什么有氧运动最减肚子 零基础有氧减肚子
什么有氧运动对减腹部脂肪明显？什么有氧运动减肚子？哪些有氧运动减肚子，什么有氧运动最减肚子的脂肪？什么有氧运动最能减肚子上的赘肉？哪些有氧体育项目减肚子最有效？有氧运动可以减肚子吗？
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减腹部脂肪最好的运动
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
具体方法：
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间：每次做8到10次。
第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
运动时间：顺时针5次，逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。
运动时间：重复做8到10次。
第四节
仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬至90度，然后下身带动腰部，缓慢做上下摆动的动作，可以用手固定腰部。
运动时间：重复做10到20次。
零基础有氧减肚子
仰卧起坐，一组15个 ，一天四组。注意控制饮食，少喝酒。 一个月应该有成效 ，凡事 不可超之过急
我的经验是做《腹肌撕裂者》视频中所提及的动作，加长跑最为有效，但是不要忘记在运动之后一点要做拉伸，拉伸动作可以参考“凌云健身”的视频讲解。
减肚子有氧4个动作
可以坐点仰卧起坐，一天三次，一次十分钟，坚持就好了
减肚子的脂肪最好的运动方法
实际人体的脂肪减少是一个整体的燃烧消耗的过程，除了极少的外力手段，并不能做到单单减少某一处脂肪的地步。否则我们女性就有福了，只减腰腹腿臂的脂肪，其它地方的都保留着，岂不是各个美女都能达成S型的身材！可惜想象是丰满的，现实却是骨感的。随着有氧运动的热量燃烧，必然会开始消耗全身的脂肪。为此我特意求教过健身教练，她表示有目的地加大某处部位脂肪的消耗，还是可以做到的。现在把教练交给我的三个有效去除腹部脂肪的有氧运动动作分享给大家：
一、仰卧起坐。这是最传统的锻炼腹肌的方法，但同时也是非常有效的减掉肚子脂肪的有氧运动。不过做这个运动的时候，不要用手交叉放在脖子后面用力，这样会影响颈椎；也不要突然腰部发力，同样会损伤腰肌。要双手向前伸直，缓慢地用腰力将上身仰起，不用仰起到与大腿九十度的角度，在四十五的时候停留几秒钟，然后慢慢躺下。这样十个一组，可以有效减掉肚子上脂肪，还不伤害颈椎和腰椎。
二、平板支撑。这是最近非常火的有氧运动动作，我和朋友每天打卡，看自己是否能够坚持每天做。具体怎么做这个动作相信大家都知道，就不赘述了。
三、仰躺蹬自行车。这个动作非常有效，但同时也很累，有一种撕裂腹肌的感觉。动作要领就是仰躺好，把腿抬至四十五度的角度，然后模拟蹬自行车的动作。我第一次做的时候只能坚持十五秒，腹部有着火的感觉。但是一旦坚持下来，你就会爱上这个有氧运动的动作。
这是我认为最有效减掉肚子脂肪的三个有氧运动动作，希望能帮上忙。
有氧运动如何减掉肚子
跑，跑，还是跑，持续的慢跑跑步30分钟以上就可以算有氧运动了，有氧运动中对脂肪最有杀伤力的就是跑步了。另外，居然有人回答仰卧起坐能减肚子上的赘肉，拜托，你要是不知道就别给人瞎出主意。当然，仰卧起坐可以减肚子上的赘肉，前提是，你必须连续的作仰卧起坐45分钟以上，连续的做，中间不休息，这样就成了有氧运动了。
有氧运动无氧运动哪个减肚子
腹部脂肪可以被认为是一个问题，许多人担心。腹部脂肪很容易长出来，但要摆脱它还是很困难的。运动可以减肥，但运动可以分为有氧运动和无氧运动，只有有氧训练运动才能减肥。那么你认为哪种有氧训练对减腹最有效呢？让我们一起来看看健身知识！
一、哪些有氧体育项目减肚子最有效？
1、散步
散步也能帮你减掉肚子，尤其是在吃了20个之后。适当的走路可以帮助你减掉腹部脂肪。对于那些想要减肥的人，建议不要走得太慢，快走是一种好的牛奶。有氧训练，而且减肥效果也很好---- 节食者可以坚持每天快步走30次以上。
2、跳绳。
跳绳减肥也可以瘦肚子。事实上，这是一种能让整个身体变瘦的锻炼方法。跳绳前后应进行伸展运动，既可避免运动时扭伤，又有利于减肥，但这种减肥方法必须长期坚持才能奏效。
3、游泳。
游泳是一种消耗大量热量的有氧训练。游泳的时候，可以加快人的新陈代谢。它可以在半小时内消耗1100千焦的卡路里，所以游泳可以减少胃的消耗。离开水后，新陈代谢的速度可以维持一段时间。入水前应作热身及伸展运动。第一次下水时不要运动过多，要让身体慢慢适应。专家认为，每周游泳3到4次，每天一小时，对减肥最有益。
二、有氧运动可以减肚子吗？
可以的，有氧运动可以减肚子，有氧训练的一个主要特征是它消耗大量脂肪。一次60分钟的慢跑可消耗约500千卡热量，这对防止热量转化为脂肪和消耗多余脂肪非常有帮助。当然，腹部脂肪也不例外。
以上内容就是本次针对这两个问题做出的解答，希望能帮到大家。
