跑步减肥后该做什么 怎样正确跑步可以减肥
运动减肥以后，应该做什么？跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显，跑步减肥的正确方法，跑步减肥过后要怎么适当减少运动量？跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？跑步后要注意什么？每天都在坚持跑步减肥，想知道还需要注意些什么？
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减肥期间怎么运动好
拉伸运动
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
全身动动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。
泡澡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
补充水分
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显
你可以在跑完步以后做这样几个动作。
将把你的两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，尽量微微用力拉伸躯干部。
这样就可以让身体得到充分的舒展，肌肉得到很好的放松。
在跑步结束以后，你也可以进行适当的缓慢脚步慢走，在空旷的跑道上来回走一圈，让心率慢下来，也可以慢慢的做一些弹腿、下蹲、转腰、扩胸等动作，使得身体放松下来，让运动的肌肉得到很好的舒展和休息，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
还有要注意的是，回到家里，一定要将湿的衣服换下，免得着凉，尤其是秋冬季节，特别容易着凉。
另外，采用跑步的减肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者经常保持着慢跑的速度，不要让自己太过劳累，过于劳累反而会累到自己。影响跑步的减肥计划。
跑步注意：
1、穿舒适的跑鞋和运动服
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节
3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
每天跑步多少公里最好
有哪些有效的跑步减肥方式
怎样正确跑步可以减肥
一般要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确.
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累.
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.
跑完步在半小时之内不要喝水,进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.
跑步减肥必须每天都跑吗
对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。
其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚一些事，这样才更有利于减肥。
一，跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？
其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
二，怎么区分有氧和无氧跑步？
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。
三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？
无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一般会要好一点，当然也有很多人想知道跑步减肥，每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧，而如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。
四，跑步后需要注意什么呢？
1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。
注：图片来自网络
每天晚上坚持跑步真的能减肥吗
注意饮食，要膳食均衡，不过吃饭不要吃太饱，也不要吃太晚，千万不能节食减肥，是没有用的。注意休息，每天都睡眠时间要充足，保证睡眠质量，精神状态才会更好。提醒一下，减肥药这种产品是没有用的哦！
