健康减肥瘦身 怎样尽快减肥
请问如何健康减肥瘦身？健康减肥方法大全，如何健康有效的减肥？如何健康减肥？推荐一下健康的减肥办法，怎样减肥最健康？
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怎样健康的减肥更有效
刚刚接触知乎，看到很多朋友们在这裏分享了一些非常棒、非常有意思的东西，希望能和大家一起交流。
以我健身二三十年的经验来说，“健康的减肥”是一个很大的概念，而且根据每个不同人的身体情况，有不同的方式，它是“因人而异”的。所以我在这裏可能没办法针对每一个人来提出具体的建议，但题主所说的“反弹”等一些问题，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些观念，解答一些普遍的减肥误区，希望能帮助到大家。
首先减肥的目的不只是为了瘦而美，而是为了健康美。
我不希望你们为了减肥去长期节食、克制自己不吃东西，甚至饥饿昏倒，也不希望你们为了减肥一天到晚去健身房和哑铃和健身教练较劲，想想你们每天有的要上班工作、有的要学习还有生活，这样的方式即便短期内减下了一些体重，只要不坚持下去，很有可能会长回去。最重要的是这样会伤害你的身体，让你身体素质下降，得不偿失。当然我就更不推荐所谓的减肥药了。
我看到很多人都有这样的观念：“吃得多一定会胖，饿肚子一定能瘦。”但其实不是这样的，你会看到有的人怎麽他老在吃东西就是不长肉，而有的人甚至喝水都长胖，这是为什麽？
魔鬼饮食不等于魔鬼身材。
我们的身体很聪明的，如果你长期不吃东西，或者一天吃很少的东西，它就会很负责地把你吃的炸鸡腿、零食、饮料，把所有需要的能量、热量、营养储存起来。这样之後一旦你哪天坚持不下去，开始恢复正常饮食甚至暴饮暴食的时候，它也会以为你不给它东西吃，然後疯狂储存能量。长期这样下去，就变成大家常说的喝水都胖的易胖体质。
享受美食也不等于肥胖。
你们肯定有很多人为了减肥、健身，吃东西之前计算一块蛋糕多少卡路裏，一瓶饮料又有多少，一看完说哇又要多跑多少公裏，算了忍住不能吃！然後看著别人不用担心吃东西长肉，自己只能羡慕，很扫兴是不是？
说实在的，享受美食是人类本能的欲望，我们何必做违反“人性”的事呢？在《情人眼裏出西施》裏有这麽一句话：“人总不能靠计算卡路裏过日子！”何况世界上这麽多好吃的，为什麽要错过它们呢？
你们看我已经给想减肥的吃货们找好“借口”了，能吃能喝的“减肥”到底应该怎麽做呢？在我们日常生活中，就是“均衡”和“不要过量”两个原则。
让自己的进跟出能够达到一个平衡，你所吃的东西的热量跟卡路裏，你的身体是能够代谢和吸收掉的。有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能
这裏也分享一些我的做法：
1、我通常会“少食多餐”，早睡早起，规律作息，这样是为了让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。
2、我每天起床会先喝300-500毫升的水，可以加一小勺蜂蜜，有润肠的效果，帮你消化排除毒素。
3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不会导致发胖，只要不在晚上或睡前吃就行，有助于美容养颜。
4、吃东西适当地少盐、少油、少糖，不添加人工调味料，比如烧烤时多吃蔬菜、少油的肉类，火锅底料以果树汤代替，这样又能享受吃，又能减少身体负担。
我自己也不是天生的好体质，吃很多不用运动也不会胖，是因为我一直以来默默坚持的生活作息和运动方式，长期积累下来的。当你有了一个好的生活模式和饮食习惯，有了健康的体质的同时，再去适当地健身运动，培养适合自己的好的健身习惯，就能越做越轻松，也不容易出现忽胖忽瘦的“反弹”效果了。
简单减肥方法总结
减肥小窍门
1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢
咽.拖长时间,如果你吃得太快的话，你的食量肯定会"超标"应当试着喝一些热汤,对它你不可“狼吞虎咽”。
2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，
当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋
并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
5.尽可能骑自行车去上班,如果工作单位离家实在太远的话.可先乘公共汽车到距单位较近的地方.剩下的一段则以骑车或步行来完成.
6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路
里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在
视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清
单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫
折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时
受挫时不应一味的批评自己。
10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述
说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重
会令你丧失信心.另一方面.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体.这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力.
12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚
在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记
住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
如何才能快速健康减肥
减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。
牛蒡虾仁
材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。
做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。
功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。
山楂萝卜汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。
功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。
关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。
怎样尽快减肥
正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼啦圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。
想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？
想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！
要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。
要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。
飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。
要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。
推荐一下健康的减肥办法？
其实胖子都是吃出来的。建议每一顿饭不要吃得太饱，吃个六七成饱。多喝水，让你的胃不会感觉到饥饿。少吃油腻的东西，多吃青菜，鱼和瘦肉。晚上尽量少吃饭，最好不吃。晚上可以吃一个水果，喝一杯牛奶。
如何减肥对身体最健康
有几个选择吧：
1.跳绳，但要坚持每天2000个，还得有速度。以前邻居第1个月瘦30斤，第2个月就少了。但保证10斤是没有问题的，关键坚持！！
2.身边的朋友从180斤减到140斤，吃那种推销的粉剂，三个月顺利减肥成功，脸色蜡黄，很瘦。个人认为一个人不吃东西真不太好…
3.游泳：每天2千米很爽，一个小时，不伤肺。回去吃饭不能因为累饿强吃，吃牛肉菜什么的可以多，面食少吃，水也不能喝太多，这种也快。三个月减30斤没问题，长期保持，对健康最有益！
4.快步走：像竞走一样的速度，每天10公里，非常管用。对心脏冲击小，但对肺部有损伤。
5.跑步：每天10公里，很管用，减肥也很快。一个月15斤没问题，下几个月就少了。但要坚持，不易回弹。对肺部损伤大。肺活量大的可以。
6.回力健腹轮。这个目前很流行不伤身体，在家早晚都可以。每次几组，练腹肌的，很管用。对臂力腿部肌肉训练，腹肌训练都很好。没有的话拿瓶矿泉水也可以练。这个室内运动非常好。效果也快，身体塑形很好。
以上都是有朋友和我的经验总结出来的。每个人都不一样，希望对你有帮助…
