长期跑步要注意什么 坚持每天早晚跑步对身体有好处吗
长跑有那些注意事项，长期跑步要注意哪些问题，每天都跑步需要注意哪些点？否则会怎样？经常长跑锻炼，需要注意哪些身体上的问题，坚持跑步有哪些好处？需要注意哪些要点，经常跑步需要注意哪些事项。
本文导航
长跑出现的状况及处理
冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）
第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
注：比赛前尽量不喝或少喝水是指在很靠近比赛的时间内
在距比赛还有段时间是可以喝的 但就要注意不宜喝的太多
喝就喝葡萄糖水
提问人的追问 2010-06-07 15:17 请问，女生跑万米会不会腿上长肌肉……？跑步时是不是最好少被风吹？很多人跑步戴帽子的，应该吗？ 团队的补充 2010-06-07 15:23 跑步的时候,下肢要承受身体二到三倍的重量,长时间跑下来,承受的重量非常大。 根据科学的研究报告,跑者每年发生运动...在太阳下跑步,要带帽子、戴太阳眼镜、穿著薄长袖衣服、使用防晒霜—SPF30&PA+++以上。 跑者比其他运动员需要更多保护
跑步注意事项及对策
跑步应该要注意什么？
每天坚持跑步多久能看出身体变化
首先第1点应该注意的就是跑步的时候这种力量的训练只有达到一定力量的时候才能够达到跑步的效果，让你身体变得很强弱。第二点应该做的，就是跑步的时候应该掌握正确的方式方法，如果不正确的话会受到损伤，腿部会受到拉伤的，一定要注意。
长跑热身动作和结束恢复动作
长跑是许多人喜爱的运动，但所有长跑运动员都可能遇到下肢肌肉、韧带、骨骼或关节意外受伤的情况。这些伤害可分为以下六类:肌纤维轻度过度拉长，重度断裂。最常见的部位是小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)，表现出严重的疼痛，如烧伤或鞭打。肌腱炎常被误认为肌腱炎。通常是肌腱纤维断裂后留下的疤痕疼痛，或者疼痛扩散到受伤部位。这种现象最容易发生在跟腱上，多发生在跟腱和跟骨的交界处。关节疼痛发生在膝盖、脚踝和脚上的小关节。原因大多是穿着不合适的运动鞋，跑步姿势内旋或外旋无法矫正，造成脚踝疼痛。或者鞋底太薄，导致大脚趾侧指骨之间关节疼痛。在斜路上跑步，两脚落地高度不同，也会造成膝盖疼痛。
骨痛是由于双脚频繁撞击地面而导致的“疲劳性骨折”，导致持续疼痛。这种骨折涉及胫骨、跖骨、趾骨和脚韧带中的籽骨。有时也会引起骨膜疼痛(肌肉和骨骼由骨膜连接)，称为“疲劳性骨膜炎”。带腱膜的足是一个脆弱的弓形运动器官，其形态依赖于骨、腱和肌肉，以及包裹骨、腱和肌肉的纤维结缔组织膜。插入这些膜(尤其是腱下膜)会引起疼痛。这些想法没有错，但是要客观分析，要有冷静的头脑，不要让别人喜欢跑步，你要跟着去做。如果你对跑步一无所知，我们在长跑中很容易受伤！喜欢长跑没有错，但是这些需要注意的问题你都知道吗？我身边有很多这样的朋友。他们有的伤膝盖，有的伤脚踝，有的伤腰，有的伤韧带，有的伤骨头！
有一点我们需要知道的是，有些伤害是不可逆的！身体是这样的，一旦受伤，几乎不可能让它完全恢复，所以在长跑中一定要注意一些问题！作为一个跑步多年的长跑运动员，我来告诉你长跑需要注意哪些问题。1.启动你的身体我们的身体也需要启动。如果直接上来提速，身体受伤的可能性会大大增加！所以要给身体足够的反应时间，适应慢慢跑！至少跑步前一定要拉伸肌肉，提高肌肉温度，放松筋膜，保持肌肉弹性！同时要保持稳定的呼吸，使心肺和内脏做好充分的准备！
2.注意你的膝盖可以说，如果不注意长跑的方法，那么膝盖是很容易受伤的！膝盖的结构非常复杂，里面有半月板、软骨和韧带。膝盖的任何损伤对我们的膝盖都是致命的打击！所以跑步前一定要注意膝盖。我们必须充分包围膝盖，保持膝盖内的韧带有弹性，同时让膝盖充分分泌关节液，保持膝盖润滑！3.放松自然不是说我们的身体一定要放松，一定不能紧绷！如果我们的身体在长跑的时候非常紧张，那么我们就会加快体力的消耗，一段时间不跑就会觉得很累！
坚持每天早晚跑步对身体有好处吗
坚持跑步能提高心肺功能，也能预防肥胖，增强身体素质，但在坚持跑步的时候，一定要注意跑前热身，掌握好节奏，还要注意呼吸，调整跑步以后则要注意拉伸恢复，只有做好这些才能让跑步发挥好的健身作用，才不会对身体造成不良影响。
坚持跑步能提高心肺功能
平时人们坚持跑步能提高心肺功能，会让这些器官的摄影量明显增强，可以把氧气向各个器官输送，同时跑步还能加快身体内血液循环，促使身体新陈代谢净化血液，清理血液中的有害物质，能提高人类血管系统的功能，增加肺活量，会让人类心肺功能明显增强。
坚持跑步能预防肥胖增强体质
坚持跑步不但能加快身体新陈代谢，还能促使身体内脂肪燃烧它能防止人体出现肥胖，避免人类体重过度增加，除此以外坚持跑步还能增强体质，提高人体自身免疫力，增强身体的抗病能力，会让身体健康水平慢慢提高，除此以外他还能改善视力，预防视力下降，特别是那些长期面对电脑手机工作的人，坚持跑步能防止视力下降，缓解眼睛疲劳。
坚持跑步要注意跑前热身
坚持跑步时一定要在开始跑步前做充分的热身，只有这样才能让身体尽快进入运动状态，不会在跑步过程中让身体出现不适症状，另外在跑步的时候还要掌握好节奏前进急于求成。跑步是一个循序渐进的过程，不能盲目追求速度开始的时候，一定要以慢跑为主，坚持一段时间后慢慢再加快速度，不然会让身体出现一些不适症状。
坚持跑步要注意呼吸和跑后拉伸
坚持跑步的时候一定要注意调整呼吸，因为跑步时的呼吸频率和平时的呼吸频率是不一样的，呼吸过于急促就会让身体感觉特别累，所以调整呼吸节奏很重要，只要把后羿节奏控制好，就不会感觉跑步特别累，另外在跑步结束以后还要注意拉伸恢复，这样能促进血液循环，会让身体放松，能让肌肉尽快恢复弹性，可以避免在跑步以后出现肌肉酸痛和肌肉充血的症状。
跑步前要注意什么事项
经常跑步需要注意的事项是非常多的，主要是以安全为主，这种安全为主首先应该对，你们申请的健康，有一定的了解。第二个必须得通过。一些饮食的时间点儿。去跑步，这样是最好的。如果刚吃完饭去跑步，对身体的健康是有影响的。
