健身少食多餐吃什么好 健身的人一日三餐应该怎么吃
健身应怎么吃，吃什么经济实惠？健身后每日午餐吃什么对身体好，营养高？健身的人一般一日三餐吃什么，最好吃什么？健身饮食，少食多餐原则，如何分配食谱？健身期间饮食搭配，健身能帮助人们保持好的身材和精神状态，健身人群适合吃什么食物呢？
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健身的时候吃什么最好
正常饮食就可以，不要挑食也不要吃撑，少食多餐就行。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健身前30分钟吃什么补充能量
首先蛋白质必须保证。优质的蛋白质是长肌肉的最佳良品。
其次就是看你的身体情况，如果是增肌就高蛋白质高碳水化合物，如果是减脂的话就少摄入碳水化合物。
总得原理是各种营养都要包含，蛋白质、碳水化合物、维生素、水。只有均衡的营养才能最好吸收，起到最大的收益
健身食谱一日三餐计划表
没有固定要去吃什么。健身的人一般都是少吃多餐，每顿吃的量不多，过了几小时肚子就饿了，然后再吃，大概一天吃5-7餐。这么做是为了保持身材的苗条，如果一顿吃饱，容易囤积脂肪
健身的人一日三餐应该怎么吃
一，早餐的不同选择:
1、干燕麦45g (190 kcal), 脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal
2、干燕麦45g (190 kcal), 罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal
3、全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(24 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal
二，午餐的不同选择：
1、糙米50g (160 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)
2、糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)
3、糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)
4、全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)
5、地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)
三，晚餐：
1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同选择：
2、97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)
3、坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)
4、蛋白粉30g (120 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)
健身初学者饮食搭配
健身锻炼与适度的饮食相结合
通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。
