吃什么东西最?C 哪些食物是补充维生素c
吃什么可以补充维生素C？吃什么可以补充维生素c？吃什么东西可以补充维生素C？吃什么补充维生素c？补充维生素C吃什么？日常生活中，想要补充维生素C，可以多吃哪些食物。
本文导航
怎么样补充维生素c
蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；
2.水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。
知识拓展:补充维生素C的注意事项1.补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁。而水果、蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。2.补充不能过量，根据2016年《中国居民膳食指南》，孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100㎎，孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115㎎，如此才能够满足母体和胎儿的需要。
什么食物补充维生素c最好
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。
富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程，生吃、凉拌是比较推荐的食法。
扩展资料：
维生素C的营养价值
1、抗癌
除了防治坏血病外，维生素C可将致癌物质解毒及清除，并减少亚硝酸盐，从而降低消化道等恶性肿瘤的发生率。它还具有促进抗体形成、增强细胞吞噬能力的作用，可提高机体免疫抵抗力。
2、治疗贫血
它能使体内的铁离子处于亚铁状态，促进铁在体内的吸收、转移，因此是治疗缺铁性贫血的重要辅助用药。
3、降低胆固醇
维生素C还可将体内的胆固醇转化为水溶性物质，从而增加胆固醇的排泄量，并能将肝脏中的胆固醇转化为胆汁酸，降低高胆固醇血症患者的血胆固醇含量。
4、解毒
维生素C还对某些金属离子如铝、汞、砷等有络合作用，因此具有对这些金属的解毒作用。
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、脑卒中，保护牙齿和牙龈等。另外，它还可减少皮肤黑色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C的含量都不少。
参考资料来源：人民网—过量服用维生素C会怎样？什么食物富含维生素C？
参考资料来源：人民网—维生素C除了增强抵抗力还有啥作用？你绝对想不到
哪些食物是补充维生素c
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
维生素C的功能
1、解毒：体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
2、预防癌症：许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。
3、清除自由基：维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氢抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子（O2-）、羟自由基(OH ·)、有机自由基（R · ）和有机过氧基（ROO · ）等自由基。
扩展资料：
维生素C的保健功能
1、维生素C预防缺铁性贫血。维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果，适当补充维生素C是可以起到预防缺铁性贫血的作用。
2、维生素C的抗氧化作用。维生素C的抗氧化作用可以理解为是一种“保护作用”在现代医疗上也可以利用维生素C较强的抗氧化作用，抑制自由基对人体氧化的损害，从而预防肿瘤和癌症的侵袭。
3、维生素C参与胶原蛋白的合成。维生素C除了可以预防坏血病,缺铁性贫血外，还会参与人体胶原蛋白的合成，使肌肤有光泽，延缓衰老。
参考资料：百度百科-维生素c
吃什么补充维生素c最好最快
根据你所提出的问题作如下回答。维C属于微量元素，是一种抗氧化剂，具有增强免疫力，抗癌防癌，减轻压力的作用。像一些水果，如新鲜大枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、芒果、石榴、猕猴桃、樱桃、苹果等，蔬菜如西红柿、南瓜、辣椒、红薯、芹菜、胡萝卜、芹菜等，一些中药材如马齿苋、蒲公英等也含有丰富的维生素C，此外还可以食用维生素c片、多种复合维生素等药物来补充维生素C。希望对你有帮助。
如何有效的补充维生素c
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。
富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程，生吃、凉拌是比较推荐的食法。
什么食物可以补维生素c
维生素是保持人体健康的营养物质，与此同时，“维生素大家族”里面有许多“组员”，比如说维生素a，维生素b，维生素c，维生素d，维生素e等，对于人的身体健康都是十分重要的。
日常生活之中，假如缺少了相对的维生素，而没有按时补充的话，是会导致人的身体健康出现问题。最常见缺乏维生素d，就很容易导致大家骨质疏松症的问题。
身体发生不一样的病症，也说明身体欠缺相对应的维生素，而需要吃什么去吃可以补充，可以具体了解一下。
缺乏维生素A
在日常生活中，假如你发觉自己的皮肤特别的不光滑，并且产生了一些干眼症，眼睛不舒服的病症，那么就因为可能是身体缺乏维生素A造成的。这个时候可以吃一些蛋白质食物，例如牛肝，牛肝，及其带有胡罗卜素的食材，像红萝卜，冬瓜，番木瓜，柑桔等都可以有效为人体填补维生素A。
缺乏维生素B1
当人体维生素B1成分不够的情况下，便会导致人体内的能源新陈代谢出现异常或是是动能产生不足，从而会损害到人体的脑部和心血管等主要人体器官，使我们发生一些心血管等领域的病症。因此在日常饮食搭配之中，大伙儿可以适当的去填补一些粗粮，例如黑米，黑米，黑豆，燕麦片等，混合配搭食用。
缺乏维生素B2
在日常生活中，假如你发觉嘴巴，内眼角等身体的黏膜位置发生了发胀炎症的状况，那么大多数是因为身体缺乏维生素B2导致的。这个时候大伙儿要及早地去为身体补充一些豆类食品和乳制品，此外，还需要多吃一些当季的蔬菜水果，特别是带墨绿色叶片的蔬菜水果，例如西兰花。
缺乏维生素C
当人体维生素C欠缺的时，便会导致人体的牙床和皮下出血等病症，与此同时，在日常生活之中，大家也会觉得十分的疲倦且无法减轻，那么这个时候大伙儿可以去合理的补充维生素C成分充足的蔬菜水果，例如连藕，茼蒿菜，奇异果，赣南脐橙，青柠檬等。
缺乏维生素E
在日常生活中，假如你发觉自己的秀发很容易发涩，并且分岔比较严重；与此同时，全身肌肉有相对萎缩的一个情况，那么便要及早地填补维生素E。日常能可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，及其各式各样的肉类食品和坚果等食材之中去获取对应的食用油，如此一来，也可以有效地去填补人体需要的维生素E。
总得来说，在日常日常生活之中，假如你察觉自己发生了上面介绍到的几个较为经典的不舒服病症，那么大部分全部都是因为身体欠缺相对应的维生素导致的，这个时候提议我们从食材之中去立即的填补维生素。
必需的过程中还可以到医院做好查验调养，那样就是对自己身体健康负责任的一个心态，此外，在日常生活之中，大伙儿不要养成偏食的习惯，不然长此以往，也会导致大家发生各种各样营养成分缺少或不平衡的情况
