肌肉背有什么用 练背的最好方法
练背肌有什么用，比如打架什么的？背部肌肉群强有什么好处？请问练好背部肌肉的好处是什么？背部肌肉的训练到底有多重要，练背的好处，背部肌肉锻炼，不仅可以美背，还有什么效果？
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练背肌的最佳位置
真正的高手出拳，尤其是直拳、刺拳所用到的肌肉只有背肌和斜方肌，其他肌肉大都保持在放松状态。
最主要的是倒地的时候背肌着地，不会碰头，有了背肌可以练习德式拱桥摔。
背部肌肉走向
增强拉力 一定程度上减轻圆肩驼背的体态问题
练背部肌肉的有效方法
增强核心肌群的力量，提高肌肉的厚度、纬度。提高身体免疫力，提升身体素质。
知道背部肌肉怎么练更有效吗
“面子肌肉”的训练虽然是能体现你自身健身状态的一个极佳的部位，但是也会让大家忽略一个健身中非常重要的部位，背部的训练，背部的训练在健身中才是最难训练也是最重要的一个训练，而且长期只注重“面子肌肉”的训练而忽略背部的训练也会给自身的健康带来许多的问题，由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼，肩膀酸疼，严重的话则会使脊柱变形而压迫神经！所以背部的训练对健身的人来说是不可忽视的！今天我们就要来教教大家如何去训练我们的背部，让我们不仅有发达的面子肌肉，也有强大的铠甲，保护我们的身体！
今天我们就给大家推荐4个在健身房帮你打造完美背部的黄金动作：
1.引体向上<正手>
引体向上这个动作是大家耳熟能详的一个动作，可是大家都知道这个动作的正确做法吗？
略宽于肩宽的握距，将身体拉至胸部接近杆的位置，在动作顶端稍作停留，缓慢下放身体直到手臂伸直或者接近伸直，全程可以感受背阔肌收缩，但是要注意躯干以及下肢不能摇摆，如果身体摇晃的幅度过大证明自己在进行一个代偿借力的训练，这样的训练是我们应该去避免的。
2.坐姿绳索划船
这个动作也是一个能让你感觉背部肌肉变化的一个动作。
躯干略微后倾15-30度，肘部贴近躯干，每一下的动作尽量都做到匀速，找准合适自己的重量，最后两到三个力竭时可以稍微借助一点自身其他的力量，放回时一定要控制住不要放回太快，感受肌肉的拉伸感,在动作顶部时停留一下收缩肌肉。
3.高位下拉
稳定控制重量，下拉至上胸位置的时候稍作停留收缩肌肉，放回时不宜过快，感受背阔肌的拉伸，不要大幅度的摇摆借力，尽量保持身体的稳定，只有稳定我们才能更好的让我们的目标肌群得到更好的刺激。
4.直臂下压
手臂伸直,肘部略微的弯曲，在略高于肩的位置开始动作，肘部位置的角度全程不变，不需要使用大重量，选择合适自己的力量即可，无法做到时自行减重，直到感觉自己能完成为止，下拉到最下端稍作停留感受一下以及收缩肌肉。
健身不仅仅要努力和坚持，还要明白自身缺少什么,应该加强什么，不可盲目，免得适得其反！最后，祝大家都能够早日练出强大的背部，让你们的身后就像披着铠甲一般强壮！
练背的最好方法
01 体态身材更好看
背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，人体的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，可以通过锻炼背肌，改善驼背，帮助矫正圆肩，让姿态身形看起来更端正。
02 穿衣服更挺拔
厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，一定不能忽视背肌的锻炼。不需要拥有超健美的肌肉线条，只要背部练的结实，即使身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪里都是焦点！
03 更容易瘦、更显瘦
背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份，锻炼成不易发胖的体质。当背肌练的有型后，腰腹会更显瘦。
04 减轻腰背酸痛
腰酸背痛是大部分人的通病。其实，这与背部肌群密切相关。背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，强而有力的背肌，可以稳定地支撑身体，减轻背痛。经常锻炼背肌，能缓解久坐或久站造成的疲劳酸痛，这是肌耐力增强的最好证明。
背部肌肉更明显怎么锻炼
我们知道一大块面积肌肉的斜方肌分成上中下三个部分。 今天我们来讲一下下斜方肌。
下斜方在整个斜方肌上占的面积是最大的，从中间部分起源于脊柱：上面的胸椎第六节，下面的胸椎第12节；这一段胸椎恰好是链接肋骨的部分。 我们看过中斜方的肌肉纤维是从中间向外横着走的，但是下斜方是从脊柱向两边外侧向外向上斜着走的，向外链接（插入）肩胛骨, 更具体的说是接入肩胛冈底部。
因为这部分斜方的肌肉纤维是斜的 － 内从胸椎外到肩胛骨的上侧，所以这段肌肉的缩短带动身体的动作是肩膀下沉： 就是肩胛骨被向下拉。这个行为和上斜方肌引起的的行为 － 肩胛骨上提是正好相反，形成相互对抗。如果你要向让肩胛骨向下走，就需要收紧下斜方肌，下斜方肌是从肩膀向下到胸椎的，所以严格来讲，收缩下斜方导致肩胛骨向下向内。向内的部分和昨天讲过的中斜方是相互配合的 － 结果导致肩胛骨向下同时内收。 所以下斜方除了把肩胛骨向下拉，同时还帮着中斜方把肩胛骨向内拉。
下图上排中是下斜方收缩主要行为，上排右是下斜方辅助行为 （中斜方主要行为）
当你把手臂上举过头顶的时候，你的肩胛骨的模式应该是转动 （向外转动，就是外旋 －就是上图中下排中间那样），浙江新闻，但是肩胛骨的外旋非常复杂，这个以后有机会的话可以单独写一篇文章。 现在我要讲的是，如果你看一个理想的转动模式，比如汽车的方向盘：当转动的时候这个圆形的中心是不动的。 当你转动方向盘的时候，方向盘的中心位置不会改变的。所以理想的抬手臂 － 肩胛骨的转动也应该是这样（尽管肩胛骨的性质不是圆形），在旋转中最好是肩胛骨中心的位置不发生变化－就像下面图片右侧的方向盘一样。当你上抬手臂过头顶的时候，有3组肌肉参与这个肩胛骨的转动：上斜方肌，前锯肌，和下斜方肌；为了创造一个让肩胛骨旋转的力，这三组肌肉是分别向三个不同的方向拉肩胛骨的，浙江新闻， 见下图左侧。
肩胛骨外旋
抬手臂的体式
