减肥期间补钙靠什么好 减肥人员需要额外补充钙吗
如何吃能既减肥又补钙？减肥节食中怎么补钙呢？我减肥期间吃什么可以补充营养？减脂期该怎么摄入钙？人们在减肥期间更需要补钙吗？为什么？专家说减肥人群更要注意补钙补铁，那应该怎么补呢？
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什么食物补钙又不会发胖
节食减肥造成钙流失的危害: 在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。 同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。 补钙减肥的功效可不小: 足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。
补钙减肥成功经验
其实补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对身体是有很大的帮助的。补 钙的食物有很多，不过奶制品是吸收相对较 好的，还有豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等等都是含钙很丰富的食物。
补 钙不能只通过食物来补充，人体每天对钙的需求量很大，单 单食物是无法满足每天的摄入量的，还要吃一些补钙制 剂。小孩缺钙对身体的成长发育影响很大，以后易患佝偻病、鸡胸等，所以平时要多带宝宝去晒太阳，合理饮食。
减肥期间吃点什么可以补身体
亚麻酸
可以多吃水果的
减脂期营养成分控制表
除了喝奶还得吃豆。
奶是膳食钙的最佳来源，豆也不错，其中小香干、豆腐丝、豆腐皮、北豆腐钙含量都很丰富，另外豆类镁和钾含量也丰富。所以建议：
每天喝1～2包牛奶，不爱喝纯牛奶可以选酸奶，不过最好选无糖酸奶，还可以选奶酪但是要选低脂奶酪。
每天吃1两豆干或2两豆腐，具体的量可以自己称重一下，也可以参考如图，图中盘子为5英寸，盘子底刚好放下银行卡。
豆干为正方形1片，豆腐的宽为3指、高为2指、长约中指的长，切开来约4～5块麻将。
减肥人员需要额外补充钙吗
你们在减肥的期间肯定是需要补钙的呀，因为不能因为减肥而让自己的身体缺少一些营养物质，这可不可以给自己的身体带来很大的伤害呢，所以我们在减肥的时候，要做到自己每日的营养补给，我不是因为自己减肥就不去对自己的身体补充营养物质，而且补充钙，可以让自己在减肥期间身体长高的。
1.避免自己出现营养不良。
因为许多人都觉得自己在减肥期间，都会减少对食物的补充，是如果自己在减肥的期间，自己的运动量肯定是很大的，这是我自己的身体需求肯定是很高的，而且如果在做一些运动的时候，自己补充钙元素，很大程度上帮助自己的骨骼更加的坚硬，避免自己以后出现一些骨骼问题。
2.减肥期间身体的营养物质流失更快。
因为你在运动的时候，会增快自己的身体消耗系统，也会让自己的钙元素缺失的更快，这时候如果自己不及时的对自己的钙元素的补充，很容易伤到自己的骨头，容易给自己的骨头带来很多的毛病，所以自己在减肥的期间，对钙元素的需求会更多的，对钙的补充，对自己的身体起到很好的保护作用的。
所以人们在减肥的期间，因为长期的运动量过大，加大自己的身体消耗，这时候营养补给肯定是非常的重要的，所以为了避免自己减肥时期的运动给自己身体带来的伤害，自己应该及时补充自己的每日营养需求。
补钙长胖最快的方法
相信很多人和康康一样，一直以为钙只和骨骼有关，其实这是一个很常见的误区！钙是人体必需的营养素，是人体骨骼和牙齿的主要成分。无论是骨骼、神经、肌肉还是新陈代谢，都需要钙。同时，钙在减肥中也起着重要的作用！我们知道，骨骼和牙齿的形成离不开钙。而且随着年龄的增长，骨骼中钙的流失更快。从外界摄取足够的钙，如保健品和饮食，可以帮助增强骨细胞的生长，使骨骼更强壮，牙齿更强壮。长期缺钙会对身体造成很大伤害，骨质疏松是最常见的问题之一。此外，缺钙还会导致记忆力下降、腿抽筋、关节痛、腰酸腿痛。
以前的研究表明，每天摄入300毫克钙的人比不摄入额外钙的人多减掉了近22%的体重！在22%的体重下降中，81%是腹部脂肪。这是因为保证饮食中有足够的钙有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“骨化三醇”的物质，这种物质会增加身体的脂肪储备。因为钙可以增加身体组织中解偶联蛋白的产生，是一种可以加速脂肪消耗的物质。因此，它也可以帮助分解和消耗脂肪。暴饮暴食和情绪化进食也是很多肥胖患者的诱因之一。钙素被称为“神经镇静剂”，能起到一定的稳定情绪的作用，从而帮助人们避免情绪化进食。
在生活中，阳光其实是最好的补钙方式。多晒太阳，多运动，是保持骨骼中钙含量的好方法。温暖的阳光可以促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，强健骨骼。另外，合理的运动对补钙的效果更好。最直接的方式是钙片。正在接受骨质疏松症治疗的绝经后妇女和老年男性，如果其膳食钙摄入量低于每天700毫克，应添加钙补充剂。但需要注意的是：千万不要乱补！随着人们审美标准的变化，人们追求苗条身材的心情越来越强烈。但是，不管他们有多瘦，都应该注意营养的均衡摄入，尤其是补钙。牛奶是生活中最常见的富含钙的食物，选择最多的食物是高钙牛奶。由于中国人的特殊体质，空腹喝牛奶容易引起腹痛。所以建议喝牛奶前吃一些淀粉类食物。其次，冲泡奶粉不宜用过高温度的水冲泡，容易导致牛奶营养价值下降。
随着年龄的增长，人们流失的钙越来越多。喝牛奶是一种更好的补充人们所需钙的方法。生活中一直有一种说法，晚上喝牛奶可以促进人的睡眠，这种说法在一定程度上是正确的，因为晚上补钙可以提供钙代谢所需的钙，而不使用身体骨骼中所含的钙，可以延缓骨骼的衰老，而且钙还有一定的镇静作用，有利于睡眠。牛奶是生活中最常见的东西，但芝麻酱含有最多的钙。芝麻酱是将芝麻经过油炸、研磨制成的食品，富含卵磷脂、钙、铁等微量元素，营养价值高。儿童和老人吃芝麻糊，可以有效补充人体所需的钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松，预防佝偻病。此外，芝麻酱还具有预防缺铁性贫血、预防高血压和延缓衰老的作用。吃芝麻糊对容易贫血的女性和老年人更好，因为芝麻糊富含预防贫血的铁、松弛血管的钾、预防糖尿病的锌和延缓衰老的维生素E。
虾皮是海产品中富含钙的食物。但虾皮上附着的营养元素不易被人体吸收，虾皮中的钙只有在弱酸性条件下才能被吸收。虾皮吃多了，肠胃环境会变得弱碱性，不仅影响虾皮的吸收，还容易引起肠胃疾病。所以虾皮只能作为补钙的食物。虽然它的钙含量很大，但不能被人体吸收，这意味着它不含钙。生活中除了这几种食物，紫菜、豆腐、油菜、豆制品其实都富含钙，只是含量没有上述食物高。补钙需要注意其他食物吗？钙的吸收需要一定量的紫外线和维生素AD。当然，适当的锻炼是必不可少的。只有达到这些项目，钙才能沉积在人体内，达到补钙的目的。如果身体严重缺钙，建议购买一些钙保健品，然后通过饮食疗法来补充钙。
