瑜伽初学者要准备什么 瑜伽初学者如何避免伤害
初学瑜珈要注意什么？需要买什么？瑜伽初学者为了避免走弯路应该提前知道哪些事情，初学者练习瑜伽，要注意事项有哪些，瑜伽初学者的注意事项。
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初学瑜伽要先学几天
瑜伽初学者注意事项
课前准备：
1．衣着
选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。
2．时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
3．沐浴
练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。
课程中的注意事项：
1. 慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。
2. 配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。
3. 意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。
4. 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。
5. 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
瑜伽初学者入门理论知识
什么时候最适合学习瑜伽
之前和现在
有一颗学习的心
什么时候都不晚
学习瑜伽并不是一件复杂的事情，只要身体可以、精力允许，你就可以学习。
瑜伽的目的是强身健体、约束身心，这是你首先要了解的，瑜伽并不是让你去炫耀，瑜伽并不会让你改变什么。而是你在长久的练习后自然而然的得到一些收获。
瑜伽练习可以收获：体型的流线、身体的健康、心理的方式、压力的缓解、拥有一个年轻化的心灵及身体。
只有持之以恒的练习，才会有惊人的效果！改变从现在开始做起！
不论你在什么年龄开始练习，只要你能刻苦、坚持的练习，你就能够在那个年龄开启了，
得到难以相信的收获，前提是你开始练习了~
瑜伽的好处是不少，你要有学习的心，
那么你可接着往下看，
看看瑜伽初学者如何练习瑜伽哦~
1、初学者最好有人教
对于初学者，我的建议是你找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便你有个人带你入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么我建议你找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。
需要注意的是：
1 、瑜伽馆大部分可以试听以及试练，你可以尝试，如果不喜欢，你可换到自己选择。
2 、网课的学习要注意自己身体的反馈，因为没有专业的人员指导，初学者可能会将自己身体伤害。
了解你练习的瑜伽：
你可以在网上找找：
1 、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。
2 、提前预习你要学习的瑜伽，这样能让你更快的进入状态，将问题提前梳理，在练习中解决，同时避免一些小问题。
注：但不要一直看，而不去练习，我们是练瑜伽，并不是看瑜伽。
练习前我们要避免
需要注意：
1 、练习瑜伽之前不要吃大餐，避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。
2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习，避免穿着鞋子。
3 、饮水要放在练习前后，并注意间隔。
4 、上完课不要立刻洗澡，需要休息半个小时之后在洗澡。
2、热身和拉伸
热身：
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。
热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。
需要注意：
很多初学者都觉得热身没必要，那我建议你不热身，你就不要练习，未经热身的练习会让你身体出现问题。
热身的重要性你可以看看我们之前发的文章。
拉伸：
运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。
需要注意：
运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的，运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复，并不激烈。
3、姿势适合自己
很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。
1、每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。
2、姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，你需要根据身体情况选择适合自己的。
3、瑜伽的练习要慢下来，练习的太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接受到讯息时，已经太晚。
注意：切记不可着急，明明下不去，做不到，千万不要勉强，要学会慢慢进步。
一分耕耘，一分收获
尝试+努力+坚持=胜利
从来不认真练瑜伽
又凭什么跟瑜伽要好处？
练习瑜伽时需要注意哪些
初学者练习瑜伽建议选择正规的瑜伽训练班，在练习的时候需要注意以下事项：1、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。3、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。4、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽初学者如何避免伤害
瑜伽初学者的注意事项？在这里给初学者一些建议建议：
1、选择大的培训机构口碑好的学校去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学得比较好。
2、选择小班制教学，人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。
3、到北上广这种大城市。因为，大城市理念，各方面比较先进。据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从北上广进修完回去的。
