健身小基数是什么 怎么样算小基数
我身高172体重65，减脂的话是大基数还是小基数，怎么算体重大基数还是小基数？小基数是不是很快出现平台期。
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180身高120斤还减脂吗
分为三段
大基数（超重）
正常身材（BMI正常）
骨感身材（健康下限）
各有各的减肥方式，我每段都走过，我记忆深刻
首先，热量决定一切，这个是根本
不要大量剧烈运动（跑步，注意，是剧烈运动……你跳操什么的，那就不叫剧烈运动），每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低，而且你会窦性心律过缓伴不齐（PS：运动爱好者，包括运动员都会得这病）
先说说大基数到正常身材，也就是说，你体重在超重甚至肥胖范围，这时候，你可以按照低热量，正常盐分（肥胖可以低盐，但超重千万别低盐，除非你想到标准身材就停止减肥），高饱腹感的方式进行，这阶段没什么多说的，坚持就行，按照薄荷的方式，是没有问题的
接下来是正常身材到骨干身材。（PS，不想到骨感的就别看了）
这阶段薄荷有很多错误，如果真的按照薄荷的去做，你BMI到18.5你就会悲剧，低血压会找上你。这阶段你的主食，必须是米饭，馒头，或者面条，拒绝低热量的食物，要做到，让自己吃很少克数就能饱，我建议每顿饭控制在300克，热量低于700，也就是说，你平均食物的热量应该在200热量左右，还有盐分，这阶段你要适当多盐，膳食平衡上建议每天6克盐，实际上中国普通人都是超标的，我建议你吃10-15克盐
关于肌肉增加，如果你喜欢肌肉，那么你就要知道，增加肌肉的方式是，首先破坏肌肉，然后补充蛋白质，在无氧运动后，补充碳水和蛋白质，脂肪就不用补充了，脂肪和碳水的作用都一样，属于消化能源，蛋白质，如果补充时间适当，就是建筑材料。;;; 脂肪由于消化的慢，所以增肌不用脂肪的，无氧锻炼后，非专业人员，建议用双糖或者单糖来作为碳水化合物
矿物质方面，你就别祈祷你能达到中国膳食平衡的标准了，正常人都无法达到，炒菜会破坏维生素的，我建议可以适当补充主要维生素和钙，铁
越到骨感身材，你受的精神压力越大，因为别人都会建议你增肥，这时候你要恢复正常人的吃饭，这也能瘦，一碗饭，每个菜三口，多咀嚼，这个时候，咀嚼帮助很大
当你低血压的时候，就意味着你的身材已经达到身体极限，此刻不建议减肥，如果还想瘦，调理好血压，你可以在下次减肥的时候，多吃盐
一定不能有低血压
还有，胆固醇对于小基数很重要，当你小基数的时候，你要多补充鸡蛋，一定不能低血脂，低胆固醇
我对小基数的定义是BMI《19.5
体重百分比怎么算
大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人；小基数一般指超过标准体重10斤以内的人。标准体重计算：男性：（身高厘米－80）乘0.7＝标准体重；女性：（身高厘米－70）乘0.6＝标准体重。
【摘要】
大基数怎么算【提问】
大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人；小基数一般指超过标准体重10斤以内的人。标准体重计算：男性：（身高厘米－80）乘0.7＝标准体重；女性：（身高厘米－70）乘0.6＝标准体重。
【回答】
175 94公斤是大基数吗？【提问】
您这是男生的数据吗【回答】
是【提问】
那您这个体重是属于大基数的【回答】
那这种情况像我这样的新手应该怎么样开始减肥【提问】
下面几个妙招可以帮助男士减掉身上的肥肉。
1、每天坚持锻炼。运动减肥是最好的，男士更加适合用这种发生进行减肥，骑行、跑步、蓝球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目。
只要每天坚持运动一定时间，能有效消耗身上的脂肪。不过我们做运动时一定要慢慢加大强度，不要急于求成，以免损伤身体。
2、少吃多餐。减肥除了运动，饮食是最重要的，少吃是减肥最有效的方法。吃饭之前要先喝汤或者水，接着吃菜，主食最后吃。
每餐吃五六分饱，如果肚子饿，餐后两小时可以加一餐，加餐以水果为主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、苹果或葡萄柚是比较合适的。
3、饮食要注意营养合理。营养过剩和营养不良都会导致肥胖。所以减肥要注意营养搭配。每天要摄入足够的蛋白质和维生素，瘦肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶可以保证蛋白质供应，每天吃500克以上的蔬菜。
多吃绿叶菜，水果要多样化，这样可以保证营养，也不会造成肥胖。【回答】
新手刚开始运动量要较小幅度的。坚持一段时间 心肺率提高以后可以适当加大运动量。【回答】
具体需要根据个人体质去配合运动。健康才是最重要的【回答】
那我想通过慢跑开始基础的训练，应该怎么样做好，配合怎么样其他的运动好【提问】
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啊这【提问】
像您这种大基数体重，建议您刚开始时可以快走方式锻炼【回答】
只要心率提高，出汗多都是脂肪在燃烧的表现【回答】
要怎么样个快走才算是可以呢？【提问】
就是加速平时走路的速度 ，不用跑起来。大其数体重跑起来容易喘。刚开始是不适应的【回答】
走路：大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差【回答】
对于大体重的男生，健身减脂不是高强度跑步或者到健身房狂练这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。大体重人应避免跳的动作来减脂，因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。还需避免高强度的训练，需要“循序渐进”的运动方式。【回答】
请问您还有其他问题吗？很高兴继续为您解答【回答】
怎么样算小基数
是的。减肥进入平台期的时候可以尝试减少现在食物的摄入量，减肥达到平台期的时候体重不下降说明现有减肥方式的极限大概就在这里了，所以这个时候一定要尝试改变，在原来饮食的基础上再减少一些，一定不要在遭遇平台期之后就肚皮吃，否则很容易反弹。
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
