减肥完需要补充什么时候 减肥期间如何快速补充蛋白质
减肥的人 一样运动後30分钟内要补充蛋白质吗？减肥什么时候多吃，什么时少吃？减肥运动应当在什么时候补充水分？最好补多少？减肥运动后如何适当补充能量？新手请教 减脂期间该多吃什么少吃什么多补充什么？
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减肥期间如何快速补充蛋白质
吃不吃主要看基础饮食控制程度。健康的减肥实际上就是每日摄入热量与每日消耗热量形成的热量差在一个合理的范围内（250-500大卡之间），在这基础上三大宏量营养元素平衡，比如碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2。
如果你全天本来就吃得很多，蛋白质也足够，那么运动后你再补充这个蛋白质就是多余的热量，最终也将堆积成为脂肪。
如果你全天蛋白质摄入量不足，而且加了这个蛋白质还能形成一定的热量差，可以运动后摄入蛋白质，因为这时间摄入的蛋白质可以最快补充进入身体，让肌肉恢复，提升基础代谢，让你更容易减肥。
减肥期间一天吃多少东西合适
正常饮食，按早吃好，中吃饱，晚上吃少一点，不另加餐和夜啤酒，上下午可各加50-100克水果，每天要保证1斤以上当季疏菜，适当运动，坚持一段时间，就可达减肥之目的。
减肥每天运动要适量么
你这是说应该是在室内运动吧？第一，人的一天消耗热量为2200——2600千卡，水的标准为2500ML。建议运动减肥的人，在运动过程尽量不要饮水，还有饮水不要大口的饮用，小口的喝就行。减肥重点是，管好嘴，迈开腿。你的中心不是放在饮水方面而是放在饮食方面
运动后减肥的正确方法
苹果
苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次的量不建议超过半个。
2.番茄汁
众所周知，番茄是减肥圣品。番茄的热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鲜榨的番茄汁来补充能量。
3.鸡蛋
保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，相比蛋白粉，一些天然的蛋白质如鸡蛋、牛奶等会是更好的选择。
4.酸奶
酸奶中的乳酸菌到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，还能帮助消化，消解脂肪。
有什么适合减脂期间吃的食物
告诉你减脂期间晚餐选择吃什么？ 请看下面具体讲解
