什么运动不会粗腿 如何让腿型变得好看
怎样跑步可以瘦腿减肥 又不会粗腿？怎样跑步不粗腿？每天坚持哪些动作，告别大粗腿和臀部脂肪，怎么锻炼腿部力量又不会让腿变粗？大长腿时代，哪些动作能轻松告别大粗腿，坚持哪些训练能轻松告别小粗腿。
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怎样跑步可以瘦腿减肥 又不会粗腿？
慢跑就可以瘦腿不会粗腿。
可以试试椭圆机，能消耗，但是会减少腿部发力。
慢跑怎么才能瘦小腿
跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。
一：跑步减肥的姿势
1.头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
二：跑步要领
1.热身运动很重要
在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3.控制速度很重要
不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，拉伸运动不可少。
怎样才能让大腿和小腿的赘肉消失
每天坚持单腿臀桥，侧身后踢腿，双侧箭步蹲，深蹲等动作，就可以告别大粗腿和臀部脂肪。现在都流行一句话，一瘦遮百丑，一胖毁所有，所以很多的女孩子特别喜欢去减肥，让自己拥有一个苗条的身材，这样的话不管穿什么衣服，只要走在大街上回头率肯定是很高的，而且还可以吸引很多的男同胞们。锻炼身体不仅可以提高我们自身的抵抗力，还可以达到减肥的效果，因此很多的小伙伴都喜欢在室外或者室内进行健身，那么其实只要每天坚持几个小动作就可以达到告别大粗腿和臀部脂肪的作用，今天就好好的给大家讲解一下。
告别大粗腿和臀部脂肪的小动作，第一个要讲的就是单腿臀桥。做这个动作的时候，我们首先找一个垫子，然后整个人背部朝下躺在垫子上面，双手掌朝下，手掌的距离与肩同宽，然后我们一只腿做弓步，盆骨向上顶，就这样反复的做这个动作，大概半分钟为一组，每天做个五六组即可。
要想告别大粗腿和臀部纸坊这些小动作，比如说侧身后踢腿，双侧箭步蹲，深蹲，他们都不要建筑腰部发力，而且这些都是要做慢动作。做完之后我们应该用手轻轻地敲打一下臀部，并且进行拉伸，两周之内就可以看到明显的效果了。
在你的印象当中，还有哪些动作可以告别大粗腿和臀部脂肪，欢迎写在评论下方，我们一起讨论吧。
做什么运动有助于提高腿部力量
只要是锻炼，时间长了腿一定会比以前粗的，只是增加的不是肥肉，而是肌肉，如果要你长期坚持的话。
我就给人推荐一个运动"骑自行车"肯定会让你满意.
如何让腿型变得好看
大长腿时代，哪些动作能轻松告别大粗腿？
当今时代要求男生女生不仅颜值要高、身材也要好。颜值不高，我们可以化妆，把自己弄的很精神很精致，但是如果身材不好的话就遮盖不了，所以我们只能锻炼身体、控制饮食来保持身材。其中腿是一个女生很致命的东西，一个人的腿长与否，胖瘦与否，都很影响美观，影响整个人的气质。笔者整理了以下几种方法来告诉你们怎么做。
01，每天早上跑步，晚上散步，经常锻炼每当要减肥，别人总会告诉你要多跑步，锻炼。其实这种说法也是有道理的，跑步可以让我们出汗排毒，这样的话我们体内的油脂还有垃圾毒素都可以排出来，促进我们的新陈代谢，这样的话我们就会瘦。跑完步记得一点要做拉伸运动，跑前要做热身运动，要不然的话很容易拉到筋，导致自己受伤。如果跑完步不及时进行拉伸和按摩的话，久而久之，小腿会变成肌肉腿，同样也不是很美观。
02，给小腿做按摩运动很多人的腿很瘦，但是是肌肉腿。其实肌肉腿想变成长直的大长腿，比胖了减肥之后更难养成。因为肌肉是日积月累积累出来的，它已经有了一定的效果。想把这种类型的腿变得又长又直的话，最好的方法就是给腿部按摩。按摩可以做敲打腿部的动作进行敲打;也可以进行拧毛巾的姿势，给我们的肌肉放松;同样也可以上下浮动的方式进行按摩，这样的话都是比较有效，让我们腿部比较快变瘦变细的方法。
03，多健身、跳绳我们都知道健身房成立的目的就是让人有一个更好的身体状态和姿态。所以想快速告别大胖腿的话，可以去健身房进行一个有效的训练，这样的话更加的系统，更加的正确也更快。在健身房我们可以根据教练的帮助下做提臀，拉伸深蹲等一些基本的训练。这些训练很好的锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉以一种更好的姿态在我们的身上，而不是形成肌肉腿或者是大粗腿。如果不去健身房的话，也可以选择买一根跳绳，因为跳绳被誉为减肥最有效的方式，因为跳绳需要我们全身去动，这样的话我们全身的肌肉都在颤动，也会更快的减肥。像一些女明星，她们在拍戏的时候也自带跳绳，像孙俪等人，她们拥有好的身材都是通过跳绳，瑜伽等一些日常护理方法来保持的。
爱美之心，人皆有之，每个人都有权利选择自己美的方式。想要告别大象腿或者是粗腿，变成人人羡慕的小细腿的话，就要做到坚持。坚持二字说起容易做起却很难，如果要跑步按摩，做拉伸训练的时候一定要坚持，最起码坚持个几个月之后效果才会更加明显，切记半途而废。。以上都是笔者自己的观点，欢迎大家评论和补充。
五个动作轻松摆脱大粗腿
每天坚持这样锻炼10分钟，小粗腿通通不见啦！
匀称的体形，优雅的体态，精致的面容，如能同时拥有这三项足矣秒杀任何事。而一双"终极美腿"更是锦上添花，这也是每个妹子心心念念的事儿。然而由于不良的生活习惯会导致有些妹子的腿部发生变形，小腿肚肿大，不仅仅影响形体，也会让女性的自信心受挫。
想要摆脱小粗腿吗？每天记得这样坚持锻炼10分钟，1个月后你会发现惊人的变化，腿细了，也直了，人更有气质了。
1、树式
树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。
练习者从站立姿势开始，抬头挺胸，脊椎保持挺直，弯曲左膝，左手握住脚踝处将左脚掌贴住右大腿根部，脚趾朝向地面，使得小腿肚紧靠大腿后侧，调整好姿势后，双手合掌放于胸前，也可向上伸展，保持平衡。
练习者中左脚跟尽量靠近腹股沟，髋部中正，双肩放松，保持脊椎挺直，呼吸平稳。
2、舞蹈式
舞蹈式，练习者从站立姿势开始，双腿伸直并拢，屈右膝，右腿上抬微弯靠近头部方向，上半身前屈尽量与地面平行，调整呼吸，身体右倾，使得左手握住小腿肚位置，左手放于左膝处，下巴微收。
常练习这个体式可以强化身体平衡力，锻炼腿部肌肉，缓解肌肉僵硬，促进血液循环，塑造形体。
练习者中注意脊椎下沉保持背部微弯姿势，髋部尽量打开，腹部内收，双臂处于伸直状态。
3、坐角式
坐角式，练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟触地，收腹，双膝上提，双腿慢慢向两侧打开，使得双腿呈一字马式，身体前屈直至额头轻触地面，坚持数秒后，身体回正。这个体式可以有效拉伸腿部韧带，促进腿部血液循环，消除多余脂肪，塑造形体。
练习过程中注意脊椎挺直，双肩呈打开姿势，髋部向两侧打开，使得双腿向两侧伸直，用腹部及胸腔呼吸，调整自己的气息，保持放松。
还在用跑步来减腿吗？小心越跑越粗哦，要想摆脱烦人的小粗腿，不妨试试这1组动作，可以有效锻炼腿部肌肉，匀称双腿，让你拥有一双美腿，跟脂肪说byebye。
