吃什么可以有苗条身材 西方人健康饮食
吃什么能使我变苗条？吃什么饭才能吃出苗条身材？中国和亚洲人吃什么能帮助他们保持苗条和健康？想要拥有苗条的身材，在饮食方面都有哪些注意事项，怎么才能吃出苗条的身材来呢？12岁吃什么水果蔬菜能让身材苗条？
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吃什么让自己变成熟
■■快速有效的减肥方法 ■■ ●
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
想要好身材每天吃什么
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜! 很有效哦
西方人健康饮食
当涉及到真正的中国菜是，人们实际上在家中就餐，在中国的餐馆里，您会发现它的碳水化合物和糖分非常低。
实际上，我在中国第一碗米饭用了半年时间。这不是那么普遍。取而代之的是，您虽然吃了大量的油，但还是吃了许多蒸熟或烧焦的蔬菜，还有一点肉撒在上面，让它变得更美味。
因此，实际上，像中国人一样吃饭意味着您几乎是素食主义者，主要吃蔬菜，只吃一点肉。而且会油腻的。
接下来将会以没有乳制品，并且当它涉及到的饮料，酒和苏打水是不是真的一样多的一个因素作为水和茶。忘掉面包和蛋糕。它们确实存在，但是它们并不是您每天要基于三餐的东西。
因此，长话短说，您只是摄入了高热量的低热量食品。
在中国的三年中，我的体重下降了32公斤。我吃得很好。喜欢，真的很疯狂。我住在上海和北京，每天在餐馆吃饭两次。也不错。
在这里，这些是我基本上赖以生存的菜式（如果每天晚上没有一瓶阿根廷马尔贝克或黄米酒，我的体重可能会下降很多）。
对我来说，在上海是典型的午餐；甜醋花生，牛肉汤面和啤酒：
亚洲饮食的实际健康状况（营养传播）被高估了，但通常是按分量弥补的；这就是描述那里相对肥胖率低的几乎所有内容。
是的，米饭比面包更健康，是的，那些地区并没有发明糖果，甜甜圈和冰淇淋之类的东西（是的，它们有甜食，但没有那么多，又不如甜食），但是大多数菜肴都缺乏足够的营养。蛋白。经常使用叶菜类蔬菜（菠菜是亚洲送给世界的礼物），但几乎没有其他蔬菜，例如西红柿或蓝莓。显然，这可能不适用于某些地区。我们总体而言。仅仅是少吃就可以掩盖许多罪过。
请注意，这仅适用于我们所谓的“传统食品/部分”；无论好坏，饮食全球化都是一件实事。预计在不久的将来，亚洲的肥胖率会像西方国家一样迅速上升。
减肥初期饮食怎么搭配
许多减肥的人正在分享减肥经验和减肥方法，总是提到两个魔术珍品，一个是控制口腔，第二个是打开腿。首先，控制口是控制饮食。当然，很多人认为这是饮食；腿部正在移动，今天我们将讨论控制饮食的主题。看看许多明星共享的减肥包，很多人对减肥饮食的印象，减肥控制饮食等于节食，
饮食的控制不仅仅是需要做的事情。每个人都应该妥善控制他们的饮食，应该尽量吃少或不吃油腻，冷，辛辣的食物。然后死于一段时间内吃任何食物，或者只采取适当的饮用水或水果。在正常情况下和没有专业人士的指导下，这种苛刻的汤对身体有很大的伤害，只有一些疾病治疗或特殊时期都可以选择一个解决方案。
明星选择这种减肥方法的原因，这是一个专业的选择。对于戏剧或节目，他们需要在很短的时间内需要一个要求，并将咨询一些营养师，或营养学家的减肥计划。这不适用于其他人，导演死亡迪斯说，健康和科学的减肥，并且可以遵循饮食中的以下原则。但实际上，控制饮食和节食是两个概念。减肥死亡，请记住6个饮食原则，健康和瘦的不是梦想
1，少吃吃更多的饭菜。您可以选择在减肥期间每天吃3到5次，但每次必须控制，少吃，例如，将三餐前的食物分成五顿饭，并尝试选择轻便的食物。
2，减肥需要确保足够的蛋白质。在每日减肥食谱中，必须有富含蛋白质的食物，如鱼类，牛肉或豆类产品。
3，多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜是营养丰富的，也有少量的热量，这是控制热进气的最佳食物。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以咀嚼一些脆弱的蹲或胡萝卜。
4.避免饮酒原则。最好不要在减肥期间喝酒，当然你应该少喝。
5，吃淀粉食品的原则。淀粉高，营养价值不高，如饼干，蛋糕，甜点，优选用低卡路里的食物代替。6.脂肪原则最小化。不要在食物中添加不必要的脂肪，例如油炸和油炸等，可以增加食物的热量，可以用烘烤或煮沸的方法代替。
合理饮食吃出好身材
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内含健康苗条的十大原则，遵守原则，瘦身不是梦，还有107道菜的菜谱，保证每月每天不重复
13岁女孩长个子食谱
12岁如果很胖的话想要注意一下管理身材，保持健康就适当调理饮食，水果可以吃低糖一点的水果，少吃一些水果，多吃一些蔬菜，粗纤维的食物都可以的，如果爱吃水果也要注意一下量，每天上午十点下午两点是吃水果的黄金时间，吃些杨桃，苹果，梨子都是可以的，葡萄西瓜是含糖量太高的最好不建议多吃，可以喝一些百香果饮品，但是靠吃水果减肥是不可取的，适量就好。
