什么是腹背伸展 运动伸展训练方法
伸展运动指什么？有哪些？腹背运动是什么？什么是伸展运动？伸展运动有哪些的？什么是瑜伽背部伸展式？体育准备活动中的腹背运动是怎么做的？伸展运动有哪些项目。
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伸展运动对身体有好处吗
把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。叫做伸展运动
的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。
重要性：
运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：
A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。
B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。
C、发展身体的感知性。
D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。
E、促进血液循环。
F、为某项运动作好肌肉的准备。
伸展运动主要有：
压腿运动
腹背运动
这两类
腹背运动的图在下面
压腿运动很简单
蹲着，把腿伸直就可以了
千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什
么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。
呵呵，好好锻炼吧
体侧运动和腹背运动
腹背运动就是针对腹部和背部进行肌肉锻炼从而改善肌肉的形状，并且得到很好的矫正，在英语里腹背练习又简称为ABS （abdomen back stretch) 所以的建设练习都含有腹背练习，但是有的着重点在于全身练习，有的针对腿部 腰部 和肩部，腹背练习包括（仰卧起坐 仰卧抬腿 等运动）
伸展运动动作讲解
把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可分为三种1.静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持30秒；2.弹振式伸展-主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动；3.动态伸展-与专项运动相关的柔韧性。
练背部瑜伽的方法
背部伸展式的作用：★伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。★缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。
1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。
;2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。
3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。
4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。
5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。
减小腹最好的运动是什么
双臂左右伸直轮番触摸脚踝，不可屈膝。
体前屈就是双臂靠拢直膝弯腰拉伸腿。
运动伸展训练方法
1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体，手肘弯曲，右手固定在左手手肘，然后慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。
2. 阔背肌伸展
背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前，要找一个能够支撑身体重量的支撑物，双手握着支撑物，身体慢慢后仰，屈曲腿部膝关节，双腿向地面慢慢发力施力，手臂慢慢向后拉。
3. 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是训练伸展胸部上缘肌肉，经常进行这个拉伸动作，可以很好的放松我们胸部肌肉，增加肌肉的柔韧性。拉伸前我们需要选择一个稳定的直立支撑物旁边，将一手放置在支撑物上面，保持上臂与肩膀在同一平面上，然后慢慢将身体向前推出，知道胸部肌肉能够很清楚的感觉到拉伸效果即可。
4. 髂胫束伸展
髂胫束是位于我们大腿外侧下放的一个带状结缔组织。如果你经常进行跑步或者跳舞的话，那么建议每天都进行30分钟的髂胫束伸展，可以很好的放置膝部周边发炎引起的疼痛的症状。其拉伸要领是：身体保持直立的状态，双腿打开与髋部同宽，将一只脚夸过另外一只脚，同时将对侧手臂高高聚过头顶，用来维持身体的平衡。双腿交替重复这个动作训练。
