早上跑步必须吃什么 马拉松比赛当天早上吃什么
早晨跑步 前需要吃什么东西？？早上跑完步吃什么早餐好啊？跑马拉松早上吃什么好？早上八点半程马拉松。应该要吃什么做什么？
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早晨跑步 前需要吃什么东西？？
不吃.吃完东西做运动不利于消化.且影响训练效果.
注意晨跑不宜太久太累.20至30分钟最宜.跑完后休息30分钟以上进食.
不要吃饭
。早上起来，简单的活动下。然后就可以出去跑步了。早上的跑步要求的量不要太大了。简单出汗就可以了。千万别洗澡。
晚上跑完步可以吃什么来代替主食
如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃一片全麦面包或者一个馒头，吃个鸡蛋，吃点儿蔬菜，中午或者吃米饭或者吃面条，要少吃主食，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
刚起来就喝一杯水400-800毫升，早上起来多数是慢跑的，半小时最好（看本人而定）路中可喝少许的水（忌喝多)达到喉咙级好，回来休息半小时然后吃蛋白质和一些清淡的食物。
当您早上跑完步，早上再吃早餐时，要注意如下问题：
1，不要跑步后马上吃，给自己的身体和自己的胃，一个从动到静的调理过程。
2，早晨跑步后的早餐，选择上，要注意尽量以清淡为主（注意我说的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）
马拉松比赛当天早上吃什么
一 马拉松长跑赛前准备
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、
2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
二 建议
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
马拉松前的早餐吃什么
面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。 常见的早餐搭配推荐： 全麦面包/馒头+香蕉 全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生素等，两者搭配食用对于补充能量效果较好。 贝果+低脂奶酪果酱 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂奶酪果酱。 面条+果汁 面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。 方便面+卤蛋+果汁 方便面中含有大量碳水化合物，易于消化可快速为跑者储备体能，且易携带、食用便捷，非常适合马拉松跑者食用，如果有条件再配上两个鸡蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能满足能量需要又不会对肠胃造成负担。
