为什么举重不能减肥 举重的正确锻炼方法
练举重可以减肥吗？举重能燃烧脂肪吗？举重可以减肥吗？我可以通过举重来减肥吗？举重会对我的减肥锻炼有帮助吗？重竞技运动员要在赛前减重吗？为什么？
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300斤举重运动员可以减肥吗
可以。
一般运动都可以减肥，举重的话，运动较为剧烈，容易练出肌肉。
单纯的减肥，可以考虑其他缓和些的运动。
举重能减掉腹部脂肪吗
燃烧脂肪，也就是释放脂肪，实际上是一个复杂的课题。当然，有氧运动和无氧运动都会释放脂肪。
但是，在做有氧运动时要释放脂肪，你需要保持有氧运动。有氧运动意味着你可以为努力运动的肌肉提供呼吸氧气。但是，一旦你超越了你的身体健康能力，那么你的身体就会开始从有氧运动变成无氧运动。
你的身体总是需要氧气来创造能量，所以如果它不能从你的肺部获得它就会在身体的其他地方寻找它。它会用储存的碳水化合物寻找糖原。为什么?因为它是由碳、氢和氧组成的。是的，而且还需要非呼吸性的氧气。猜猜你的糖原主要储存在哪里..........是的，在肌肉里。
当你的身体放弃有氧运动而转向无氧运动时，你得到的信息是:呼吸短促、呼吸浅、咳嗽、无法与人交谈............忽略这些信息，你就可以忘记释放多余的身体脂肪。相反，你可以开始担心你的肌肉内容。
从技术上讲，如果你是完全有氧的，你就是在向甘油三酯(由碳和氢组成)中添加氧气。当碳和氧结合在一起时，你呼出二氧化碳(CO2)，当氧气被加入到氢中，你得到水(H2O)，而身体喜欢水。你也可以通过流汗来锻炼。
身体不健康的人不能长时间保持有氧运动。举重的人可以，而且他们也有更多的肌糖原。
我们都知道举重是对肌肉的挑战，它能使肌肉更强壮、更持久，并赋予它们更大的重量。好吧,你猜怎么着?肌肉是消耗热量的组织。如果没有热量的摄入，它们就不能存在，因此你需要更多的热量来增加它们。它使整个画面更倾向于燃烧更多的卡路里。事实上，这就是举重者喜欢做大量下肢运动的原因。2/3的肌肉集中在腰部以下。
最重要的是，举重将是改变你的整体身体组成，使肌肉组织和脂肪组织的比例更理想的关键。
重量训练能让你更瘦，而仅仅做有氧运动能让你瘦。我敢打赌你会看到所有瘦瘦的、漂亮的人都在做杠铃练习(举重后只做一点有氧运动)，而所有的瘦骨嶙峋的人(皮肤下垂、软绵绵、肚子小)每天都在跑步机上拼命地跑。(也许永远不会举起或只举起很小的重量)。
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IG = calorieburningat72
你是在制造脂肪还是在燃烧卡路里?(与我即将出版的书同名，发行日期由纽约的出版商....决定我希望它越早越好!)
举重消耗的热量多吗
两者都强调肌肉的不同能力。在短时间内快速举起重的重量会给你更多的肌肉力量，而在中等时间内举起轻的重量会更好的增强肌肉耐力。当然，这两种方法都有助于增强肌肉力量，但方式不同。
但你特别问了关于“减肥”(与举重有关)的问题，这让我相信，也许你不欣赏自己身体的运作方式。减肥可以涉及不同类型的组织。这是一个非常复杂的身体反应，锻炼，饮食，睡眠和压力，荷尔蒙平衡，新陈代谢适应，当然还有原始生物化学(酶，等等)。
这就是为什么两个年龄相同，性别相同，身高相同的人体重完全一样..............但其中一个很瘦，肌肉轮廓分明，而另一个是临床上的肥胖，皮肤松弛，没有肌肉轮廓!举重练习的注意事项
纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。
着装适当。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳定。
举重训练不要做的事
当你在进行举重训练的时候。不要跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。
以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉，不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。
对于大多数人来讲，通常完成一套训练动作后有点累就已经够了。继续做下去只会浪费你的时间，而且会遭到运动量超负荷带来的伤害。
如果一项训练引起肌肉疼痛的话，马上停止运动。几天后再尝试继续做，或者试一下减少重物的重量。
有良好摩擦力的鞋子可以帮助你在举重时站得更稳，不容易滑倒。
记住，你越关注举重的正确训练技巧，你就越能从举重训练计划中得到好的效果。
160斤可以用杠铃减肥吗
运动学专家——James Chan 告诉你！
减脂的黄金法则：力量训练+饮食+有氧训练
很多人在减肥的时候，疯狂地做有氧，瘦是瘦下来了，但也变得很柔弱。有氧不仅燃烧脂肪，还会瓦解肌肉。
这对于追求完美身材的人来说，实在是背道而驰啊，身材是需要肌肉的衬托的，瘦得皮包骨谁会喜欢。
肌肉是身体的发动机，要想燃烧脂肪，消耗能量，就要有强大的发动机，就要做力量训练去。
据研究，多重复次数的力量训练会产生“额外的运动后氧气消耗量”（EPOC），这一指标能说明在完成运动后运动者把自己的代谢提升的幅度。
而一个合理设计的力量训练方案，可以使代谢在运动后的38小时时间内保持较高的效率。
健美运动员在非赛期的时候会尽可能多地增加体重和肌肉，在赛前他们就才会上面提到的方法来甩掉肌肉，也就是“练线条”。
力量训练会配合有氧，开始调整，减小重量完成较多的重复次数，缩短组间的时间间隔，增加有氧；
这会诱发体内更多生长激素的分泌，能够促进脂肪降解，还能缓和新脂肪的合成。
在减脂期，无氧、有氧都要照顾到，这对于健身爱好者真是鸭梨山大啊；
不过可以对传统计划做一些小小的改进，就能够事半功倍了。
迷你循环
首先介绍下循环训练，就是由几项对技术要求不高，简单易行，而且运动量可以量化的运动项目组成一个循环，然后按顺序进行训练。
循环训练和传统力量训练最大的区别在于，循环训练没有组间休息，所使用的重量也较小。
这是一个很好的训练方法，但是需要人们频繁地在不同器械间来回转换，器械要求较高；
而且运动强度偏大，很多初级爱好者难以适应。
将训练项目精简，就变成了迷你循环，小循环减少了选择和等待器械的时间，而且强度适中。
这种训练技术主要用于上半身和下半身锻炼的过渡阶段，例如深蹲和俯卧撑组合。
精力集中于复合动作
复合动作，特别是复合自重训练，能够调动更多的肌群，来保持平衡和完成动作，这就意味着能刺激更多肌肉和消耗更多能量。
相对的，器械训练和孤立运动可以用来带动相对滞后的肌群。
比如说，你三头肌生长较为落后，而且手臂上脂肪较多，就可以额外多做点儿臂屈伸，尽管这不能增加手臂脂肪的消耗，但是可以提高肌肉比例，改变体型。
没有强大的发动机，怎么能保证代谢的效率？肌肉长大块，脂肪烧得快！
举重的正确锻炼方法
有些女士非常忌讳举重物，因为她们觉得这样可能让肌肉变硬，最后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想当然的忧虑是错误的。专家表示：“绝大部分女性，从遗传方面来说根本就不具备练出大块肌肉的能力。”
科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。
实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。
不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显著降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。
女性们不需要花很多时间举重就能受益，每周只需做两三天，每次30分钟即可，不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出，举较轻的重量，增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致，适合女性进行;而重量级举重则可以锻炼肌肉的力量。
运动员为什么要增重
重竞技项目按重量分为竞赛级别。由于技术和战术的需要，重竞技运动员往往需要减肥和参加低体重比赛来获得比较优势。重竞技运动员的体重控制虽然是一个老问题，但在训练实践中总会遇到这样的问题，这与教练员和运动员体重控制的不可能性密切相关。在有严格体重限制的举重运动中，运动员的体重是一个敏感的话题，也是关系到每项运动水平和表现的关键因素。对每个举重运动员来说，赛前减肥是最困难的。
在奥运会的第一个比赛日，选手以压倒性优势获得女子举重49公斤级金牌。对她来说，这枚金牌来之不易。100克只相当于一个馒头的重量，但谁会想到这个重量在举重领域一点也不轻。赛前，选手的体重超过了0.1公斤，这是以前从未出现过的。赛前一个小时，选手在教练的指导下到太阳下跑步，以减轻100克的体重并保持出汗。幸运的是，在随后的称重过程中，选手的体重刚刚达到标准。
如果体重超重，一般运动员将采用快速下降法。比如，他们会穿专业的吊坠服跑步，让自己流汗来减肥；如果你体重不足，你通常会喝大量的水，以使你的体重在短时间内迅速增加。当然，这些都是在重量相似时采取的措施。
与普通人相比，重竞技运动员的体重控制更为重要。减肥对运动员的影响很大，所以我们不能在每次比赛前减肥，但我们应该在长期的训练过程中慢慢控制体重下降，以避免减肥引起的不良反应。教练将每周定期检查运动员的体重，以确保运动员在保持体重的同时缓慢下降。此外，我们还应制定科学的饮食计划，确保运动员每天摄入所需的营养素，避免高油、高盐、高糖和高热量的摄入。
