为什么健身减肥没效果 控制饮食减肥为什么没有效果
为什么我运动减肥没有效果？健身减肥没效果？你可能犯了这些错误，健身一个月为什么没瘦？为什么我控制饮食并且运动，减肥还是没效果？
本文导航
运动减肥为什么前期效果差
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
健身减肥多久才能看到明显效果
健身没效果？你可能犯了这些错误
举重器过重，在错误的时间吃东西，锻炼前忘记热身，对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区，总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。
1 你还没有热身
充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，以及至少5-10分钟的拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候，没有热身就开始拉伸或举重，其实是在撕裂你的肌肉，而不是让它们伸展。但恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。
缺乏计划性
2 缺乏计划性
有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。
3 硬拉的时候过于鲁莽
硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动，但它也有一些的缺点。
在最初进行锻炼的时候，硬拉实际上对你来说是不需要的，很多体型不佳的人都会急切地想举重，而这其实对背部的伤害太大。
如果想要开始硬拉运动，最初最好以10下一组，重量以你的体重50%为宜，一次做两组，一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量，这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。
不寻求帮助
4 不寻求帮助
在健身房里，周围有人很容易让你感到害怕和尴尬，但没有人注意你的时候，其实很难让你的锻炼效果发挥到最好。
为了提高你的身体状况，你往往需要让自己接近失败。寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。
当你开始全身摇晃
5 当你开始全身摇晃
另一个经典的健身灾难就是对重量选择，这是一个体现骄傲和虚荣的最佳健身错误，最常见的就是气势汹汹的肌肉们，这时你并不是在抬起手臂，而是背部隆起重心摆动，这就意味着你已经失去了控制，是受伤的预警。
当你不能100%地控制自己的举重时，那就停止。逼迫自己的潜力是好的，可一旦开始以全身摇晃的时候，最终你会尝到错误的代价和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的摄入
不必将碳水化合物视为罪过，但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司，那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。
最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增。同时记得坚持选择全谷物式。
忘记记录你的运动进展
7 忘记记录你的运动进展
健身小白和老手们都会忘记的一件事：记录下一切。
举重的重量是多少？多少次一组？做了哪些运动？你需要事无巨细有一本健身记录，每周回顾一次。通过这种方式，你可以轻松地调整和提高健身中的细节，同时也避免令人沮丧的停止期。
最后，记得脱掉上衣每隔一段时间就拍一次照，如果一个月的锻炼后你发现你的身材没有丝毫变化，那就可以明确地知道你的健身中存在很大错误。
切忌不要只在更衣室的镜子里自拍。
蛋白质摄入不足
8 蛋白质摄入不足
确保你没有低估你身体所需的蛋白质，毕竟它可以帮助你更加强壮，并且更快恢复体力。
每当你举重1公斤的时候，你就消耗了消耗2克蛋白质，所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。
一罐金枪鱼罐头含有蛋白质含27克。如果时间允许，那就选择牛排。
9 休息不足
所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你需要至少六个小时的睡眠（8小时是理想的情况下）。
如果你想看到你的健身房的进步，你也需要每48个小时之间，锻炼一次特定的肌肉群。
如果你喜欢的话，你仍然可以每周训练6天，但是要记得连续三天让肱二头肌休息一下。
健身一个月体重没减怎么办
健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！
一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位
BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。
二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制
这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。
三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况
这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。
四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧
这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。
【温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。】
控制饮食减肥为什么没有效果
减肥的真谛就是管住嘴，迈开腿。但是不是你做到这两点就能减肥的，还要做正确才行，所以很多人减肥效果就是因为没有正确理解这两句话的意思。
首先你说你运动了，那么运动得强度是怎么样的，运动的方式是哪一种呢。因为减肥需要做大量的有氧，有些人减肥做有氧就跟好玩似得，每天去跑步机上走几分钟，然后出点汗就坐旁边玩手机去了。再就是三天打鱼两天晒网，没有系统可以学的锻炼。减肥如果只做有氧的话，需要每次至少30分钟以上的有氧，跑步的话速度以跑起来说话不喘气为准，这个就是适合你的速度，每周至少4天的训练。只有做到这些再谈自己有没有效果。
再就是饮食方面，你说的控制饮食是指什么，科学的控制还是单纯的节食。如果是单纯的节食，肯定是先瘦下来再胖上去的，因为节食初期体重会下降，但是到了境界点，只要一进食，体重迅速反弹，这个是人体的自我保护功能。所以一日三餐都不能少，不要相信什么过午不食。再就是节食是有必要的，但是不是完全不吃东西，只不过要减少一些东西的摄入量。比如说脂肪和碳水，增加蛋白质的摄入量，这样才能减掉脂肪。
再有就是自己减肥有多久了，减肥最起码应该以月为单位，你练了一周跟我说怎么没效果，我能说什么，以月为单位看自己的体重变化，有时候体重不掉了，自己饮食和锻炼都没有问题的话，就不用关注体重了，直接看自己形体的变化，肚子，胳膊的肉有没有消下去。
