什么叫高碳日减肥 碳循环减肥法能瘦多少
什么是高碳减肥法？碳循环饮食法是怎么样的？什么是多碳水减肥法？具体怎么做？什么叫碳循环减肥法？碳循环饮食法是什么？什么是高碳减肥法？
本文导航
碳水化合物减肥法最有效
这个方法的大意就是，5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法，和5:2断食法完全是两个概念，有人把这个饮食法传的很神奇，减肥效果非常好，等等，我觉得一点都不神奇，可能风险挺大的。
（5:2 减肥效果真的有那么好吗？）
先说明我的观点：
5:2 间歇性高碳循环，不仅仅效果无法保证，而且风险还很大。
1，你真的不需要每周两天高碳
一周两次高碳，没有几个人需要这样的高碳节奏，如果你在休息日执行高碳，那就是作死。
如果你哪两天有高强度的力量训练，可以考虑适当的高碳饮食，如果是很简单轻松的运动，还是不要高碳了。
记住，没有高强度训练习惯的减肥者，不到万不得已不要高碳。
2，一般人会在高碳日摄入过多
高碳日摄入过多，引起暴食，长胖，低碳日瘦不下来，这就是高碳水循环的常态。
高碳日千万不要吃太多，太多碳水有风险，会容易导致暴食，血糖太激烈的骤升骤降，会让你非常容易上瘾，增加对高碳水的渴望，你可能很难再次执行低碳，而且也不利于长期减脂。
虽然我在丹神的减肥法里，说了，间歇性高碳水的好处，但是很多人都容易犯一个错误，就是高碳日的碳水严重超标，或者连续高碳水多日，这样会适得其反的。
3，此法只适合很少的一部分人
前面说过，间歇性高碳适合有高强度锻炼习惯的减脂者，如果你要增肌，也没有必要间歇性高碳，所有锻炼日都可以高碳。
每个人都需求都不一样，生活习惯都不一样，都有自己都间歇性高碳节奏，不可能有一个统一的，适合所有人的，万能间歇性高碳节奏。
如果你什么都不懂，就知道模仿，照搬别人的高碳节奏，尝试所谓的间歇性高碳，很有可能会让你失望的。
你要记住一点，你消耗不了的碳水，很可能会转化为脂肪。
4，碳水循环法没有这么简单。
碳水循环法是一个非常复杂的减肥方法，要经过很长时间试错，你才能找到属于自己的高碳循环节奏。
如果你没有那份死磕的耐心，不会那么较真，你可能永远都找不到属于自己的碳水循环规律，偶尔奏效，可能只是瞎猫碰死耗子。
具体改怎么执行，注意什么，我之前专门写了一个碳水循环法的文章，大家可以看看，打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』。
5，建议平台期再使用高碳法。
没有如平台期，真的没有必要高碳，除非自己馋了给自己找个借口，想好好暴搓一顿，很有可能这次对你有效果，下次就不灵了，身体是非常复杂的。
所有一切藐视身体的复杂性，简单粗暴的减肥方法，都是自讨苦吃，想长期瘦下去，必须用心，必须用脑。
（说过很多次，不要怪我没告诉你哦）
6，摄入的碳水有讲究
如果你真的想尝试，我怎么摁都摁不住，那我就建议你，想办法限制精炼碳水吧，米饭，面条，面包等。
碳水要选择粗粮，全麦等膳食纤维，营养更加丰富的碳水，这些碳水的好处是低升糖，提高饱腹感，营养更加丰富。
1，什么都不懂，不要尝试
2，高碳日的碳水要一点点加，不断试错。
3，不要加精炼碳水，对减肥者来说，就是魔鬼
4，不到平台期不要轻易尝试
5，最好在高碳日，多一些高强度的力量训练
6，减肥靠的是用心，这些都旁门左道，包括某些我说的，哈哈
碳水循环的食物排名
碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡， 有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就是碳水摄取量比较高的日子）和低碳日（碳水摄取量比较低的日子）
碳循环4天为一周期，这是最佳的时间周期，又分为3个阶段，分为“低中中高，低低中高，低低低高”三种阶段模式，这是因为在经历了连续三天的低碳或中碳摄取量后，身体会进入优先利用脂肪供能的微酮症阶段，能做好这一步就能减脂，身体的供能方式发生改变。
但是我们不能长期的采取低碳，因为不能使身体的糖原完全消耗完，当身体的糖原完全消耗完，肌肉就会被迫分解来供能，造成肌肉流失，所以我们要在第四天进行高碳的摄入提高代谢，四天为一个周期是最佳的，一般身体进入三个循环之后，身材会有明显变化，接下来进行调整，身体脂肪占比发生改变。
碳循环基本有以下三种情况：
1.高碳日：高碳水+高热量，高碳日也就是说在这一天会摄入比较多的碳水化合物，并且总热量的摄入也会随之增加。
2.中碳日：中碳水+中热量，中碳日，顾名思义就是说这天摄入的碳水会比高碳日低一些（一般鉴于高碳和低碳的中间值），总摄入量也会比高碳日低一些。
3.低碳日：低碳水+低热量，低碳日，也就是当天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。
这种碳循环的减肥方式确实是真实有效的，不过需要注意的是，碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法的原理都是一样的，那就是给身体制造热量差。不过碳循环的使用也是需要注意方式方法的，如果低碳日安排的过多，就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所携带的水分。这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。
碳循环的减肥也并不是适用于每一个人，而且相较于其他的减肥方法，碳循环也并不具备加速减脂的效果。除此之外，碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导，只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱，那就不要轻易尝试了。
吃碳水减肥还是不吃碳水减肥
碳水减肥法就是碳水循环法的一种减肥方法，在固定的时间，比如说每天每周每月通过高中低等碳水交替摄入，然后实现减肥。具体应该这样做，比如说训练日，早上八到九点喝咖啡牛奶，然后吃一个鸡蛋。午餐12点吃少量的蔬菜和肉类。下午16点一片面包或者其他适量碳水。锻炼十 7点，力量训练30分钟，有氧训练10分钟。晚餐时间19点。要求大量饮用碳水，食用蔬菜食用蛋白质一定要吃饱。休息日的时候早餐八到九点，喝咖啡，喝牛奶吃鸡蛋一个。午餐12点吃蔬菜，豆制食品和鱼。这样交替循环即可
10天碳水循环减肥方法
碳循环饮食法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
碳循环饮食法分为三部分，分别是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
碳循环饮食法的原理
，这个饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。
碳循环饮食法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖储存在肌肉中为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗储存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧；
其次低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。
碳水循环饮食比例表
碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，来控制调整身体的代谢系统。一般情况下分为低碳高碳日。
在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
1、低碳日：身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
2、中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。
3、高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
基本法则
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质＋蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。
以上内容参考 百度百科——低碳饮食
碳循环减肥法能瘦多少
碳循环减肥法是指高碳水化合物和低碳水化合物交替使用的一种减肥方法，简单来说就是要严格的控制碳水化合物的摄入，大家应该都知道碳水化合物是葡萄糖的主要来源，可以直接为身体提供能量，可以说是身体必不可少的一种营养物质，碳循环饮食法的原理是通过碳循环饮食，以此去提高身体的代谢能力，然后达到减脂的目的。一般在规定的时间日摄入足够的碳水化合物，可以帮助调整新陈代谢，让体重持续保持，万一这一天摄入了过多的碳水化合物，那么就会释放过多的胰岛素，反而导致体重增加。
碳循环减肥法主要分为高碳日、低碳日、以及无碳日，碳水的食物包括各种蔬菜、水果、大米、小米、面条、玉米、馒头等。在高碳日需要摄入足够的碳水，在低碳日则要少吃碳水，而无碳日则不能摄入碳水。由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次，比较常见的碳循环计划为一个高碳日、一个低碳日、一个零碳日重复交替进行，如果严格的去执行可以提高饱腹感，让能量水平变得更持久。
经过上面的介绍，相信大家对碳循环减肥法都有了一定的了解，同时也应该知道了在碳循环减肥法的过程中，一定要严格的去执行饮食计划，而且还要随时根据自身的情况去进行调整，并且要长期坚持才能达到满意的效果。在这里还要提醒大家的是并不是所有的人都适合去这种减肥方法，因此大家要谨慎考虑清楚。
