20岁胖什么时候能瘦 170身高150斤胖子
我20岁 男 较胖 如何让自己瘦下来？本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式，我今年20岁，身高183。体重是153斤。请问我这么胖怎么能减肥并练出肌肉？我从小就胖现在20岁 身高160 体重160斤 怎么才能快速瘦啊？晚上不吃饭一个月能瘦多少斤？我太胖了瘦不了了，胖容易减肥难啊，我才20岁就先195斤了。咋办运动我？20岁男生如何减肥？
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二十岁男生160斤怎么减肥
最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿!
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
170身高150斤胖子
减肥的方法其实有很多，我们在生活中的每时每刻都是在消耗能量的，所谓的减肥药一个月能够减十几斤的都是骗人的，根据科学数据，人的体重在一个月之内要是突然下降个几十斤的话，你的身体会崩溃的，免疫系统会紊乱。那么，如果你下定决心对决心是必要的就像你每天吃饭一样需要坚持，如果你不能坚持我劝你放弃。好了下面进入正题：
首先，减肥你需要一个体重秤，我先告诉你原因，我不是卖称的，因为减肥效果短时间内是不明显的，就算你的体重有了改变，短时间内外表是看不出来的，为了避免坚持不下去。一般人都不喜欢做无用功，没效果就选择放弃，所以这个时候体重秤就体现了它的价值，每时每刻上称，让你可以随时随地的检测你的体重是否有了改善，那么哪怕是一点点，也是你继续坚持下去的动力。
第二个，饮食，说不节食，那不现实，不是说让你不吃饭，饭还是要吃的，但是要少吃。推荐如果条件允许，请去网上找一个减肥一周餐，按那个吃，当然会很麻烦，条件不允许也没关系，我们选择少吃，所有的饮料一律不能喝。冰淇淋、巧克力更不能吃，所有的糖一律不准碰。尤其是蛋糕类的食品，更是重中之重。不能吃！！饼干，薯片，凡是零食类的食品，尤其是油炸和膨化类的更不能吃。
第三，解决了饮食的问题，要运动，运动的时候会产生消耗，当糖元不够消耗的时候脂肪就会开始为你提供热量，每天半小时的慢跑，并且你上面说了属于肌肉肥胖类，那么你就是壮，如果你是正常的肥胖我建议你负重，在身上绑重物进行练习，肌肉的话我建议你不要进行高强度的锻炼，放松你的肌肉，一定时间不进行局部的肌肉锻炼，肌肉会软化回复原状的，如此以后再进行其上步骤。
170身高126斤需要减肥吗
您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）
还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，
周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，
周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，
周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）
周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）
周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）
周六，有氧，心肺，
周日，休息，，，，，，，，，
身高160体重120斤45岁怎么减肥
问题分析：
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。注意，重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
意见建议：
一般水果也是可以减肥的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。
半年瘦40斤最有效方法
推荐你两种吧，我有一个男同事一个月瘦了20斤方法：跑步跑到不能跑大概10-15圈，不吃油腻的食物，很少吃主食多吃蔬菜和瘦肉特别是牛肉鸡肉，下午不吃或者吃水果，傍晚七点以后不要吃任何食物，另外我不喜欢运动吃了药半个月瘦了12斤，没有打广告真心推荐看你自己选择，打字不宜希望采纳
15岁男生如何合理减肥
; 减肥，很多人经常在说的词汇，但其实能做到的人少之又少，很多不知道系统的知识，只是一味的按照自己的想法去减肥，最后也只是能是徒劳，或许短时间内能够减掉，但是停下来之后又会长回去，所以你如果想要减肥，必须要有系统的知识，正所谓健身先健脑，减肥也是一个道理。
; 那么说了这么多，我们来说说到底该如何减肥，首先你先要了解，减肥其实就是减脂，你要减掉你身上多余的脂肪，所以你就需要了解脂肪到底是如何产生，又怎么样才能减掉。
; 人之所以会脂肪会增加在于你每天所摄取的热量大于自身所需要的热量，所以多余的热量就会囤积产生脂肪，所以首先你应该减少你的热量的摄入，改变你自己的饮食习惯，吃高碳水高蛋白低脂肪的食物，少吃油炸食品，这样你就可以从食物来源上对热量进行控制。
; 那么热量控制好了之后，并不会就可以减掉脂肪，你还需要运动，通过运动来燃烧你的脂肪，像减脂的话，你应该以有氧运动为主，无氧运动为辅。
; 有些人就会问了，无氧运动不是会增加肌肉吗，那样不会让自己的体形看起来更加臃肿吗？其实不会的，每周适当的无氧运动可以增加你有氧运动的摄氧量从而使得你燃脂的效率更高，对于减脂的效果是更好的，所以每周适当的无氧运动是非常有必要的。
; 那么有氧运动应该做些什么运动呢，其实像跑步，跳绳，游泳这些运动都是有氧运动，你每天大概花一个小时左右的时间来进行有氧运动，至于无氧运动的话每周两到三次就可以了，无氧运动主要就以力量训练为主，两者结合，才可以使得你燃脂效率达到最高，值得一提的是，你最好在做完运动之后一定要拉伸一下，这样可以缓解你肌肉的酸痛也可以使得你肌肉的线条更好。
; 那么讲完饮食跟运动，还有必要讲一下作息的问题，很多人运动也坚持，饮食也控制了，但是在作息方面十分地不控制，经常熬夜，那么这样其实也是不行的。
; 因为其实肌肉的增长是在晚上来进行的，在十一点之后是增长最快速的时候，所以十一点之前是必须睡觉的，前面我也说到了，肌肉的增加能够增加你有氧运动的摄氧量，所以必须要保持规律的作息。
