睡觉前做什么瑜伽好 促进晚上睡觉的简单瑜伽动作
睡前做哪几个瑜伽动作，睡觉前简单练习几个瑜伽动作，有助于睡眠质量，睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠，哪些睡前瑜伽能让人越练越美，每天睡觉之前，可以锻炼哪些瑜伽动作放松身体，睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神，你了解吗？
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睡前床上三个瑜伽动作
几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。
方法/步骤
双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。
吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。
如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。
然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。
瑜伽五种睡眠动作
睡前放松瑜伽序列1婴儿式（抱枕）
膝盖着地，大脚趾相触。先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。2交替鼻孔呼吸法
舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出来，食指和中指折叠。大拇指轻放在右鼻翼，无名指和小拇指轻放在左鼻翼。用两个鼻孔深吸气。后右鼻孔盖住，用左鼻孔呼气。用左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。刚开始练习时，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习让你的神经系统平衡和平静下来，平衡左右脑半球。3倒箭式
坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。延展双腿向上，双手掌心朝上。双腿向上伸直贴墙。骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。建议保持5分钟。然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。4侧卧
身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。保持1分钟，换边重复。
促进晚上睡觉的简单瑜伽动作
睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。
十个最简单的瑜伽
对于初学者来说，一说到练瑜伽，很多人印象里都是，坐在健身房的瑜伽垫上，沐浴着阳光与空调，尽情舒展自己的身体。还有人觉得，练习瑜伽对身体好是好了，可是平时真的太忙了，工作、学习、陪家人/恋人/朋友，我哪有那么多时间去练习瑜伽呀？这不是难为我胖虎吗？
小编悄悄告诉你哦，下面这一组十分钟睡前瑜伽，做好了不仅可以改善睡眠问题，还能让你一觉醒来浑身疲惫消失无影无踪哦！快跟小编一起来学一学吧！
1、鹤蝉
a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直，五指张开支撑地面以保持身体平衡，身体缓慢向前倾；
b.膝盖沿紧贴手臂内侧，利用手臂的力量将身体迅向上抬，上半身躯干与地面保持平行，感受肌肉发力的力量；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、单手蛇
a.坐立在地面上，双腿向前伸直，五指张开支撑地面，手肘缓慢挺直，左腿绕过左手臂向上抬；
b.身体稍微往前倾、腹部收紧，利用臀部的力量将身体迅速往上抬，直至整个身体离开地面，调整姿势，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、八体投地变体
a.俯卧在地面上，下巴着地，双手向前伸展，手臂紧贴地面，双腿向后伸直，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.利用臀部的力量下半身躯干缓慢向上抬，脚掌踮起直至腹部离开地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 斜板变体
a.保持跪立姿势、腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面看，膝盖保持挺直状态，双腿缓慢向后伸展；
b.头部朝下，右腿缓慢弯曲，脚掌离开地面，左脚脚掌踮起，上半身躯干略微往下倾，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说：今天的练习就到这里啦，有没有觉得练瑜伽其实并没有想象中那么耗费时间呢，恰恰与此相反，睡前练习这套动作，一整天劳碌下来的疲惫感都会散开，天天都能做一个美丽又精致的女孩哦~不说了，小编要温习一遍啦~~
适合每晚练的瑜伽动作
仰卧束脚式。仰卧束脚式可以使全身得到放松，能够很快的进入到睡眠状态。
睡眠不好练什么瑜伽动作
了解过，睡觉前适当的做瑜伽活动，是可以起到燃脂的效果的，还可以助眠，所以很多人在学校之前都会做瑜伽活动。
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
