晚饭后跑步吃什么 长跑前吃啥食物
关于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃东西，能吃什么？晚上跑完步以后，吃水果可以补充一些什么能量？晚上运动过后吃什么好呢？？？晚上长跑之后吃什么？晚上跑完步后应该如何摄取食物？晚饭后跑步减肥，晚饭不吃主食的话，吃什么好？
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为什么晚上跑完步再吃饭对身体好
可以吃，像你这种运动量必须吃东西。否则，第一，晚上饥饿感很强，很容易影响晚上睡眠；第二，大量运动后不补充会导致肌肉流失。
以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主；切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物；如果时间已经比较晚离睡觉比较近了，喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。
因为跑步会消耗大量糖分，如果跑完不吃东西，身体就会分解肌肉了，这就得不偿失了。一般建议跑步后补充一些糖分。
坚持跑步，尤其是你这种快慢间歇跑，兼顾有氧无氧，一定会瘦下来，运动后可以吃点香蕉，或者喝杯牛奶，更加健康。
资料拓展：
大量运动+不吃东西确实减肥更快，但这是不健康的，一旦你停下运动，反弹很快。
建议在大量运动的同时适当调节饮食，甚至运动量在加大的情况下可以多吃。做到（1）少食多餐。（不是健身也没必要，正常数量吃就好）
（2）晚饭6点之前，不要太晚。
跑完步要不要吃水果
夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。
1、晚上跑步后吃什么补充能量之海带
海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
2、晚上跑步后吃什么补充能量之鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。
3、晚上跑步后吃什么补充能量之酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
4、晚上跑步后吃什么补充能量之淡盐水
夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。
5、晚上跑步后吃什么补充能量之蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。
6、晚上跑步后吃什么补充能量之苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
晚上运动完不能吃什么
运动也要配合好饮食才会更有效，那么，运动前后吃什么好呢？一起来看看吧。
运动前吃什么好？
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的 过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补 偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易 消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖 的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐：运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
运动后吃什么好？
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能 量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
推荐：锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
长跑前吃啥食物
如果是晚饭之前跑的话，跑后应该先休息做拉伸，大量喝水，可以喝些牛奶。就和平时吃的差不多就可以了。如果是晚饭之后跑的话，就大量喝水即可以。如果饿的话，可以吃些水果面包牛奶之类的。
晚上跑完步不吃饭吃什么水果好
晚饭后跑步半个小时可以减肥吗
酸奶是我们经常喝的饮品，有些人认为，酸奶是乳制品，喝了会使体重增加。也有人认为，每次在饭后喝酸奶可以帮助减肥。那么，事实到底是怎样的呢？
