每天跑步为什么不见瘦 每天坚持跑步一小时可以瘦下来吗
我天天跑步为什么瘦不下来？我每天都在坚持跑步，但是为什么就是不瘦呢？每天都在坚持跑步，但是为什么还是不瘦呢？为什么每天都跑步还是没有瘦下来？每天都坚持跑步，为什么都没有瘦下来呢？为什么每天运动了一小时，还是没有瘦？
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为啥跑步一段时间不瘦
跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后的饮食选择
锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！
原因二：运动量不够
如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
原因五：太在乎秤上的体重
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。注意使用正确的呼吸方法，在发力起身时呼气，还原时吸气。一定要保证高质量的完成每一个动作，不要一味追求动作的数量而忽略质量，一步一个脚印的坚持下去，腹部赘肉一定会和我们说再见的。
坚持跑步一年多了还是不瘦
跑步已经登上了运动神坛，如果你不会撸铁不会打球，一点关系也没有，但是你一定会跑步。跑步是我们每个人都会的运动。
我们与生俱来的运动项目就是跑步，从生下来我们就开始逐渐学习走路，学会了走路又学会了跑步，从此开始，跑步就成了我们一生中接触最多的运动项目。
小学的时候我们开始五十米一百米短跑，后来我们又接触了三千米五千米长跑，到后来有些人甚至参加了马拉松跑步。可以说跑步这项运动才是受众面最广，熟知度最高的运动。
现在很多人缺乏运动，但是又没有掌握很多的运动技能，这个时候跑步就成了最好的运动选择，你可以不知道别的运动怎么进行，但是你不能不了解跑步这么进行。
有很多人现在通过跑步让自己瘦下来，但是有很大一部分人发现，跑步坚持了很久还是没有瘦下来的迹象，这是为什么呢？无非是以下的三个原因。
第一个原因，跑步的时候没有严格的控制自己饮食。一个好的营养师可以做到，让你每天吃的饱饱的还能瘦下来，当然我们并不是专业的营养师，所以我们更多的是要进行运动配合简单的饮食控制。
运动不仅仅帮助我们瘦下来，还可以做到调整身体状态，让我们处于健康的状态，增强身体各方面的能力，在生活中获得更多的乐趣。
我们在跑步的时候其实就是消耗能量的过程，而控制饮食其实就是降低能量摄入的过程。增加消耗而降低摄入，就像一个人工资降低了而物价上涨了，这样一来人就会慢慢瘦下来。
所以你在艰苦跑步的时候，你就应该努力控制自己的嘴巴，不要让他乱吃东西，这样才能帮助你把脂肪迅速消耗掉，让你快速瘦下来。
第二个原因，锻炼的时候松懈了。很多人跑步的时候走走停停，跑完半个小时甚至都没有怎么出汗，这样的情况很显然是达不到锻炼效果的。
跑步的时候你付出多少努力，就会消耗相应的能量，你愿意在跑步的时候付出更多的时间，愿意承受更多的疲劳，那么你就会消耗更多的脂肪，瘦下来的速度更快。
这是很公平的一件事情，所以为了你自己的身材，在跑步的时候请用心一点，让你再快一些瘦下来吧。
第三个原因，过度的夸大了跑步的效果。有很多人在跑步的时候觉得自己很累，然后就认为自己可以瘦几斤，但是跑步的效果却没有你想象的那么大。
以一个六十公斤的人来说，他认真跑步半个小时消耗的能量大约在三百大卡左右，而一公斤肥肉里面的能量可以高达七千大卡，你想想你跑步半个小时有可能一下掉很多斤吗？
这显然是不合理的，所以减脂的过程是一个攻坚战，你一定要坚持一段时间才能看到效果，这个过程一定会非常辛苦，但是你一定会收获想要的结果。
每天跑步一个小时为何不瘦
跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后的饮食选择
锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！
原因二：运动量不够
如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
原因五：太在乎秤上的体重
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
第一个月减肥其实减的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2个星期时间太短了，你想一想，你长胖也不是2个星期才长胖的了，减肥是一个循序渐进的过程！
健身三分靠练，七分靠吃。
健身运动，练而不吃，等同白练。
A、如果吃高热量垃圾食品导致的肥胖，尤其内脏型肥胖，给内脏和身体带来的健康压力远比你想象中的可怕。
B、力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，从而增加肌肉重量。
每天都跑步好几公里为什么没有瘦
很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？
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这可能你有一些对跑步的误解了，下面告诉你跑步减肥没效果的原因。第一，跑完步之后有严重的代偿心理。你可能想我这么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定会瘦下来几斤。一定要好好地补偿我自己。实际上你说摄取的食物热量远远高于你跑步所消耗的能量。健身后你也会无意识的进食来补偿运动后消耗的能量或者更少的活动。这样消耗的脂肪会回来当然不会瘦了
第二，认为一次跑步消耗能量非常大。这种错误的观念也存在在许多热爱跑步健身的人群中。其实一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那么多的汗以及带来的饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身体变瘦的恰恰是身体上脂肪的消耗。有数据表明，跑步时每分钟大约消耗14千卡的热量，而一块巧克力带来的热量就有245千卡。所以不要高估跑步效果
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第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步瘦身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。所以每天要抽出固定的时间来跑步非常必要。坚持跑步你原先减下的脂肪才不会长回来，身体不会出现反弹长此以往你会发现自己已经瘦下去了。
特别是平时工作忙的朋友更要挤出时间来跑步，最好可以固定一个时段去跑步，因为一定的运动量和同样的时间段会产生惯性形成肌肉记忆，久了你的身体会接受这个模式不会有反弹的情况。也可以约几个跑友互相打卡监督，这样更有效果。
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跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。
每天坚持跑步一小时可以瘦下来吗
首先呀，在运动的前提下一定要配合饮食，目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子，有可能是你的饮食导致。
其次呢，还要考量到你的运动状态，主要是心率肌肉排酸状态，这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控，比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用。
你可以看一下在你的跑步过程中有没有出现以下两个问题：
1.跑得慢了或者是跑得快了。
只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。
如果你的最大心率是200次/每分钟，你平时跑步就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。此时你跑得应该是不快不慢的。
如果平时跑得太慢，心率会在热身心率区间以内；跑得太快，心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。
由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。
2.跑的时间不够。
跑步减脂对时间是有要求的。每次跑步40~60分钟，减脂效果会更好。
因为每次跑步的前15~20分钟是热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在被逐步的激活，正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个阶段内，身体是很少会动用脂肪来为肌肉供应能量的。
只有跑够了40~60分钟，你才能够得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证每天的摄入量会小于消耗量。
再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力。
最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。
每天运动40分钟却没有瘦
想要减肥的人除了控制饮食外，一定要加强健身锻炼，运动锻炼可以促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，还能强化体质，塑造强健的体魄。
为了减肥而坚持健身的你，会选择什么运动呢？大部分人会选择跑步，因为跑步是一项公认的燃脂效率比较高的运动。
跑步刚开始的时候，大多数人会处于一个黄金燃脂期，这个期间跑步的人减肥效果是比较理想的，每天跑步1小时，可以消耗550-650大卡的热量。也就是跑步30天，每天1小时，你可以消耗16000多大卡以上的热量。坚持一段时间，身材就会瘦下来。
然而理想很丰满，现实很骨感。现实生活中，你会发现跑步一段时间后，体重跟身材逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。每天坚持跑步1小时，为什么一段时间后体重不下降了？
1、身体适应了运动模式，热量消耗值下降了
当身体开始运动的时候，你会从舒适模式向运动模式转变，这时候的燃脂效率会比较好。但是，过了2个月时间，身体的体能耐力慢慢提升后，会逐渐适应运动的模式，这个时候热量消耗就会下降，燃脂效率就会大不如前。
2、跑步过程中肌肉有所分解，身体进入了新的收支平衡状态
跑步是一项有氧运动，长时间跑步的过程中身体会分解糖原跟脂肪，肌肉就会跟随着出现部分的流失身体的基础低下水平就会下降，卡路里消耗值下降，身体会陷入新的平衡状态，减肥效果就会停滞。
想要持续瘦下来，你需要做出改变，改变运动模式，而不是单一的进行跑步训练。你可以更换运动，选择跳绳、游泳、开合跳等燃脂效率更高的运动，也可以改变单一的跑步模式，从匀速慢跑改为变速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循环。
这种跑法属于间歇跑，是有氧无氧运动结合的训练，需要有一定的运动体能才能驾驭得住，训练的时候会耗光你身体的氧气，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
间歇跑训练，每次只需要20分钟就可以充分激活肌群，锻炼心肺功能。跑步后还可以让身体进入超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你慢慢瘦下来。
你还可以在有氧运动前，加入一组力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失，这样身体才能保持旺盛的基础代谢，让身体持续燃脂，塑造一副真正的易瘦体质，还能提高身材线条感。我们可以从复合型的动作入手，这样可以有效带动身体多个肌群参与发展，达到塑形效果。
