法的。
1. 关于“辟谷”
“辟谷”的来源是道家养生中的“不食五谷”，这与现代人理解的绝食有很大的区别。传统中医的辟谷疗法是很有讲究的，不食用五谷等主食，通过摄入坚果、中草药等辅食进行替代，调节自身的身体机能。
辟谷养生和绝食减肥是有根本性区别的，绝食属于简单的挨饿，这背离了辟谷养生的原则。道家辟谷的正确方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。
2.;辟谷养生并不适合所有人，身体瘦弱的人不适合使用
使用辟谷疗法来养生需要有科学的态度和使用方法，要尊重现代科学，不能盲目、任意使用。使用不当的“辟谷”，不仅不能达到治病养生的目的，反而会加深身体器官的受损程度，使得身体状况日益变差。
而身体瘦弱的人，也不适合辟谷养生。这是因为身体瘦弱的人，本身身体就缺乏多种营养素，如果长时间缺乏主食进补，单单依靠辅食，营养的供给会跟不上身体的需要，各个器官就无法正常运作，进而引起免疫功能下降等症状。
这样看来，身体瘦弱的人首先要补充自身缺乏的营养素，达到基本的身体素质，在进行辟谷养生，这样才是科学的、合适的做法。
绝食后该怎么复食才会越吃越瘦不反弹？
放慢吃饭的速度 多咀嚼 每顿六分饱就可以 忌零食
