拉伸为什么不瘦 为什么长期做运动不瘦
我每天都练瑜伽，而且节食快半个月多了，经常做拉伸运动为什么我的腿就是瘦不下来啊，我是肌肉型的？为什么运动了腿没见瘦，有拉伸按摩？拉伸能瘦吗！。？每天坚持跑步和拉伸，为什么就是不瘦？只拉伸不运动，会瘦么？为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？
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瘦小腿最快最有效的瑜伽
你练瑜伽是怎么练的？很多健身房的瑜伽都是不正规的，要正规的瑜伽动作，每次动作都要配合一定的呼吸量，而且瑜伽是个慢的运动，不能心急，你要是做的时候是为了减肥，那样不会定心，就效果不会大，而且你说你是肌肉型的，那就本身比较难减，最错的就是不吃淀粉，你不吃淀粉，吸收的都是长肌肉的食物，只会越来越紧！首先要做的是让自己的肌肉松掉，每天要吃适量的淀粉，然后再做适应的动作，这样才对！
运动没拉伸好腿变粗了怎么办
运动过量肌肉也会胀的！不但不瘦反而会显胖了
这个是长期才能看到效果的，别着急，加油
拉伸掉肌肉吗
拉伸主要是拉伸肌肉的线条，在体重的数字显示上是没有所谓的瘦身效果的，但是达到在视觉上的瘦身效果，也就是别人看你，觉得你瘦了。
每天都坚持跑步怎么都不瘦呢
误区一：跑步后饮食超量
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，但热量不可超过150卡。
误区二：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。
误区三：不吃饭跑步，减肥效果更明显
不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。
误区四：出汗越多减肥效果越好
减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。
正确解锁跑步减肥的技巧
01 先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
02 不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，
储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
03 放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
04 持之以恒才有效
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
05 打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
06 切记空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
为什么长期做运动不瘦
有氧运动结合拉伸运动肯定是可以痩下来
减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。
以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。
根据自己身体情况选择三餐比例。结合 {稼瑾hong廋身心得} 瘦的更快哦
每天锻炼40分钟以上还是瘦不下来
运动不在于时间的长短，而是运动的强度！很多人看似运动的时间很久，但强度却是非常非常低，起不到什么作用。一般都是用燃脂心率这个指标作为衡量运动的标准。
怎么才能知道自己的燃脂心率呢？
1.先测量一下自己的静态心率，就是在没有运动的情况下，自己的心脏每分钟跳动多少次。
我刚才测了一下自己的静态心率，用手机上的秒表就可以，大概是每分钟70次。
2.然后根据运动想达到的目的来选择适当的运动强度。运动强度表格在下面有说明，如果只是为了锻炼身体的恶化，其实轻度运动就可以了。
通过这个表格我们就可以发现这么一件事，为什么跳广场舞的大妈都好胖好胖？似乎违反科学道理，其实是因为广场舞的运动强度很低，相当低......
如果我们要是想通过运动减肥瘦身，根据表格的推荐应该选择运动强度在70-80%才是中等强度的运动，也就是说最好是选择70%以上.
