学瑜伽首先学什么意思 初学者练瑜伽需要啥
瑜伽入门适合学什么？怎样开始学习初期的瑜伽？学习瑜伽有什么具体的技巧？自学瑜伽先学什么开始？刚开始练瑜伽应该先学什么？学瑜伽第一步学什么动作？新手如何学习瑜伽？
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学瑜伽要先学什么
瑜伽入门应该学习瑜伽的基础动作：
1、前屈式（手触脚式）
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
3、祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
4、八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
5、骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
6、展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽入门从零开始学瑜伽
瑜伽这项运动越来越受到广大女性和大批白领人士的推崇，不可否认现在瑜伽已经成了一种非常时尚并且被大家接受的锻炼方式，有这么多的人喜欢瑜伽那么大家知道瑜伽是怎样形成的吗？或者说是什么才是真正的瑜伽？要知道瑜伽是一门源于印度的生命科学最早瑜伽的出现是由于印度教的兴盛，在印度教当中很多僧人通过做某种动作使自己的身体达到一种极限，然后这个时候再去感应大自然赋予我们的信息这也就是瑜伽最早期的形成。通过以上的介绍我们就能够了解瑜伽，其实是一种要让自己身体达到某一个极限，并且在思想上要有一定冥想的活动，那么我们在开始学习瑜伽的时候，初期我们都应该学习一些什么学习瑜伽都有什么样的技巧了下面就给大家具体分析一下。
一；锻炼身体柔韧程度
我相信大家对瑜伽都有一定的认识，那么我们在练习瑜伽初期首先要学习或者说是要锻炼的就是使我们的身体柔韧程度大大的加强，很多人会在日常生活中说自己的骨头其实这种说法是错误的，我们大多数人骨头的硬度都是差不多的真正僵硬的是我们的肌肉很多人身体缺乏柔韧性，就是肌肉太过僵硬而我们在学习，瑜伽的初期就是要让自己的肌肉放松，让自己的身体恢复柔韧程度这样在以后的学习当中我们才能瑜伽里更加复杂的动作。
二；在思想上要切合瑜伽的理念
很多人在刚开始学习瑜伽的时候就有一种操之过急的想法，想马上掌握瑜伽的动作然后达到健身减肥树形的目的，其实这种想法在根本上就是错误的初期学习瑜伽我们要了解瑜伽在思想上的理念，我们要从冥想开始要让自己的思想与瑜伽的理念有一个切合的程度这样我们才能够真正掌握瑜伽的精髓。
三；注意事项
很多喜欢瑜伽的爱好者在初期练习瑜伽时，很容易会造成肌肉拉伤的状况发生这也就说明了，其实我们在练习瑜伽时一定要注意我们的心态和我们的动作心态上不要操之过急，要能了解瑜伽的思想动作上一定要听从专业老师的指导，还有在做瑜伽之前一定要使自己的骨骼和肌肉都能够做一个热身的准备并且使自己身心放松，这样才不至于在练习瑜伽的时候受到伤害。
初学者适合学哪种瑜伽
瑜伽应该从哪一步开始？
首先你需要一个好的心态，瑜伽并没有想象中那么容易，你需要保持耐心和专注，这样瑜伽才能融入你的生活。
瑜伽应该先学什么东西？
下面会跟大家分享一个比较基础的体式，这些体式比较适合当做瑜伽入门，如果想要在瑜伽这条路上走的更远，还是建议报班进行系统性学习，因为有老师带和自己练区别很大。
适合初学者的体式：
1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
总结：瑜伽需要保持耐心，你可以在任意时间、地点进行瑜伽练习，但最好在一个安静的地方，因为嘈杂的声音会影响瑜伽的效果，最重要的是一定要坚持每天做瑜伽，无论每次做的时间多久，你都要养成一个瑜伽的习惯。
初学者练瑜伽需要啥
在各种不同的健身运动中瑜伽是非常受欢迎的一种，很多上班族也会约上朋友和同事，在下班后一起去瑜伽培训班练习瑜伽，但是，有些人在刚刚开始练习瑜伽的时候有急于求成的心理，这样是不正确的，下面就由放心的瑜伽培训老师来介绍刚开始练习瑜伽的新手应该注意什么问题。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
方法/步骤
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1.不要在饭后马上练习
刚开始练瑜伽的朋友不要在吃饱饭以后马上开始练习瑜伽，因为吃饭之后体内大量血液都会集中到肠胃当中，提高消化系统的工作效率，以便让吃进去的食物能够顺利的吸收和消化，此时，如果急迫的去练习瑜伽，会引起身体的不适。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
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2.练习难度要循序渐进
刚刚开始练习瑜伽的人身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽培训教程，逐渐整体身体的柔韧性。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
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3.身体不适要停止练习
每个人都会有身体不太舒服的时候，尤其女性在生理期的时候，刚开始学习瑜伽的朋友不要勉强自己坚持去瑜伽培训班锻炼，尽量让自己的身体恢复正常后再去练习，如果不愿意中断练习，或者希望通过练习瑜伽来缓解不适，那么也要在瑜伽培训老师的专业指导下选择合适的瑜伽动作
多练习瑜伽，你不仅会拥有健康的身体，还拥有温柔而坚定的内心。
村上春树写了一本关于自己跑步的书，每天坚持跑步，从夏威夷的爱考岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村到上市参加铁人三项，他不停的在奔跑，与此同时，他在跑步中锻炼了体魄，也锻炼了自己的心性，是精神与肉体的升华。同样的瑜伽也是，多练瑜伽你会有意想不到的收获。
蝎子式变式
体式分解：
在大自然当中虔诚的跪姿，慢慢从头倒立的姿势开始，臀部抬高，上半身与地面垂直，从心到身的脱离，头顶着地，双脚离地，向上伸直双腿，就想膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿向头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向，双腿呈功形。
弯到身体的极限，回归本真，活动了后腰，体会生命当中的柔韧。增强了腰部力量，减少腹部多余脂肪。就像上天的恩赐，让器官都回归了原位。
舞王式
体式分解：
从山式站立开始，学会像山一样坚定，弯曲右膝，抬升左脚，双手握住右脚脚尖，把腿往后拉伸，身体前倾，保持身体平衡，慢慢调整呼吸，保持数秒。 感受到自然的律动，从而越发温柔坚定。
优美的的曲线是瑜伽带来的好处，提升平衡感，拉伸了腹股沟，肩膀以及大腿，从而纠正脊椎， 高贵的姿态是由内而外的品性。
单腿站立平衡式
体式分解：
在大自然中基优雅的站姿，慢慢呼吸，弯曲左膝，将右脚抬升至头顶 手臂绕过右腿，扣住，慢慢调整呼吸，保持数秒，交换另一侧。
生活带给了你困难，磨难，但你却无所畏惧，你有你的韧性，就如你的身体能伸能屈，无所畏惧。
轮式变式
在草地上平躺感受大自然的气息，双手撑地，脚掌着地，抬起臀部，踮起脚尖，抬升右腿。静中有动，动中有静。
就像生命的喷薄，强健有力，瑜伽让你的臂膀更加健美，更能轻松承担生活带来的负担。
侧板变式
铁轨上山式站立，身体前屈，左手放在铁轨一侧，双腿向后。整个身体右倾斜，右脚抬升，右手抓住右脚，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
生活之于我们，就如列车一般，飞快碾压，碾压的是时间，是身体，是精神。同时我们也更加坚强，虽在生活中如履薄冰，但是却不畏惧。
侧板变式二
在荒地上山式站立，身体前屈，左手放在地面，右腿向后。整个身体左倾斜，身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
强健的体魄，不屈的灵魂，这样的精神，是瑜伽的精髓，是人生的经验。
想要拥有坚强的精神，就要接受生活的打磨，想要强健的体魄，就要练瑜伽。你还在等什么，练瑜伽，会使你更加从更坚定，对待生活更加从容不迫。瑜伽锻炼了你的身体，让你在面对生活的考验时更有资本来面对，是你的退路与底线。
今日话题：今天你好好锻炼自己的身心了吗
初学练瑜伽哪个动作好
一般都是学习静态的动作，来不断去锻炼你的核心稳定性，提高平衡力。
学瑜伽第一步学呼吸最重要，控制好呼吸，有利于后面的体式的学习。控制呼吸，静坐，冥想，这些是瑜伽入门的基础
新手怎么快速练习瑜伽
刚开始学习瑜伽，应该怎样学习呢？
