为什么运动越来越重为什么越锻炼越重了

那么多过客2022-07-14 08:43:53美丽百科1316

锻炼都是减肥的，为什么锻炼的越久会越重呢？越运动越重是怎么回事？为什么运动反而重了？为什么做越多的锻炼，体重越重？越跑越重是怎么回事？

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为什么锻炼减肥看着瘦了斤数没变
为什么越锻炼越重了
为什么运动时间长了反而体能差了
为什么坚持锻炼体重增加了
跑了几天步怎么越跑越沉

为什么锻炼减肥看着瘦了斤数没变

锻炼等于减肥其实是一个认识的误区，不是所有的锻炼都是减肥，所以锻炼越久体重不一定会减轻。

一般来说我们可以把锻炼分为两种形式。一种是有氧运动，以长跑和健身操为代表，主要的作用就是减肥，以消耗人体内多余的脂肪为目的。还有一种是无氧运动，就是锻炼肌肉的一些动作，主要就是力量训练，目的是为了增肌。两者的名字就代表了它们的运动强度，像有氧运动不是练习什么爆发力，而是练习耐力，消耗能量；无氧运动就是为了增强力量。

每个人的体脂率都不一样，如果锻炼之前身上的脂肪就比较多，那我们可以先把身上的脂肪减掉，也就是先去进行长跑之类的运动，等到脂肪的组织变少，在可以去锻炼身上的肌肉，这样的话，人的体重就是先减轻在加重。如果是本来就比较瘦，那就可以直接进行力量训练，然后补充蛋白质，肌肉会迅速地增长，从而起到体重增加的作用。

在锻炼的过程中，我们还需要注意很多的问题。就算是要求不是很严格的长跑，我们也要注意在怕之前先拉伸一下，活动开身体，在跑完以后不要马上停下来，可以先慢走一会，然后在拉伸一下大腿和小腿。如果不拉伸，可能腿会酸痛好几天，尤其是那些很久不锻炼的人突然跑个几公里，绝对会酸痛两天以上。

如果是力量训练，有一定的危险性，自己不是很熟悉的话，一定要向别人请教，或者去健身房请一个健身私教，可以帮助你更快的练出肌肉。

为什么越锻炼越重了

越运动越重说明你的体脂率在减少，肌肉多了那么体重自然也增加了，要更加注重身材的变化。

为什么运动时间长了反而体能差了

为什么运动减肥初期体重反而上升，原因竟是这样，这下小灵放心了

为什么坚持锻炼体重增加了

运动后体内糖原增加水分驻留其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。运动之后仍然补充水分要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。