什么是轻断食减肥法 怎么判断轻断食
什么是轻断食养生？什么是轻断食？什么是轻断食？轻断食是什么意思？轻断食的正确方法是什么？被很多人推崇的“轻断食减肥”，究竟是什么方法？
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轻断食为什么排毒
轻断食是最近国外非常流行的一种健康生活方式，来源于穆斯林的斋月，道教的辟谷，佛教的过午不食等等，吃太多必然会影响心智的活动，使身材臃肿，脂肪堆积，血流缓慢，通道淤阻，气血不通畅，眼睛不明，耳朵不聪，口齿不清，难以和神明沟通，所以，世界各地宗教都不建议过于满足食欲！
现代人是因为工作节奏快，生活压力大，在外就餐多，运动减少导致的慢性疾病高发，很多老年病都有年轻化的迹象，肥胖的逐年增加，就会导致人口素质的下降，医药费的增加，长期来看，对于整个社会的创新能力和活力都会有影响。
轻断食是在这样的一个基础上产生的一种生活方式，不仅仅是一种减肥方法，因为轻断食的目标是生活方式更健康，身体更健康，捎带着减肥，塑性而已，他的大目标的减少慢性疾病的发生，预防Ca症的呦呦
方法很简单的，就是一周选择连续的2-3天吃饭，就吃代餐粉3袋，用大杯的温水冲了慢慢的喝，这样既有各种维生素和矿物质的摄入，不会导致营养不良，有不饿，就能很轻松容易的坚持2-3天的轻断食，就可以达到减轻身体内部脂肪的作用，因为不吃饭就没有能量，身体还需要能量维持日常需要的，就要动用储备的血糖，肝糖和脂肪，先分解血糖，几个小时后分解肝糖，十多个小时后开始分解脂肪，第三天脂肪分解到高峰，接着就要进食了，我不建议都代餐3天，一般人连续2天完全可以了，毕竟胖子不是一天吃起来的，也不要奢求短时间减下去，短时间减肥太多不太好的，第一皮肤松弛，第二复胖会很快。
什么是节食和轻断食
轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
拓展资料：
轻断食饮食安排：
1、碳水化合物：碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2、蛋白质：补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3、脂肪：轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4、矿物质：轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
参考资料：百度百科-轻断食
怎么判断轻断食
轻断食有什么问题
轻断食是每周5天正常饮食，2天减少进食。
轻断食是一种由英国医学博士麦克尔•莫斯利发起的瘦身方式。即每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。轻断食迎合了低热量的饮食趋势，可以帮助身体排毒，瘦身减肥。
轻断食计划方案：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食，其余5天没有任何限制。轻断食只是一种生活方式，回归自然饮食，用大脑的思想对抗饥饿，用理性的思维帮助减肥，放下贪欲，自然而然地瘦身。
轻断食最简单的方法
轻断食的正确方法：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
扩展资料：
轻断食的注意事项：
1、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
2、多多喝水
喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。
3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益
减肥为什么要轻断食呢
就是在减肥的过程当中，前期一定要以水果为主，而且坚持三四天之后，可以适当的吃一些碳水化合物，然后也可以吃一些低脂的蔬菜沙拉。
