什么心率最大效率燃脂 最新燃脂心率表
运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂？心率要多少才是减脂最有效的心率？运动减脂的最佳心率是多少？燃脂心率是多少？最佳减脂心率，心率在多少是燃烧脂肪的？
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运动减脂心率达到多少为最佳
两种方式：
搜出BMI计算器,输入,身高体重等,其中中低强度运动心率即为燃脂心率.
科学证明，提升燃烧脂肪效率的运动时心跳数基本在最大心率的60-70%之间。计算公式是：220 -年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率。
减脂最佳的心率区间
心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
拓展资料：减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考：百度百科“减脂”
减肥运动时的最佳心率
是的。这个心率是让你身体供能由糖原变成脂肪供能，所以在这个范围内，减脂效果最好。
最新燃脂心率表
燃脂心率需要根据年龄来计算,一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁,他最大心率为190次/分钟,则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上,才能达到有效的燃脂作用。因此,每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。
最好的减脂心率区间
减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。
此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。
心率越快越容易消耗脂肪吗
正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率。最大心率的计算公式是220-年龄,例如40岁的人最大心率是220-40=180,燃脂心率应该是180x75%=135次。运动的时候应该控制心率在135次左右,可以最大限度的燃烧脂肪,有利于控制体重。
