减肥吃粗粮都有什么危害 常吃粗粮好处多这样吃才更好
粗粮减肥方法对身体有副作用吗？吃粗粮有什么好处和坏处？为了减肥，长期吃粗粮，会出现哪些问题，过量吃粗粮的危害，都有哪些，粗粮可不可以长期吃，粗粮吃多了有没有什么坏处？只靠吃粗粮可以达到减肥效果吗？长期只吃粗粮，会有哪些危害？
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有哪些粗粮吃了可以减肥
没有副作用的，如果你吃全谷物，特别是那些富含纤维的食物，比如燕麦和全麦大米，你的身体燃烧的热量是它的两倍。你应该吃这些谷物早餐或作为午餐的一部分。
粗粮对身体有哪些好处
五谷杂粮——永恒的补品！ ;中国中医理论博大精深，它认为：是药三分毒。也就是说，任何补药，吃多了都会伤身体。 那我们可以多吃粗粮。
粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。
那么吃粗粮有什么好处呢?
减肥，因粮食加工得愈精维生素，食后可消除人的饥饿感，但能通肠化气，但食后含热量非常低，玉米中还含有大量镁、纤维素损失愈多，促进机体废物的排泄新鲜的糙米又比精米对健康更为有利，虽然不能被人体消化利用、玉米饼等、蛋白质：粗粮还有减肥之功效。粗粮中的膳食纤维，清理废物，有利尿作用，促进食物残渣尽早排出体外，就如玉米，镁可加强肠壁蠕动。
米糠皮是最便宜的防癌食品；燕麦富含蛋白质，最佳的降血脂食物；高粱富含脂肪酸和铁。
薯类含胡萝卜素和维生素C。黑米是四季进补佳品。
荞麦是强心降压的健康食品；高粱是健脾止泻的健康食品；玉米是有名的抗癌防衰的食品；花生是延年益寿的长生果；黑芝麻是补血明目的健康食品；芝麻是抗衰防老的食品；黑豆是滋补肾阴的最佳食品；红豆是消肿补血的好食品；绿豆是夏日最佳消暑食品，绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。反正吃粗粮好处多多，希望大家不要老是摄取一些精细食物，对身体不好，多吃粗粮。
每天吃粗粮真的可以减肥吗
长期吃粗粮的4大禁忌
吃太多的谷物是不好的，如果你吃太多的谷物，也会对人体健康有害。首先，总谷物本身的营养价值不高，不易消化，吸收率低；其次，粗粮中富含的食物纤维会影响钙、铁和其他营养素的吸收。粗粮是好的，但并不适合所有人。如果你吃太多的谷物，会影响消化。太多的纤维素会导致急性症状，如肠梗阻和脱水。
长期吃粗粮也会影响吸收，确保人体不会消化不良。大量的粗谷物摄入会使粗谷物中的纤维素成分留在体内。纤维素过多会使人感到腹胀，影响食欲。在严重的情况下，还会导致脱水等症状。长期食用粗粮会影响身体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的反应。由于胃肠功能减弱，老年人吃粗砂会有腹胀和消化功能，吸收减弱。
那么到底哪些人不适合吃粗粮呢?
粗粮并不是任何人都适宜吃的，下面就举例几种人群不适应吃粗粮。
1、胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、缺钙铁人群不宜。因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
3、消化不好人群不宜。如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
4、免疫力低不宜。如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质(蛋白质食品)补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
总结：有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，引发肥胖。所以想减肥的朋友建设吃粗粮。
常吃粗粮好处多这样吃才更好
粗粮吃多的危害有：
1、影响吸收消化。粗粮比细粮粗，含有的纤维素也较多，一次性吃粗粮过多会造成胃胀，有饱腹感，影响食欲，严重时还会造成肠道堵塞。吃粗粮之后，要喝至少一倍一倍以上的水，才能保证肠胃正常运转。
2、造成胃部反酸。粗粮吃太多，会造成胃酸分泌旺盛，还可能导致食物在胃部积存，对胃部造成危害。因此，消化吸收系统不好的人群要食用粗粮要适量。
3、导致营养不良。虽然粗粮的营养比普通粮食要高，但如果长期大量食用，会降低人体对蛋白质、脂肪和合种微量元素的吸收率，造成营养不良。
4、引起肥胖。人们认为，粗粮可以减肥瘦身，其实不然。正是由于人们的这种心理，认为粗粮不会发胖，所以大量食用粗粮，吃二两细粮的人可以吃半斤粗粮，结果造成肥胖。
科学食用粗粮的方法：
1、多喝水。粗粮消化较难，而且容易堵塞肠道，造成便秘。因此，吃粗粮之后要喝足量的水，防止便秘，也帮助粗粮更好消化。
2、循序渐进。人的肠胃具有脆弱性，突然增加个或减少粗粮的食用量都会造成不适感。因此，粗粮的增加和减少要一步一步来，无异常反应时再继续。
3、饮食均衡。食用粗粮时，除了考虑到口味，还要注意荤素搭配，营养均衡，建议每人每天食用三十到六十克为佳。
总之，粗粮有营养，但不能过量，否则会适得其反，对身体造成危害。食用粗粮要多喝水，注意饮食平衡，还要循序渐进，具体食用量视个人情况而定。
不吃主食和粗粮能减肥吗
只靠吃粗粮可以达到减肥效果吗？粗粮中富含充足的膳食纤维，尽管较为难消化吸收，可是在瘦身期内假如吃粗粮得话，对人体也是有优势的。并且粗粮的卡路里很低，在其中含有的膳食纤维可以帮助的人体更快的消化吸收食材，大便顺畅，与此同时还会继续有利于营养元素的消化吸收。并且粗粮中的膳食纤维还能够协助人体推动脂肪细胞的融解，进而实现减肥瘦身和减肥的实际效果。膳食纤维除开可以融解人体脂肪外，还具备一定的持水工作能力，可以协助调整肠道的葡萄糖水的消化吸收和吸收的问题。
吃粗粮可以带来瘦身的实际效果，可是假如只吃粗粮得话，那麼瘦身的成效是不大的，并且长期性吃粗粮得话，对胃肠也不太好。长期只吃粗粮，会有哪些危害？
1、危害消化吸收消化。杂粮比精粮粗，带有的纤维也较多，一次性吃杂粮太多会导致胃涨，有饱腹感，危害胃口，比较严重时也会导致肠胃阻塞。吃杂粮以后，要喝最少一倍一倍以上的水，才可以确保肠道正常的运行。
2、导致胃里反胃酸。杂粮吃太多，会导致胃液代谢充沛，还有可能致使食材在胃里囤积，对胃里造成不良影响。因而，吸收消化系统软件不太好的群体要服用杂粮要适当。
3、造成缺乏营养。尽管杂粮的营养成分比一般粮食作物要高，但假如长时间大量的服用，会减少身体对蛋白、人体脂肪合和种营养元素的消化率，导致缺乏营养。
4、造成肥胖症。大家觉得，杂粮可以瘦身减肥，其实不是。恰好是因为大家的这些心理状态，觉得杂粮不容易长胖，因此很多服用杂粮，吃二两精粮的人可以吃500克杂粮，结论导致肥胖症。
